Молода мама відновлення ваги після дитини
До дитини, під час вагітності та після пологів, ми не всі жінки в одному човні. Ми можемо бути атлетичними чи ні, дуже худими або зайвою вагою, помірно набирати кілька кілограмів або багато набирати з різних причин. Наше тіло реагує по-різному залежно від способу життя, морфології, фізіології, гормонів, життєвих подій, графіків ... Але є багато з нас, у певний час життя, і особливо після вагітності, які хочуть відновити зв’язок з більш “витонченою” лінією.. піші прогулянки та ходьба допоможе вам схуднути і досягти поставлених цілей. Це не тільки допоможе вам спалювати калорії під час тренування, насолоджуючись своїм маленьким малюком, знайомлячи його з радістю на свіжому повітрі з раннього віку, але піші прогулянки та прогулянки також допоможуть вам розслабитися і пожинати все переваги прогулянки на свіжому повітрі (тут знайдіть 8 причин, чому слід вирушати в похід з родиною).
З дитиною, а може, двома і більше, тоді, повернувшись на роботу (чи ні), ми не збираємось брехати один одному,Графік різний, і це впливає на масу нашого тіла, якщо наші спортивні та харчові звички не повертаються назад!
Які ключі до повернення до здорової ваги або схуднення?
Насправді є абсолютно ніяких секретів, ніякої диво-дієти чи чарівної таблетки. Єдиним ключем є управління калоріями, що вживаються щодня. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж споживає наше тіло (нашими базальний обмін речовин і наш фізична активність), тому ми набираємо вагу, оскільки накопичуємо невикористану енергію (калорії). Якщо ми вживаємо його менше, ніж споживає наше тіло, тоді ми втрачаємо вагу, оскільки тіло залучає наші енергетичні запаси. З іншого боку, якщо спорт не пов’язаний із цією втратою ваги, тоді буде великий ризикЕфект YO-YO. Піші прогулянки та піші прогулянки, пов’язані з правильним збалансованим харчуванням, стануть вашими найкращими союзниками. Тут є все, що потрібно знати, щоб відновити бажану лінію та добре управляти втратою ваги.
Базальний метаболізм
Що базальний обмін речовин? Це просто витрата енергії тіла в стані спокою. Енергія, яка нам потрібна для запуску мозку, травлення, дихання тощо. Він змінюється залежно від розміру, статі, віку, ваги, а також від м’язової маси. Чим більша наша м’язова маса, тим вище наш основний обмін речовин. Чим старший мій вік, тим більше знижується наш базальний обмін ... І так!
Щоб знати, скільки щоденних калорій ми можемо вжити, тоді спочатку потрібно розрахувати його основний обмін. Для розрахунку базального обміну було створено кілька формул. Формула Блека та ін. в даний час є рекомендацією для більшості людей і рекомендована Французькою асоціацією дієтологів-дієтологів (AFDN).
- Чоловіки:,
- Жінки: .
Мб - це базальний рівень обміну в кілокалоріях, маса в кілограмах, Т висота в метрах, AT вік у роках.
Ви можете знайти різні сайти, які обчислюють ваш базальний метаболізм, вводячи свій зріст, вік та масу. Для жінки років 30, близько 170 см і вагою 65 кг, базальний рівень обміну становить близько 1400 калорій. Щоб не набрати вагу або не схуднути, ви не повинні вживати ні більше, ні менше 1400 калорій, щоб ваше тіло працювало. Цей основний метаболізм слід помножити приблизно на 1,37 для сидячого; на 1,55 для активного; і до 1,80 див. 2 для спортсмена. Активний 30-річний близько 170 см і 65 кг не повинен приймати більше 1900 калорій, якщо вона не хоче бачити, як її вага збільшується.
ІМТ - це індекс маси тіла. Він обчислюється наступним чином: ІМТ = кг/м2
кг вага в кілограмах,
м розмір в сантиметрі.
ІМТ є хорошою основою для визначення вашої ваги, де ви знаходитесь. Згідно з діаграмою нижче, ми можемо бачити, що ми маємо вагу, яка вважається "нормальною", якщо ІМТ становить від 18,5 до 24,9.
Класифікація ІМТ
Однак ІМТ недостатньо для визначення вашої фігури. Дійсно, нас цілком можна вважати «зайвою вагою», коли насправді наше тіло здебільшого складається з м’язів. Або вважати "нормальним" або "худим", але з дуже малою мускулатурою і великою кількістю жиру. М’язи важать більше жиру! За допомогою ІМТ потрібно враховувати м’язову та жирову масу, щоб знайти правильний баланс, який властивий кожній людині. Головне - знайти ту вагу, яка змушує нас почувати себе добре.
Втрата ваги
Після розрахунку основного обміну та ІМТ вам потрібно встановити a мета. Коли ви вирішите схуднути, бажано не втрачати більше 500 г до 1 кг на тиждень. Це розумно, реалістично і не шкодить здоров’ю. Це дозволяє вам і надалі мати достатньо енергії, щоб бути активними, займатися фізичними навантаженнями і, таким чином, сприяти набору м’язової маси, а також підтримувати або навіть підвищувати ваш базальний метаболізм. Це також сприяє збільшенню витрат енергії та не голодує надто сильно на їжу. Позбавлення себе передбачає ризик буквально зламатися в один момент і кинути все, відразу.
Втрата 500 г на тиждень - це приблизно зменшення 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень з урахуванням потреб організму. За такої швидкості ми можемо втратити 5 кг за 10 тижнів і 10 кг за 20 тижнів, або приблизно за 5 місяців.
Важливо сказати абсолютно НІ різким і надмірним дієтам які обіцяють скинути багато кілограмів за кілька днів. Коли ми вирішили дотримуватися таких драконівських дієт, наше тіло не має більше енергії і йде відпочивати. Жир різко і швидко падає, але організм також різко знижує свій базальний обмін. І коли дієта закінчується, і ми відновлюємо їжу нормально, метаболізм знижується, організм починає надзвичайно швидко і швидко накопичуватися, і відомий ефект YO-YO гарантовано.
Їжа
Їжа - основа. Як уже згадувалося вище, нам потрібно менше калорій з їжею, ніж споживає наше тіло. Щоб не зламатися, вам слід уникати розчарувань. Їсти все дуже важливо, отримуйте задоволення, найбільше здоровий можливо, в менших кількостях і перш за все без надлишку. Ми знаємо, що надлишок ніколи не є добрим 🙂 швидкий цукор дозволяється, але обмеження. Вподобайте їх вранці або опівдні. Завжди їжте світло ввечері, перш ніж наше тіло перестане рухатися на кілька годин вночі. Якщо ми запланували хорошу вечерю з друзями, не потрібно позбавляти себе сили, ми повинні залишатися соціальними! Ми збалансуємо наступного дня, їсти менше. Ідея полягає в тому, щоб завжди коригувати свій постріл і уникати відчуття "ситості" в кінці їжі. Також марно пропускати їжу, щоб наздогнати наступну. Тіло буде рефлекторно зберігати більше на наступний прийом їжі. З іншого боку, якщо ми звикли не снідати, додавати його немає сенсу, наше тіло звикло до цього.
Пийте воду, щоб схуднути
Вода не змушує вас худнути, але вона є союзником. Вода має силу виводити токсини з нашого організму, і це рекомендується випивайте щонайменше 1,5 л до 2 л звичайної води на день в невеликих кількостях протягом дня. Він також може діяти як пригнічувач апетиту, і випивши склянку-другу води перед їжею допоможе швидше досягти повноти.
Фізична активність
Починаючи дієту, і не тільки звичайно, доцільно практикуватися фізична активність, бо це корисно для здоров'я, це уточнює силует, підтягуючи наше тіло і оскільки в довгостроковій перспективі це збільшує знаменитий базальний обмін у спокої. Це пов’язано з тим, що м’язи споживають більше енергії, ніж жир. Це також полегшить пост-дієту та стабілізацію ваги, що є делікатною фазою. Підтримання хорошої фізичної активності дозволяє нам менше обмежуватися їжею! Однак також не може бути й мови про надмірну компенсацію при великій дієті, вам доведеться впоратися з обома., спорт та дієта щоб завжди зберігати a дефіцит енергетичного балансу. М’язи важать більше жиру. Отже, якщо ми з’їдемо стільки калорій, скільки додано калорій в основному обміні речовин і в результаті фізичної активності, то ми втратимо жир, але збільшимо м’язову масу і наберемо вагу.
Ідеальними видами спорту для схуднення є піші прогулянки, ходьба, біг, плавання, HIIT. Але головне - насправді отримувати задоволення та регулярно займатися спортом і з часом.
Піші прогулянки та прогулянки з дитиною ідеально підходить в період після пологів, оскільки це дозволить вам займатися спортом залишатися поруч зі своїм маленьким. Похід з дитиною або ходити з коляскою набагато веселіше, ніж робити HIIT 40 хвилин перед відео YouTube! Час пройде швидше, і ви можете легко йти 2 години, не усвідомлюючи цього. Дитина буде в захваті. Він буде занадто близько до вас або у своїй колясці, щоб спостерігати за пейзажем на відкритому повітрі Якщо у вас також є друзі, що живуть у той самий період, що і ви, організовуйте прогулянки разом! Ви поспілкуєтесь і побавитесь більше.
Сімейні походи допомагає вам знайти легкі та доступні походи або прогулянки з дитиною через досвід інших матерів та сімей. Прогулюючись у колясці або дитячій колясці, все можливо і принесе вам багато користі. Не забувайте про це ходьба 2 години вигідніше, ніж біг 30 хвилин. Отримувати вигоду ...
УВАГА: Хороша акушерка завжди каже: 9 місяців вагітності, 9 місяців для відновлення організму. Повністю відновлювати заняття спортом, особливо бігом, перед завершенням сеансів реабілітації промежини та живота. Навіть рекомендується зберігати себе протягом 9 місяців після пологів. Тільки дуже м'який спорт рекомендуються такі як ходьба, піші прогулянки та плавання. Занадто, ніколи не слід носити вагу, важчу за вагу вашої дитини, поки не закінчите реабілітаційні сеанси.
Прогулянки та походи ідеально підходять для схуднення
Зважування
Зважування є важливим, оскільки воно дозволяє стежити за вашим прогресом і зберігати мотивацію. Немає сенсу зважуватися щодня, тому що вага сильно варіюється від дня до дня, але розумно зважуватися кожні 3-4 дні, щоб перевірити тенденцію та залишатися в центрі уваги. Якщо є трохи слабкість, це не має значення, цього буде достатньо, щоб виправити ситуацію і наздогнати наступні дні. Підключена вага/ванна ванна є ідеальною, оскільки вона дозволить вам дуже точно стежити за розвитком ваги, ІМТ, м’язової та жирової маси. Вага Nokia/Withings Body + є хорошим компромісом.
Стабілізація
Якщо втрата ваги утруднена, sтабілізація дуже делікатна. Коли ми досягли мети, мова йде про продовження спортивних зусиль та харчування, а також уважно стежити за вагою, щоб завжди коригувати постріл у разі відхилення. Дотримання хороших харчових звичок, підтримка сходів і прогулянки щодня, продовження регулярних спортивних занять 2 або 3 рази на тиждень, якщо це можливо, є запорукою успіху.
Фаза стабілізації дуже важлива: продовжуйте регулярно виходити на прогулянку в режимі дитячої коляски або в режимі коляски
Жир або жирові клітини
Коротке слово про знаменитого жирові клітини, адипоцити, які утворюють малі целюліт від якої так багато жінок (і чоловіків) бажають позбутися. Слід зазначити, що кількість жирові клітини в нашому організмі стабільний протягом усього життя (якщо ми не набираємо зайву вагу). Кількість клітин поступово збільшується до підліткового віку. Кількість клітин найбільше збільшиться в період статевого дозрівання. Ці клітини можуть помножити свій розмір до 50 разів. Але як тільки це збільшення буде досягнуто, тоді клітини будуть множитися до 10 разів! Ви повинні знати, що після їх створення буде неможливо видалити ці нові комірки (якщо ви не вживаєте великих заходів, таких як ліпокусія). Справді, жирова клітина ніколи не зникає. Щоб схуднути, ми можемо спорожнити ці жирові клітини, але не видалити їх. Ось чому після створення, збільшення ваги буде швидшим.
Більшість дітей із ожирінням все життя страждають ожирінням. Тому дуже важливо стежити за харчуванням своїх дітей. І дуже важливо ніколи не набирати зайву вагу, все життя, ніколи не створювати нових жирових клітин.
З іншого боку, в літературі написано, що клітини, створені під час вагітності, зникають після народження якщо ми втратимо їх під час перший рік життя нашої дитини... Фуу!
Нормальна шкіра проти целюліту
Нарешті, основне правило, яке потрібно знати і пам’ятати, полягає в тому, що: "Чим більше ми робимо, тим більше хочемо робити. І чим менше ми робимо, тим менше хочемо робити. " Це працює на все, спробуйте, побачите! Якщо ви до цього не звикли, спочатку піти в похід чи на прогулянку буде важко. Але через два-три виїзди ви будете отримувати від цього задоволення все більше і більше. Дотримання здорової дієти та тренування дозволять вам продовжувати працювати, оскільки ви все більше будете насолоджуватися почуттям свого тіла та розуму, насолоджуючись своєю дитиною.
Сімейні піші прогулянки морські піхотинці