Молочна дієта - досвід, рецепти для схуднення та схуднення
Як це працює насправді Молочна дієта? Численні дієтичні програми люблять ставити певну їжу на перший план, щоб таким чином ініціювати схуднення. Також т. Зв Молочна дієта працює за цим принципом. Молоко повинно не тільки підбадьорювати втомлених чоловіків, але й допомагати при втраті ваги. Ця їжа набуває все більшої популярності в останні роки щодо схуднення, оскільки молоко також має позитивні властивості сприяють схудненню може.
Хто розробив молочну дієту?
Дієтолог та кваліфікований екотрофолог Франка Мангіамелі розробила цю дієтичну програму та представляє її у своїй однойменній книзі. Цей експерт вже був присутній у різних телевізійних постановках, і багато хто знатиме дієтолога з телешоу "Велика дієта".
Як працює молочна дієта?
В основному, з цією концепцією дієти щодня слід вживати до чотирьох порцій молочних продуктів. Точніше, це означає, що вам не обов’язково випивати до чотирьох склянок молока на день, оскільки також дозволяється сир, йогурт тощо.
Численні наукові дослідження в минулому показали, що багато молочних продуктів можуть зменшити ризик ожиріння. Водночас ці продукти також можуть допомогти позбутися зайвої ваги. Високий вміст кальцію, зокрема, призводить до цього позитивного ефекту, так що 1500 міліграм кальцію повинно надходити в організм щодня під час молочної дієти.
Приклад: 100 грам молока містять близько 120 міліграм кальцію, тоді як сир фета забезпечує 450 міліграмів кальцію. На противагу цьому, нежирний кварк все ще містить близько 85 міліграмів кальцію.
Як кальцій з молочних продуктів впливає на схуднення?
Навіть людям, які страждають непереносимістю лактози, не потрібно відмовлятися від позитивних аспектів цієї дієти, оскільки тут також можна використовувати продукти без лактози, тобто продукти без молочного цукру.
Крім того, молочна дієта базується на так званому методі LOGI. Це означає, що крім молочних продуктів в основному використовуються продукти з низьким глікемічним індексом. Таким чином, рівень цукру в крові та пов'язане з цим вивільнення інсуліну залишаються низькими. Відповідно, частіше подають не тільки молочні продукти, а й багату білком їжу та високоякісні жири.
Макробіотична дієта - філософія Інь Ян проти ожиріння
Успішна втрата ваги - де секрет?
5 загальних причин, які руйнують ваш раціон
Схуднути за допомогою вівсяних висівок - забезпечити здорове схуднення
З іншого боку, таких макаронних виробів, як хліб, локшина тощо, слід уникати як продуктів з білого борошна, а натомість у невеликій мірі покладатися на продукти з цільного борошна. Відповідно до цього принципу, три основні прийоми їжі повинні бути складені таким чином, щоб кількість калорій на день зменшилася приблизно на рівні 1200 - 1500 ккал. Протягом шести тижнів дієти можуть успішно зменшити свою масу тіла за допомогою молочної дієти.
Молочна дієта насправді знижує масу тіла?
Учасники із зайвою вагою, які раніше тестували молочну дієту, споживали від трьох до чотирьох порцій молочних продуктів щодня, одночасно покладаючись на продукти з низьким глікемічним індексом. Таким чином, випробувані зменшили свою масу тіла в середньому на одинадцять кілограмів протягом 24 тижнів. З іншого боку, група порівняння, яка хотіла зменшити свою вагу за допомогою стандартної дієти та дієти, що включає добавки кальцію, за цей період втратила лише 6,6 і 6,8 кілограмів.
Переваги молочної дієти
Тільки тому, що користувачі молочної дієти споживають лише невелику кількість калорій, існує дуже ймовірна гарантія зменшення ваги. Залежно від загальних особистих потреб, ті, хто хоче дотримуватися дієти, в кінцевому підсумку повинні заощадити близько 500 калорій на день.
Це значення є належним і, отже, не загрожує здоров’ю. Якщо ви також покладаєтеся на звичайну програму вправ, ви можете залишити цю кількість калорій трохи вище і все-таки досягти успішного схуднення.
Користувачі молочної дієти не повинні ставати високопродуктивними спортсменами, але певна кількість фізичних вправ повинна бути. До того ж, молочну дієту легко виконувати, і будь-який користувач навряд чи поскаржиться на голод, оскільки ця концепція завжди повна. Наполегливість тут не повинна бути великою проблемою.
Мінуси молочної дієти
На перший погляд здається, що регулярного вживання лише молока достатньо для досягнення тут схуднення. Але це не так, адже лише ті, хто досягне дефіциту калорій, зможуть успішно позбутися зайвої ваги за допомогою молочної дієти.
Це означає, що для підтримання цього дефіциту повинна бути дієта з низьким вмістом калорій та/або звичайна програма вправ. Складаючи меню, важливо не тільки звертати увагу на вміст кальцію, але і стежити за кількістю калорій. Що стосується, зокрема, сиру, важливо уважно дивитися, оскільки він зазвичай приносить із собою кілька калорій.
Висновок: При виконанні молочної дієти не повинно бракувати мотивації та дисципліни. Зрештою, навіть за допомогою цієї дієтичної програми вага вашого тіла не зменшується сама по собі. Тим не менше, можна сказати, що ця концепція дієти проста в реалізації, а також дозволяє здорово схуднути. Особливо люди, які люблять споживати молочні продукти, частіше худнуть за допомогою молочної дієти, ніж за інших дієт.