Монодієта за чи проти якої їжі вибрати Спортивне спорядження
Ви відчуваєте втому, повну токсинів і хочете очистити своє тіло? Монодієтичне лікування говорить з вами? Концепція звучить просто: вся справа лише в їжіодна їжа, багатий антиоксидантами, при цьому три дні.
Але практика трохи складніша.
Чому три дні, в яку пору року, яку їжу віддавати перевагу? ...
Ми розповідаємо вам все про цю дієту !
Не забуваючи про переваги, недоліки та ризики монодієти.
Навіщо робити монодієту ?
Наш організм піддається суворим випробуванням цілий рік. Атаки ззовні, такі як забруднення, але також і наша їжа, яка може бути багата на продукти переробки.
Отже, токсини накопичуються в нашому організмі, ми відчуваємо втому і можемо зіткнутися з більш-менш серйозними дисфункціями.
Наприклад, шкіра може бути схильна до алергічних реакцій або екземи, а в легенях спостерігаються ЛОР-реакції, такі як астма. Зіткнувшись із надлишком токсинів, організм вже не знає, де зберігати ці відходи! Потім вони потраплять у так звані "розрядні" місця, такі як суглоби.
І привіт тендиніту, остеоартрозу та інших травм, без яких ми обійлись би як спортсмен !
На щастя, людський організм досить добре побудований і має органи для переробки більшості цих токсинів, таких як нирки, печінка, легені, шкіра та кишечник. Але щоденний приплив токсинів, який ми нав'язуємо їм у своєму західному способі життя, не дозволяє цим органам переробляти всі ці відходи.
Ось як концепція детокс, за допомогою монодієти або голодування, схоже, відіграє певну роль: дозволяти органам, зокрема кишечнику, знаходити свої повноцінні функції. Здоровий кишечник запобіжить потраплянню в кров продуктів, які вважаються шкідливими, та сприятиме засвоєнню необхідних поживних речовин.
Отже, споживання в якості монодиєти їжі, багатої антиоксидантами, має теоретично дозволити глибоко очистити організм, іншими словами детоксифікувати його.
Нагадуємо, антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом, джерелом вільних радикалів, які призводять до старіння наших клітин.
Теоретично ... Але, схоже, не всі погоджуються з цією ідеєю ...
Монодієта: міф чи реальність ?
Принцип монодієти такий їжте одну їжу, багату антиоксидантами і тому більше не вживати їжу, яка може «засмітити». Отже, ви припините постачати своє тіло токсинами, а заодно сприятимете виведенню та дренажу відходів «здоровою» їжею, споживаною за бажанням.
Отже, в ідеї припинення вживання їжі, багатої токсинами, може принести нам тільки користь.
Але чи справді відбувається повне виведення токсинів з організму, дотримуючись триденної дієти? Що, якби результат був протилежним ?
Тіло ніколи не припиняє виводити домішки, особливо при споживанні продуктів, багатих антиоксидантами, а також омега-3, фенолами та іншими поживними речовинами ...
Однак, якщо ми їмо лише одну їжу, ми обмежуємо джерела токсинів (погані жири, клейковина, цукор-рафінад ...) але ми також усуваємо чудові поживні речовини та антиоксиданти !
Якщо взяти приклад яблука як частини монодієти, як такої, вона не має всіх поживних речовин та антиоксидантів, щоб «очистити» наш організм. Жирна риба, олійні культури, цибуля, хороші олії, брокколі тощо. не слід повністю виключати з нашого раціону !
Тривалість монодієти: три дні. Чому ?
Деякі прихильники монодієти кажуть, що три дні - це мінімальний час для оновлення клітин у стінках кишечника. Деякі кажуть, що це також мінімальний час для звикання до фізіологічних звичок в організмі, наприклад, до цукрової залежності.
Однак для того, щоб позбутися цукру, який має такий самий ефект звикання, як і наркотики, потрібно близько трьох днів. Тим більше, що залежно від обраної їжі, такої як яблука чи виноград, присутній цукор! А коли справа стосується оновлення клітин, деякі вчені кажуть, що це займе 5 днів, а не 3 дні ...
І навпаки, споживання однієї їжі більше трьох днів призведе до значних недоліків ... Ще важливіше для спортсменів.
Заняття фізичними навантаженнями вимагають значних енергетичних потреб. Монодієта може призвести до гіпоглікемії, навіть дискомфорт. Якщо ви атлетичні і хочете сидіти на моно дієті, виберіть їжу, яка забезпечить вас хорошим джерелом вуглеводів, наприклад, органічним коричневим рисом.
Коли сідати на монодієту ?
Ви вирішили, незважаючи на ризики та сумнівну ефективність, займатися монодієтою.
У цього типу дієти є ще цікаві часи. Ідеальний час - у міжсезоння: навесні або восени.
Придатні для незначних захворювань, весна та осінь - це правильний час для очищення організму від токсинів, накопичених влітку та взимку.
Яку їжу вибрати для монодієти ?
Звичайно, ми вибираємо сезонні та органічні продукти, щоб уникнути залишків пестицидів. Метою є прагнення до очищення нашого організму !
Яблуко
Споживати разом зі шкірою, бо вона повна корисних вітамінів. Регулювання кишкового транзиту, надходження мінералів та мікроелементів, пригнічуючих апетит, регідратаційних та антиоксидантних властивостей: яблуко має багато переваг.
Яблуко також багате пектином, який має здатність затримувати важкі метали. Інші переваги: його легко транспортувати, і його можна знайти цілий рік.
Ми вибираємо яблука того сорту, який нам більше подобається, особливо з органічного землеробства, інакше привіт пестициди !
Морква
Морква багата вітаміном А, вітаміном Е і, звичайно, антиоксидантними властивостями. Присутній каротиноїд допоможе поліпшити якість шкіри та слизових оболонок.
Вибирайте органічну і кольорову моркву, яку бажано їсти в сирому вигляді.
Виноград
Потужний антиоксидант, виноград містить вітаміни, мінерали та сприяє виведенню токсинів. Це також чудовий союзник для гарного здоров’я серцево-судинної системи та красивої шкіри.
Вибирайте його з дрібними зернами, оскільки він більш засвоюваний. Тож віддайте перевагу чорному винограду, мускату або шаселату.
Цільнозерновий рис басмати
Якщо у вас проблеми з кишечником, цільнозерновий рис без глютену може бути цікавішим, ніж морква або яблука. Крім того, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, це хороше джерело вуглеводів, яке забезпечить ваше тіло необхідною енергією.
Вибирайте коричневий рис, оскільки він зберіг свою природну оболонку, багату розчинними волокнами, вітаміном В та мінералами. І вибирайте органічний рис, оскільки, як і багато звичайних культур, рис використовує хімічну обробку, залишки якої в основному концентруються у зовнішній лушпинні зерна.