Мокра сауна - користь, ризики та корисні поради
Мокра сауна це опалюване приміщення, яке люди використовують для відпочинку та полегшення стану здоров’я. Температура в парильні зазвичай становить від 43 ° C до 45 ° C при рівні вологості 100%.
Мокра сауна є популярною практикою, яку визнають за різні переваги, включаючи втрату ваги та детоксикацію, але ці переваги можуть бути перебільшені - і часто не підтверджені достатніми науковими доказами.
переваги
Покращує кровообіг
Доведено, що волога сауна благотворно впливає на серцево-судинну систему, особливо у людей похилого віку. Дослідження 2012 року показало, що температура в парильні може поліпшити кровообіг, розширюючи дрібні кровоносні судини або капіляри. (1) Кров може легше текти і транспортувати кисень в організмі. Мокра сауна також може знизити артеріальний тиск і зберегти серце здоровим.
Наприклад, результати Лаукканена та його дослідницької групи, опубліковані в Journal of Human Hypertension (2), показали, що 30-хвилинний сеанс сауни значно знизив артеріальний тиск у 102 людей з принаймні одним фактором ризику серцево-судинної системи. . Більше того, збільшилась швидкість сонно-стегнової пульсової хвилі, що є показником гнучкості та скорочення судин.
Відновлення після тренування
Часто після тренування м’язи можуть напружуватися, і важливо розслабити їх, щоб сприяти швидкому та здоровому одужанню.
Дослідження 2013 року показало, що люди, які вдалися до вологої сауни відразу після тренування, змогли зменшити біль у м’язах та зберегти м’язову силу. (3) Тепло заспокоює нервові закінчення та розслаблює м’язи.
Розслабте жорсткі суглоби
Пару можна також використовувати перед тренуванням, оскільки це допомагає розслабити суглоби і збільшити гнучкість, як і розминка перед тренуванням.
Дослідження 2013 року показало, що використання тепла в суглобах може зменшити ризик нещасних випадків до 25%. (4) Парові камери також можуть допомогти зменшити біль у суглобах.
Спалювання калорій
Коли людина перебуває в парильні, частота серцевих скорочень збільшується. Фахівці встановили, що коли мокра сауна використовується разом з програмою вправ, тепло, яке виробляється в парильні, може стимулювати організм і покращувати настрій. Слід зазначити, що немає наукових доказів, що підтверджують переконання, що використання парової камери сприяє зниженню ваги. Це пов’язано з тим, що вага, втрачена після використання парової камери, становить лише вагу води, і її потрібно згодом замінити питною водою, щоб уникнути зневоднення.
ризики
Зневоднення
Через спеку існує ризик зневоднення організму, і рекомендується не проводити в приміщенні більше 15-20 хвилин. Також важливо заздалегідь випити багато води.
Мікроби та бактерії
Мокра сауна також забезпечує ідеальне середовище для певних видів бактерій та мікробів. Наприклад, стопа спортсмена (tinea pedis) та інші грибкові інфекції можуть процвітати у гарячому та вологому середовищі. Тому рекомендується мати рушник і тапочки, коли ви перебуваєте в парильні.
Через сильну спеку в парильнях деяким людям слід уникати такого середовища:
- Вагітні люди;
- Люди із серцевими захворюваннями, включаючи тих, у кого занадто низький або занадто великий артеріальний тиск;
- Люди з епілепсією;
- Люди, які приймають антибіотики.
Корисна порада
Рекомендується волога сауна, особливо після тренувань. Перед входом бажано прийняти душ у парильні і вкритися рушником. Обов’язково сідайте на рушник, коли будете там.
На перших заняттях починайте з коротких проміжків часу, можна починати з 5 або 10 хвилин, а ви можете досягти до 30, якщо ви правильно гідратуєте. (5)
запобіжні заходи
Декілька простих запобіжних заходів для безпеки:
- Уникайте алкоголю до або після сауни.
- Не перебільшуйте; 15-20 хвилин сауни - розумний час для більшості людей.
- Випивайте по 2-3 склянки холодної води після кожної сауни.
- Перш за все, слухайте своє тіло. Небажано залишатися в парильні, якщо вам погано, а якщо вам стає погано під час сауни, виходьте з кімнати.
Регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я та допомагають схуднути. Однак багато людей не знають, що вони діють.
Вправи є аеробними або анаеробними. Питання в тому, що краще для здоров'я, але a.
Недавні дослідження показали, що існує різниця між хронологічним віком, що вимірюється в календарних роках.