Але чому ми так погано спимо
12 січня 2018 р
Дещо проблеми зі сном пов’язані із справжньою хворобою, яку слід лікувати добре виспатися. Інші проблеми зі сном більше пов’язані з поганим способом життя. Тому це можливо шляхом виправлення певних звичок у життіполіпшити свій сон, не вдаючись до ліків. Короткий огляд різних проблеми зі сном та відповідні рішення.
Лікування неспокійних ніг
Видинетерпіння що турбують спати, синдром неспокійних ніг є загальним явищем, особливо в п’ятдесятих. Для третини пацієнтів існує сімейна схильність, але викликати нетерпіння залишається невідомим донині.
Це більш-менш інтенсивне поколювання в ногах вимагає нагальної необхідності рухати ногами, що може перешкодити спати. Ось як синдром неспокійних ніг є одним із різних проблеми зі сном.
У випадку легкої форми, лікування нетерпіння заснована на перегляді гігієни життя. Дійсно, неспокійні ноги їм сприяє стрес, малорухливий спосіб життя, тютюн, алкоголь, ожиріння, кофеїн, деякі ліки, включаючи антидепресанти.
Найважчі випадки вимагають медикаментозного лікування. У кожному конкретному випадку можна використовувати багато сімей наркотиків, починаючи з дофамінергіків, і їх можна поєднувати між собою: бензодіазепіни, опіати, протиепілептичні засоби.
Запам'ятається, що неспокійні ноги представляють синдром, який слід діагностувати та лікувати. ризикуючи втратити спати.
Апное сну, синдром виявлення !
синдром апное сну також є дуже поширеним станом, і ризик розвитку якого зростає з віком. Чоловіки частіше, ніж жінки, страждають від цих численних зупинок дихання, які повторюються протягом ночі.
Якщо ці апное мають недолік сприяння хропінню (через шумне відновлення дихання після кожної зупинки дихання), це синдром апное також порушує спати, викликаючи втому і безсоння вдень, сприяючи депресії, головним болям, втраті пам’яті, труднощам із концентрацією уваги тощо. Нарешті, синдром апное сну є важливим фактором серцево-судинного ризику.
Якщо здоровий спосіб життя може покращити ситуацію (відмова від алкоголю, тютюну, схуднення тощо), лікування синдрому апное сну покладається на постійний позитивний тиск: за допомогою маски над носом і компресора вдихається повітря, щоб тримати верхні дихальні шляхи відкритими. З цією ж метою ми також можемо використовувати нижньощелепний ортез.
Які рішення проти хропіння ?
хропіння є результатом вібрації м’якого піднебіння. Порушення розвитку носа може сприяти хропіння, так само, як прийом алкоголю або транквілізаторів. синдром апное сну також є чудовим постачальником хропіння. Якщо так, то лікування апное уві сні слід зупинити хропіння і зменшити серцево-судинні ризики, властиві цьому синдрому.
Деякі рекомендації також можуть пом’якшити хропіння: припиніть вживання алкоголю, тютюну, транквілізаторів і не спите на спині. В іншому випадку можна розглянути можливість хірургічного втручання для зменшення надлишку тканини в задньому горлі або розширення повітропроводу.
Деякі методики використовують лазер і може знадобитися кілька сеансів. Нарешті, є пристосування для порожнини рота, які носять вночі і тримають дихальні шляхи відкритими, обмежуючи тим самим вібрацію м’якого піднебіння.
Щадні розчини при безсонні
Якщо у випадкубезсоння важкий, спальні таблетки представляють ефективне тимчасове рішення, завжди бажано спробувати більш природні рішення заздалегідь, починаючи із зміни способу життя.
Трохи нагадування про основні принципи як добре спати, так і уникати безсоння:
- Практикуйте щоденні фізичні навантаження, але уникайте занять спортом в кінці дня.
- Нічого алкоголю вночі. Якщо алкоголь полегшує засинання, сон, з іншого боку, є неякісним.
- Ніякої вечері занадто важкої або занадто високої жирності.
- Ні кофеїну ні ввечері, ні навіть у другій половині дня (кожен повинен визначити час, з якого кофеїн буде заважати їм спати).
- Ніякої захоплюючої діяльності ввечері: жваві дискусії, ігри, робота. І навпаки, віддайте перевагу спокійній, розслаблюючій і знеструмлюючій діяльності.
- Зарезервуйте своє ліжко для сну, а не для телевізора, відеоігор чи комп’ютера.
- Трав'яні чаї: певні рослини сприяють засинанню.
- Помірна температура в приміщенні (достатньо 18-19 ° C) і вологість - важливі параметри, як і темрява, відсутність шуму та хороша постільна білизна. Також не забудьте щодня вивітрювати свою кімнату принаймні на 10 хвилин.
- Прийміть регулярний час для вставання та сну, включаючи вихідні !
- А при появі симптомів депресії необхідно проконсультуватися.
З точки зору спати, Ми всі різні. Деякі засоби діють в одних, а не в інших, вам доведеться їх перевірити або навіть адаптувати, щоб знайти ті, які є для вас успішними, і уникнути тих, які, навпаки, заважають вам Знайди сон. Це стосується, наприклад, гарячого молока перед сном або ванною.
Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем. Навіть у питаннях гігієни життя він може індивідуально допомогти та проконсультувати вас.