Морфотипи та розвиток м’язів
Для "оптимізувати розвиток м’язів, важливо знати переваги та недоліки його генетичного потенціалу. Це дозволяєадаптуйте свій раціон і тренування для того, щоб створити оптимальну анаболічну реакцію.
Ось визначення різні морфотипи що допоможе вам зрозуміти, до якої категорії ви потрапляєте.
Ектоморфні
Як правило, ектоморф характеризується a худорлявої статури і один дуже змінна нервова системаtif. Ектоморф також маєвідмінний рівень адреналіну та норадреналіну, надаючи йому сильної енергії.
Характеристика
Порівняно тонкий каркас
Високий і стрункий зовнішній вигляд
Труднощі в наборі ваги (пов’язані з високою нервовою активністю)
Високий рівень енергії
Вузькі плечі та таз
Високий обмін речовин (спалювання багато калорій)
Низька гормональна продукція
Частота прийому їжі та харчові потреби
Ектоморф повинен їжте від 4 до 5 великих страв (або споживання гейнера) на день. Більш часті прийоми їжі в менших кількостях впливатимуть на підвищення обміну речовин і будуть непродуктивними. Так що краще "групове" споживання калорій.
Щоб сприяти набору м’язової маси, ектоморф повинен принести більше калорій, ніж витрачає.
На рівні свого розподіл енергії:
25% споживаних калорій повинні надходити з білків
55% споживаних калорій повинні надходити з вуглеводів
20% споживаних калорій повинні надходити з ліпідів
Добавка
Ектоморф повинен споживайте гейнер між їжею та перед сном, а креатин - до і після тренування, сприяти створенню нових м’язових волокон. Вазодилататор, амінокислоти та гормональний стимулятор можуть бути додані для створення оптимального анаболічного середовища та сприяння засвоєнню поживних речовин.
Обмеження
Зжигачі жиру, звичайно, не рекомендуються при ектоморфах. Крім того, вони повинні за будь-яку ціну уникайте пропуску перекусу (шрот або гейнер) для обмеження катаболічних фаз.
Навчання
Ектоморф не повинен практика ніж 2-3 рази на тиждень максимум, але інтенсивно. Занадто велике тренувальне навантаження на тиждень не забезпечить належного відновлення, необхідного для розвитку м’язів. Він віддасть перевагу важка робота (від 6 до 10 повторень) з тривалим часом відпочинку між сетами (Від 2 до 3 хвилин) і дозволить уникнути аеробної роботи (наприклад, бігу та будь-яких зусиль на витривалість).
Мезоморф
Мезоморф маєчудові генетичні активи для нарощування м’язової маси. Володіючи добре вашегормональні вічки і один добре регульована нервова система, це морфотип, якому найбільш схильний легко нарощувати м’язову масу.