Монодієти (наприклад,

Монодиєти (наприклад, рисова, овочева, фруктова, яєчна дієти)

Їжте переважно одну їжу і худніть. Це обіцяють так звані моно дієти. Ті, хто хоче схуднути, їдять лише рис або лише картоплю або лише яйця або лише ананас. Інші продукти додаються лише в невеликих кількостях у поєднанні. Такий монотонний тариф важко підтримувати. Досягнута втрата ваги також швидко компенсується, оскільки не відбулося принципових змін у харчовій поведінці. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), за таких дієт не можна виключати шкоду здоров’ю, особливо у випадку дієт із сильним зниженням енергії з мінімальним вмістом білка. Більшість з цих моно дієт обмежують щоденне споживання калорій до 1000 калорій.

містить багато

Рисова дієта

Цільнозерновий рис містить багато калію, який має зневоднювальну дію. Рис потрібно готувати і готувати без солі. Втрата ваги на рисовій дієті в основному пов’язана з вимитою водою. Тіло наближається до запасів жиру лише тоді, коли страви з рису, як частина дієти, мають низький вміст жиру і не перевищують 1000 калорій на день. Оскільки рисова дієта зазвичай триває лише кілька днів, не слід очікувати постійної втрати ваги. Більш тривале впровадження можна не радити, оскільки при суворому дотриманні дефіцит поживних речовин може виникнути дуже швидко, якщо чітко дотримуватися.

Картопляна дієта

Картопля, якщо її лише варити у безсольовій воді, має низький вміст жиру, містить багато цінних інгредієнтів і ситно. Подібно до рисової дієти, втрата ваги в основному заснована на виході води з організму. Якщо дієти дотримуються протягом більш тривалого періоду часу, застосовуються ті самі обмеження, що і для інших моно дієт.

Яєчна дієта

Щодня з’їдається до 10 яєць, плюс грейпфрут, змішаний салат або овочі, напр. Іноді також пісне м’ясо. Слід уникати продуктів, багатих вуглеводами. Велика кількість яєць може бути проблемою для людей з порушеннями ліпідного обміну та порушенням розпаду холестерину. Втрата ваги за допомогою цієї дієти є короткостроковою, оскільки ніяких основних навчальних ефектів для здорового харчування не тренується. Постачання клітковини з цільнозернових продуктів не гарантується.

Що у вас на тарілці?

  • В основному споживання їжі.
  • Невелике додавання інших продуктів.
  • Обмежте приблизно до 1000 калорій.

переваги

  • Здебільшого це просто зробити.

недолік

  • Фіксація на специфікаціях рецептів.
  • Одноманітна.
  • Може бути небезпечним при порушеннях обміну речовин та інших захворюваннях.
  • Відсутність навчального ефекту щодо здорового харчування.

рейтинг

  • Одностороння подача поживних речовин.
  • Часто нестача деяких вітамінів і мінералів.
  • Не бажано цього робити.