Вправляйте м’язи для схуднення! ФІЗІОЦЕНТР

Ваш браузер не підтримується.
Будь ласка, відвідайте цей сайт у IE10 +, Chrome, Safari або Firefox.

схуднення

Жир спалюється в м’язі. Тренування м’язів тому так само важливо, як і тренування на витривалість.

Втрата ваги є головною мотивацією для багатьох людей, які відвідують фітнес-тренування. Ми часто чуємо це від жінок на практиці - разом з тим, що вони хочуть надати тонус своєму тілу. Більшість людей, однак, не знають, що чисте тренування витривалості мало корисне для розщеплення зайвих жирових клітин. Для цього також потрібно збільшити м’язову масу - адже в м’язі спалюється жир. Це робиться для забезпечення енергією. Якщо накопичується метаболічно активна тканина (м’язова маса), не тільки спалюється жир, але й збільшується витрата енергії.

Як ви це робите? Для Тренування з нарощування м’язів - Також називається "тренуванням з гіпертрофії" - рекомендується до максимального навантаження з восьми до дванадцяти повторень, виконуваних у три серії. Ви повинні робити вправи два-три рази на тиждень, якщо це можливо.

До того ж сила - це одночасно Тренування витривалості необхідний. Різні дослідження спростовують, що навчання повинно проходити "дуже довго і дуже повільно". Щоб поєднання витрат енергії (тренування м’язів) та енергозабезпечення за допомогою жирних кислот (тренування на витривалість) ефективно призводило до втрати ваги, зарекомендував себе наступний принцип:

Діапазон тренувань від 65 до 75 відсотків від максимального пульсу виявився ефективним. Щоб розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень - максимально досяжну частоту серцевих скорочень за хвилину - великим правилом є 220 мінус вік для чоловіків та 226 мінус вік для жінок.

Чи призводять тренування з обтяженнями до надмірної м’язової маси, як бояться багато жінок? Можливо, ні. Коли навіть чоловіки намагаються набрати м'язову масу за допомогою цілеспрямованих тренувань, жінкам не доводиться переживати, що це буде "занадто багато". На додаток до ефективного зниження ваги, є ще три причини, завдяки яким силові тренування оптимізують фігуру: М’язи надають форму тілу, забезпечують хорошу поставу та захищають суглоби та кістки.