Від поганого до хорошого процесора корму - здоров’я шепоче

Від поганого до хорошого процесора корму через гормональні зміни під час менопаузи

Я сам належав до перетворювачів поганих кормів до п’ятдесяти років. Незалежно від того, що і скільки я їв, ваги ніколи не показували більше, ніж зазвичай. Потім це раптово змінилося з менопаузою. За короткий проміжок часу я набрав 15 кілограмів. Ого, абсолютно новий досвід! Мій метаболізм зробив повний поворот, і адаптувати мої харчові звички до цього було все, але не просто. Бо менше їсти не допомагало! Моя нова вага залишалася незмінною.

Допис містить партнерські посилання та рекомендації щодо продуктів

Втрата м’язової маси

Крім того, моя м’язова маса значно зменшилася, а жирова - зросла. Одна з причин, чому я змінив мутацію з поганого на хорошого користувача каналу. У мене ніколи не було труднощів з нарощуванням м’язів без тренувань, просто завдяки щоденним рухам. Послідовність рухів не змінилася, і все ж я втратив багато м’язової маси. Вперше в житті фізична активність була важкою. Слід визнати, що я ніколи не був спортивним типом, але завжди був фізично активним і в достатній формі.

фрукти здорові

На той час я був веганом багато років. Я помилився, збільшивши вміст фруктів, і набрав ще 5 кілограмів. Оскільки я 20 років жив без глютену та без молочних продуктів і не дуже любив солодощі, я не був одним із веганів Нутелли. Зараз моя частка фруктів значно зросла. Лише коли я зменшив споживання фруктів до нормального рівня, зайві п’ять кілограмів знову повільно зникли.

Оскільки я хотів продовжувати їсти фрукти, я перейшов на свіжі фрукти з низькою щільністю енергії і значно зменшив їх кількість. Крім того, я завжди їм фрукти на голодний шлунок, тобто вранці, і роблю перерву щонайменше на три години, перш ніж знову щось з’їсти.

Ці види фруктів мають низьку енергетичну щільність:

• Яблука
• Абрикоси
• М'які фрукти
• Вишні
• ківі
• Дині
• Апельсини
• Персики
• Сливи
• Лимони

Консервовані фрукти, консервовані та сухофрукти - табу! Так само, як фруктові соки.

Фруктоза товстить і може пошкодити печінку

Цікаве дослідження лікаря Кетлін Пейдж, опубліковане через три роки після мого досвіду, розглядало саме це явище.

Фруктоза товстить! Оскільки фруктоза не стимулює інсулін, відчуття ситості відсутнє, залишок почуття голоду дозволяє продовжувати їсти, незважаючи на вживання достатньої кількості калорій.

Оскільки мені ніколи не доводилося мати справу з дієтою чи контролем ваги до 50 років, я не знав, скільки дієтичних продуктів містить фруктозу. Фруктоза була додана до багатьох дієтичних продуктів саме тому, що вона є природною і не впливає на рівень інсуліну. З тих пір кожна третя людина страждала від безалкогольної жирної печінки. Жирова печінка підвищує ризик розвитку у хворих на цукровий діабет або цироз.

Посилення енергетичного обміну - єдиний шлях від хорошого до поганого процесора корму

Так, за рахунок нарощування м’язів, але при зменшенні вироблення гормонів під час менопаузи, активна м’язова маса зменшується, і відновлювати її стає набагато важче. Це призводить до уповільнення метаболізму.

Про інші причини набору ваги під час менопаузи ви можете прочитати в моєму дописі в блозі “Правильне харчування під час менопаузи” для зеленого трансплантата.

Тим не менш, вам слід намагатися стежити за тим, щоб наростити хоча б мінімум м’язової маси. Тому що навіть коли ви відпочиваєте, м’язи споживають втричі більше калорій, ніж жирова тканина.

Як мені вдалося нормалізувати свою вагу?

Пристосувавши кількість калорій до моєї нової ситуації, змінивши свій раціон на низький вміст вуглеводів та інтервал голодування. Для того, щоб не лише покривати свої потреби в білках бобовими та горіхами, я вже півроку регулярно вживаю яйця та м’ясо. Той, хто мене знає, знає, що я прихильник індивідуального харчування і не люблю догматичних норм щодо харчування. Оскільки спочатку я не хотів їсти м’ясо, я включив у свій раціон яйця як компроміс. Тоді моє тіло теж хотіло м’яса. Чому я маю недовіру до його мудрості? Якщо ви не їсте вегетаріанську або веганську дієту, набагато простіше з низькою картою.

Сьогодні я важу 65 кг і 175 см у висоту, це нормально.

Що точно не слід робити, так це голодні дієти, оскільки це ще більше зменшує м’язову масу. Це сприяє вашому перетворенню з поганого на хороший процесор подачі. Це дозволяє споживати ще менше калорій після дієти і швидко набирати більше ваги, ніж втрачено.

Для кожної жінки існує багатообіцяючий індивідуальний план харчування менопаузи. Не соромтеся розмовляти зі мною!

48 відповідей на "Від поганого до хорошого процесора подачі"

Вау, я повинен сказати, це дивно, як ваш метаболізм може змінюватися з роками. Крім того, фрукти, як би їх не хвалили на небі, іноді можуть бути непродуктивними. Що стосується інтервального посту та бобових, я повністю з тобою. Я не дуже шукаю схуднення, але я бачу, наскільки це корисно для мого тіла, навіть якщо я не завжди дотримуюся цього строго. Велике спасибі за поради!

Шановна Сигрід,
метаболізм не є незмінною величиною. Він завжди змінюється один раз.
Всього найкращого
Аннет

Дуже цікавий пост. Навіть якщо це особисто для мене ще довгий шлях у майбутньому. Але, можливо, я передам ваші поради мамі, вона буде рада .

Шановна Аніка,
Знання це сила!
Всього найкращого
Аннет

Я не знав, що фруктоза та жирова печінка корелюють між собою. Дякую за цей підказку! Я повинен звернути на це увагу, тому що моє значення печінки не таке велике.

Шановна Мішель,
приємно, що я міг би допомогти вам.
Всього найкращого
Аннет

О боже, я боюся! Я важу 64 кг на 172 см, і після схуднення на 17 кг пильно дбаю, щоб не набрати вагу знову! Я сподіваюся, що це буде під контролем під час менопаузи!

з найкращими побажаннями
Яна

Шановна Яна,
Страх не є хорошим супутником, нехай він у вас трапляється.
Всього найкращого
Аннет

Я могла їсти те, що хотіла, поки після першої вагітності вага не залишався постійним. Але я ніяк не міг позбутися останніх кілограмів вагітності. Низький вміст вуглеводів допоміг мені відновити та зберегти початкову вагу.

Шановна Яна,
кетогенна дієта може бути способом схуднення. Але якщо метаболізм змінився, цього навряд чи достатньо.
Всього найкращого
Аннет

теми, про яку ви можете дізнатися навіть у моєму віці, ви ніколи не знаєте.

У всякому разі, це було дійсно інформативно.

Чи може таке явище траплятися і до менопаузи? Або це насправді тому, що дієта занадто сильно нахилилася у вікно? У мене ніколи не було зайвої ваги, але я помітив, що кілограми повертаються на дієтах, на жаль. Оскільки я рахував калорії і залишався в межах, встановлених для мене, я худну або мені легко підтримувати свою вагу.

Шановна Ейлін,
На жаль, багато людей консультуються зі мною, які через незліченну кількість дієт повністю вивели з ладу свій метаболізм, а потім з часом стали надзвичайно зайвими. Але гормональні метаболічні зміни - це щось інше.
Всього найкращого
Аннет

Я міг би скористатися порадами, як перейти від хорошого до поганого споживача кормів ... На жаль, все, що мені потрібно зробити, це подумати про торт, і я вже набираю вагу. Я думаю, що ваші поради, особливо щодо голодних дієт, хороші. Я все одно не зголоднію. Але я навіть не знав про жирову печінку, спричинену фруктозою. Зараз я намагаюся трохи зменшити споживання калорій за допомогою ксиліту.

Шановна Таня,
з’ясуйте, звідки ваш голод до солодощів, тоді ви на правильному шляху.
Всього найкращого
Аннет

Як правило, у мене вже є ці проблеми зі щитовидною залозою. Гірше те, що у мене алергія на ліки. Ось чому мені вже давали поради, на зразок тієї, що стосується фруктози. Тим не менше (я не їжу промисловий цукор) мені час від часу потрібен шматочок солодкого фрукта. Але я сподіваюся, що це зміниться, коли я переживу менопаузу.

Дякую за дуже повчальний внесок.
xoxo Ванесса

Шановна Ванесса,
існує так багато ефективних методів лікування захворювань щитовидної залози. Нехай вам добре радять.
Всього найкращого
Аннет

Мене завжди злить, коли я бачу рекламу нібито «здорових» соків, які не містять цукру, а потім наповнені фруктозою. Зрештою, вони зазвичай мають стільки калорій, скільки соків з цукром. Я дійсно повинен дати точну інформацію ... і найкраще пити лише воду та несолодкі чаї.

Шановна Верена,
Подібним чином легкі продукти роблять товстим, оскільки замінники цукру використовуються як відгодівлі під час відгодівлі тварин, оскільки вони змушують вас голодувати.
Всього найкращого
Аннет

Дуже цікавий пост!

Особливо як тренер, я часто стикаюся з питанням "Звідки беруться мої зайві кілограми?" Мені зрозуміло, що під час менопаузи відбувається правильна гормональна зміна, але я місяцями планував прочитати більше про те, які наслідки насправді можливі, і що я можу сказати постраждалим або як я можу їм допомогти. Отже, ваша стаття вже привела мене далі ☺️👌🏼

Шановний Аннатрін,
Я завжди радий, коли можу допомогти.
Всього найкращого
Аннет

Це було дуже цікаво! Мені лише пізніше 30-х років, і у мене ще є трохи перехідних років, але навіть зараз мені не так просто підтримувати або зменшувати свою вагу. У мене було відчуття, що після 30 стало важче. Зараз мене безумовно спонукає займатися більше спортом, щоб наростити певну м’язову масу, якщо це, очевидно, вже неможливо під час менопаузи. Але для мене, як для вегетаріанця, не могло б бути знову їсти м’ясо. Але якщо ваше тіло жадає цього, і ви не маєте з цим проблем, я також не буду навмисно відмовлятися від цього. Мені доводиться знову займатися темою періодичного посту. Завжди бувають дні, коли я роблю це несвідомо, тому що їв рано ввечері, а потім не їв знову до пізнього обіду. Але це завжди ті дні, коли це стресово, і я забуваю їсти через стрес.

з найкращими побажаннями,
Діана

Шановна Діана,
Стрес товстіє. Якщо ви забудете їсти у напружені дні, ви зменшите свій метаболізм в довгостроковій перспективі.
Всього найкращого
Аннет

Цікаво, що я не усвідомлював, що це може змінитися протягом життя. Я приймаю L-тироксин протягом 2 місяців через свій гіпотиреоз. З тих пір я схуд на 5 кг і більше не маю враження, що кожен маленький гріх знаходиться прямо на вазі. Але це, мабуть, більше, тому що я знову відчуваю себе підтягнутою і іноді бігаю або катаюсь на роликових ковзанах. У той же час я перестав пити молоко прямо (сир, Skyr тощо, але все-таки) і знизив кількість глютену. У будь-якому випадку, дякую за вступ. Я тільки починаю серйозно ставитися до харчування.
LG Деніз

Шановний Денисе,
гіпотиреоз змушує метаболізм втомлюватися. Приємно, що вони можуть вам допомогти.
Всього найкращого
Аннет

Шановна Аннет,
Я дуже зацікавлено прочитав вашу статтю. Я набрав вагу навіть під час менопаузи і менших фізичних навантажень через РС. Я думав, що це через наркотики, які додавали протягом останніх двох років. На даний момент я не регулярно харчуюсь, а коли вживаю, я не дуже голодний. І все-таки я не втрачаю ні грама. Після мого переїзду я абсолютно повинен зосередитися на цій темі. Дякуємо за інформацію.
Привіт Каро

Шановна Каро,
Нерегулярне харчування та пропуск їжі сприяє набору ваги. Почніть із цього.
Всього найкращого
Аннет

Я за хвилину передам цю статтю своїй матері, безумовно, промінь надії на вас.

багато привітань
Це

Люби Ісу,
Я сподіваюся, що можу внести свій внесок.
Всього найкращого
Аннет

Метаболізм - це справді тема сама по собі ... Мені завжди доводилося звертати увагу на те, що я їв або робив достатню кількість фізичних вправ, але з певними ліками нічого не працювало. Справді дурний. Але якось ти повинен це прийняти. Я продовжую харчуватися здорово і займатися спортом, можливо, 20 кілограм колись піде 😉

Шановна Міріам,
Це гірко. Знайдіть компетентну допомогу, і ви знайдете спосіб.
Всього найкращого
Аннет

Це справді дуже цікаво! Хоча мені лише 36, і до менопаузи все ще має бути далеко, мій яєчник, що залишився, відпочивав майже 1,5 року (за станом здоров’я). Я також помічаю це надзвичайно в голоді, а тепер і у вазі. Я не хочу, щоб мені давали гормони, щоб вийти з перерви, інакше моя хвороба знову з’явиться. Тепер мені просто потрібно знайти рішення для мого голоду! Це так важко.
Привіт, Стефі

Шановна Стефі,
Я можу порадити лише звернутися до вас до компетентного терапевта, який знає ваше основне захворювання і, отже, може з вами оптимально працювати.
Всього найкращого
Аннет

Привіт Аннет, цікавий звіт, дякую 🙂 Вага під контролем - це справжня давня тема, добре, що ти можеш давати поради та звітувати з власного досвіду, а не просто знати проблему набору ваги після менопаузи в теорії, це важливо! З повагою Беттіна

Шановна Беттіно,
чесно кажучи, особисто я волів би знати це лише як теорію, але, на жаль, це не так.
Всього найкращого
Аннет

Тема харчування така цікава - я якось щодня дізнаюся про це щось нове!
Я не знав про менопаузу (звичайно?) Або - я все ще маю трохи більше часу. Але ніколи не можна бути готовим досить рано 🙂

Всього найкращого
Катій

Шановна Каті,
Як приємно, що вас цікавить харчування.
Всього найкращого
Аннет

Дякуємо за ваш відкритий звіт та безліч пропозицій щодо адаптованої дієти! Я думаю, що тема індивідуального харчування є особливо важливою!

Шановна Йозефіна,
індивідуальне харчування, харчування майбутнього.
Всього найкращого
Аннет

Привіт Аннет,
дякую за інформативний внесок.
Це колись вплине на мене.
з найкращими побажаннями,
Керстін

Шановна Керстін,
один раніше, інший пізніше.
Всього найкращого
Аннет

Цікаво спостерігати, як метаболізм змінюється з роками. Але тим краще, що ви знайшли спосіб боротися з цим і змінили свій раціон. Це зовсім не так просто.

Шановна Міллі,
навіть професіонал потрапляє абсолютно непідготовленим.
Всього найкращого
Аннет

ще раз справді інформативний внесок. Я багато разів чув, що фрукти - це не обов’язково корисні продукти. Однак мені було не зовсім зрозуміло, чому це було. Ось чому я знайшов ваші стосунки з фруктами дуже цікавими.
Мене завжди дивує, як організм змінюється протягом свого життя. Тому мені подобаються такі статті, вони наповнюють мої знання.

Шановний Мо,
дякую за вдячність.
Всього найкращого
Аннет

Ооо Аннет, я вас відчуваю! Я 28 років свого життя працював погано. Я вважав, що це справді чудово, навіть якщо це зробило мою дієту швидше поганою, ніж правильною, оскільки я міг їсти всі нездорові фактично відгодовані речі, не набираючи ваги. Потім я завагітніла, і вагітність змінила мій гормональний баланс ... і тепер я хороший споживач кормів. Якщо я зараз прочитаю, що воно знову погіршується в менопаузі, ... о, я зараз не така щаслива! Але добре, що я вас знаю і тепер можу читати ваші поради! Це мені точно допоможе. Дякую за це. До речі: ти чудово виглядаєш!

З повагою, Беа.

Шановна Беа,
Знати, що відбувається, просто корисно. Дякуємо за ваш приємний комплімент.
Всього найкращого
Аннет

ви сформулювали це дуже добре. Слід знайти свій спосіб схуднути. Але я також проти того, щоб голодувати вас. Так ви не худнете в перші кілька тижнів.

Якщо ніколи без лікаря це може піти не так.

---