Морква спалює жир
Здається, у вашому браузері вимкнено JavaScript.
Що таке L-карнітин?
Для найкращого досвіду на нашому сайті обов’язково увімкніть Javascript у своєму браузері. Харчові добавки мають своїх любителів, але є і люди, які бояться нового і невідомого. І ви, звичайно, знайомі з думками та частими запитаннями своїх друзів, чому ви приймаєте білкові амінокислоти або інші добавки. Неприємна ситуація, коли в засобах масової інформації публікується новина з нібито науковими доказами про шкідливість певних речовин. Через ці ситуації карнітин також несправедливо потрапив до чорного списку. Карнітин - це сполука, яка поститься і бере участь у метаболізмі ссавців, рослин та бактерій. У нашому організмі карнітин міститься в кожній клітині, і його головна роль - транспорт жирних кислот у мітохондріях. Крім того, він виводить токсичні та шкідливі речовини з мітохондрій, ключовою функцією яких є виробництво енергії для функціонування клітин. Організм створює карнітин з двох амінокислот - лізину та метіоніну. Обидва російські дослідники вперше зуміли виділити карнітин із м’яса. На цій підставі він також отримав назву, що походить від латинського слова carnus, що означає м’ясо. Карнітин поставляється у чотирьох формах [2] [5]:.
Найпоширеніша форма карнітину, яку використовують спортсмени, а також люди з проблемами зі здоров’ям, називається L-карнітином. Його помилково вважають амінокислотою, але це сполука, схожа на таблетки для спалювання вітамінів або жиру в Інтернеті, і класифікується як вітамін групи В. У 1950-х роках L-карнітин був вперше науково проаналізований і названий вітаміном BT. . L-карнітин зберігається у всьому тілі, переважно в м’язах та мозку. З раціону ми отримуємо його в основному з червоного м'яса та продуктів тваринного походження, а також з авокадо та сої.
Людський організм може виробляти достатню кількість карнітину, якщо споживає їжу, багату лізином та метіоніном. дієта таблетки онлайн іспит - -
Висока кількість лізину міститься в таких продуктах харчування [7]:. Більшою мірою метіонін міститься в таких продуктах харчування [7]:. L-карнітин найбільш відомий як спалювач жиру, але користь для організму на цьому не закінчується. Це дуже важливо для м’язової тканини, оскільки вона знімає м’язову втому та біль, але крім того, вона бере участь у кровотоці та регенерації м’язів. Це одна з найпопулярніших добавок завдяки своїм 4 основним особливостям.
L-карнітин та його вплив на підвищення продуктивності спортсменів є предметом кількох наукових досліджень. Дослідження в Ноттінгемському університеті розглядали дві групи спортсменів. Перша група споживала 2 г L-карнітину кожні 4 години разом з 80 г вуглеводів з високим глікемічним індексом протягом 24 годин.
Друга група їла лише вуглеводи. Результати показали різницю у продуктивності у велосипеді як у велосипеді з низькою інтенсивністю, так і у велосипеді з високою інтенсивністю. У випадку високоінтенсивного циклічного руху група карнітинів мала нижчий рівень молочної кислоти та більшу кількість креатинфосфату, який продукує АТФ. Аденозинтрифосфат є основним джерелом енергії при фізичній активності. Дослідження в Ноттінгемі також вимірювали опір втомі. Причиною кращих результатів було спалення найкращих жирових таблеток для швидкого спалювання жиру, зберігаючи при цьому глікоген у м’язах. Кілька досліджень підтвердили вплив L-карнітину на регенерацію м'язів. Лише 1-2 г на день значно зменшують пошкодження м’язів та покращують відновлення після інтенсивних тренувань.
Однак щоденне споживання L-карнітину, до 2 грамів, спалює лише жир, безпечний для більшості людей, і не викликає побічних ефектів. Одне дослідження розглядало вплив 3 г L-карнітин-L-тартрату на день у здорових чоловіків протягом 21 дня. Метою дослідження було порівняння зразків крові до і після введення карнітину. Дослідники зосередились на роботі печінки, нирок, а також на вмісті мінералів та електролітів.
Результати дослідження не показали відмінностей в аналізах найкращих таблеток для швидкого спалювання жиру, статистично значущих, у суб'єктів, які отримували L-карнітин-L-тартрат, і у суб'єктів, які є хорошими таблетками, що спалюють жир, отримували плацебо . Звідси випливає, що L-карнітин-L-тартрат, який використовується як харчова добавка, не чинить негативного впливу на кров або обмін речовин у здорових чоловіків. Згідно з дослідженням, вплив карнітину на втрату ваги та енергетичний баланс розглядався в кількох клінічних випробуваннях. Харчові таблетки дійсно багато працюють, коли йдеться про безпеку карнітину, оцінено низькокалорійну дієту, яка наповнює вас повними дослідженнями, і створено термін рівня безпеки. Метод відстеження ризику вказує на високий рівень безпеки, при щоденній дозі таблетки для схуднення роблять депресію L-карнітином, зберігають до 2 жирів, а не глікоген, а у випадку схуднення - 2 дні.
Дослідження також перевірили більш високі дози, без побічних ефектів, що означає, що навіть більш високі дози можна вважати просто спалюванням жиру. Безпека використання карнітину над спалювачами жиру та швидкодіючих блокаторів жиру понад один мг на день не може бути науково підтверджена, оскільки нових досліджень не проводилось.
Якщо дотримуватися рекомендованої дози L-карнітину, це безпечно. Повідомлялося про мінімальні побічні ефекти при застосуванні 3 г на день, які включають нудоту, судоми, діарею або запах тіла. L-карнітин збільшує кровотік і, отже, може впливати на людей із ризиком серцево-судинних захворювань. Крім того, це посилює дію ліків, що вводяться для розрідження крові. L-карнітин як добавка не регулюється, тому ми не можемо підтвердити, чи рекомендується він вагітним або жінкам, які годують груддю. Якщо ви один із згаданих людей, найкраще проконсультуватися з лікарем, який порадить, як використовувати L-карнітин як харчову добавку.
L-Carnitine XS Liquid, Ronnie Coleman, мл/31 порція
Кількість карнітину в організмі залежить від дієти та відсотка карнітину в організмі. Носії та люди з активним способом життя звикли поповнювати дозу L-карнітину як добавку, оскільки це приносить їм переваги, згадані вище. Однак дослідження підтвердили, що рівень карнітину також знижується у людей похилого віку, тому їм можуть допомогти добавки. Пацієнти, які страждають на цироз печінки та нирок, мають ризик здорового лікування карнітином для схуднення.
L-карнітин є найпоширенішою формою карнітину, що використовується спортсменами, але також людьми з проблемами здоров'я, його називають L-карнітином. Автор: Томаш Ілечко. Харчові добавки.