Мотивація дієти Невеликі успіхи призводять до мети
Особливо на початку року це так Мотивація дієти особливо високий. У Новий рік люди часто приймають рішення зробити щось для своєї мрії. Але як можна послідовно реалізовувати цей проект? Чітко сформульовані цілі та орієнтація на проміжні успіхи допомагають підтримувати мотивацію дієти протягом довгого періоду.
Підвищення мотивації дієти, зосереджуючись на проміжних етапах
Фрейнд і Хеннеке (2011) взяли за мету знайти правильну мотивацію до дієти. Для цього вони обстежили 126 жінок, які поставили собі за мету схуднути. Під час дієти учасники регулярно заповнювали анкету. Це дало інформацію про те, чи жінки більше зосереджувались на своєму харчуванні, тобто були раді індивідуальним тимчасовим успіхам, чи були зосереджені лише на бажаній фігурі. Результат: чим більше жінки зосереджували свою увагу на окремих днях дієти, тим більша їх витривалість.
Дослідники пояснили цей результат тим, що увага до проміжних кроків робить індивідуальний прогрес більш обізнаним. Це викликає позитивні емоції, такі як гордість та відчуття самоефективності, які посилюють мотивацію дієти.
Фактор ефекту: відчуття самоефективності
Самоефективність виникає, коли власні зусилля призводять до бажаного успіху (Бандура, 1997). Якщо фігура покращується за рахунок цілеспрямованої дієти та регулярних фізичних вправ під час дієти, це призводить до розуміння того, що ваш власний підхід правильний і що ви можете активно впливати на свій зовнішній вигляд. Ви відчуваєте підтвердження у своїх діях.
Ці почуття досягнень призводять до збільшення внутрішньої мотивації. Розваги та задоволення від роботи зростають (Krapp, 1999). Заходи, що характеризуються позитивними емоціями, проводяться більш оперативно і наполегливо, і, отже, покращують мотивацію дієти (Rheinberg, 2006; Sansone & Smith, 2000). Той, хто розвинув задоволення від спорту або здорового харчування, буде використовувати ці заходи знову і знову для досягнення своїх цілей. Це хороша відправна точка, щоб зробити щось для своєї фігури в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, якщо ви концентруєтесь лише на своїй цільовій вазі, ви завжди пам’ятаєте, як далеко ви від неї знаходитесь. Це особливо критично на початку дієти, коли показник навіть не відповідає бажаній вазі, незважаючи на великі зусилля. Тому ці жінки відчувають високу розбіжність, яка, швидше за все, призведе до розладів та нового запою.
Поліпшення мотивації дієти за допомогою чітких цілей
Локк і Летем (2002) досліджували вплив точно сформульованих цілей. Вони змогли показати, що чітко сформульовані цілі призводять до більшого успіху, ніж незрозумілі цілі. Перенесено в контекст Мотивація дієти конкретною метою може бути схуднення на десять фунтів протягом наступних двох місяців.
Згідно Freund (2011), мотивація дієти також може бути підвищена, якщо спеціально сформульована кінцева мета розбита на менші підцілі. Проміжною метою може бути втрата двох кілограмів за перший тиждень. Це дозволяє зробити конкретні проміжні кроки. За тиждень наперед можна зазвичай підрахувати, що, коли і де робити. Тож якщо ви хочете схуднути на два кілограми, ви можете, наприклад, планувати двічі ходити в спортзал після роботи і один раз на вихідних. Дотримання невеликих проміжних етапів підвищує експлуатаційну готовність у довгостроковій перспективі.