Мотивація до схуднення - ось як ви тримаєтесь! Формула 4
Ваша мотивація схуднути - ось як ви тримаєтесь!
Той, хто хоче схуднути, знає, що: на початку виникає сильна ейфорія, але інколи витривалість зникає. Тоді вам доведеться відновлювати свою волю до схуднення. За допомогою наступних мотиваційних порад ми хочемо зміцнити вас на найближчі кілька тижнів, щоб ви змогли досягти бажаної фігури влітку. Ось і ми!
Завжди пам’ятайте, чому ви хочете схуднути!
Якщо спонукання піти на тренування або спробувати нові корисні рецепти зникне, тоді знов усвідомте це, чому ВИ хочете схуднути! Який сенс ви бачите в схудненні? Що для вас означає досягнення фігури своєї мрії? Чому ви займаєтеся спортом? Чому ви змінюєте дієту? Важливим є не те, що говорять про вас інші або те, що ви просите від вас, а ваші особисті відповіді на ці запитання!
Внутрішня проти зовнішньої мотивації
Навчитися чи зробити щось нове - це завжди зусилля. Зробіть це нам радість або ми бачимо одного сенс в ній нам легше опанувати ці виклики. Ми залишаємось на балу, коли справи йдуть не так добре. Якщо ми щось маємо хочемо від себе, говорить психологія Росії внутрішня мотивація.
Йдеться, однак, про зовнішня мотивація, коли ми втрачаємо вагу, тому що ми визнання шукати себе від інших, що приймають тиску відчуваємо себе налаштованими або тому, що ми уникати негативних наслідків хочуть. Як тільки ці зовнішні стимули більше не існують, ми навряд чи докладаємо зусиль для досягнення цілі схуднення. Однак, перш за все, ми будемо відчувати мало радості у всьому.
Поставте свою мету письмово!
Збережемо цілі письмовий твердо, вони отримують більше зобов'язань. Так близько один Договір із собою, в якому ви формулюєте свою мету зниження ваги. Який Бажана вага Ви хотіли б зв’язатися? Як би ти хотів виглядати? В яку сукню ти хочеш знову поміститися? Увімкніть свою мету конкретні результати так що ти зможеш побачити, наскільки ти наблизився до фігури своєї мрії по дорозі туди.
Харчовий щоденник
У щоденнику їжі ви записуєте, коли з’їли або будете їсти що. З одного боку, це допомагає отримати власні харчові звички щоб усвідомити, а з іншого боку, дозвольте Ефекти окремих заходів краще аналізувати здорове харчування.
Особливо на початку одного Зміна дієти Цілком варто додаткових зусиль. Бо що загальна мета, щоб харчуватися здоровіше, ви усвідомлюєте до кінця безліч дрібних дій та змін поведінки. Це ваші "Віхи" і невеликі успіхи, які показують вам, наскільки ви вже досягли з часом.
Календар, щоденник та дошка - натхнення та мотивація на кожен день
Чим конкретніше та інтенсивніше ви будете мати справу зі своєю метою зниження ваги, тим краще! Наприклад, ви можете перетворити свій календар або невеликий блокнот у свій особистий щоденник схуднення. Ви можете зробити своє в ньому Вага і ваші поточні Вимірювання тіла введіть. Але також фотографії з вас, хлопці, також фотографії і Мотиваційні вислови. Ви можете знайти його на Pinterest "Журнал схуднення" безліч чудових ідей для дизайну.
Ті, хто любить займатися творчістю, також можуть його отримати дошка оголошень дизайн, на якому все обертається навколо теми схуднення. Ідеї, поради, картинки, вислови, рецепти, зустрічі тощо - все, що спонукає вас схуднути, має тут своє місце. Ви погоджуєтесь повісити на кухонних дверях або в коридорі кожен день заново на вашу мету зниження ваги.
Сильній волі також потрібен план
Ви абсолютно хочете схуднути і максимально мотивовані. Тепер це ваше Мета у повсякденному житті на додаток до всіх професійних та сімейних завдань теж інтегрувати. Щоб отримати все під одним дахом, найкраще дізнатися про свій пріоритети бути чіткими та за потреби перевизначити їх.
Оскільки, зокрема, жінки, як правило, жертвують собою заради своїх сімей і відкладають власні потреби. Але якщо ви хочете досягти своєї мети щодо схуднення, вам доведеться це зробити Звільніть час для себе.
Шукайте своїх супутників, готових схуднути
З двома людьми все простіше, також з трьома-чотирма людьми. Тож знайдіть його хороший друг, який також хоче схуднути і регулярно займається з вами бігом, плаванням або їздою на велосипеді. У наших фітнес-студіях Формули 4 ви також будете багато нових людей дізнатись, хто переслідує ту саму мету, що і ти. І останнє, але не менш важливе: наші звільняють вас Тренери і стояти поруч з вами грамотно та віддано. Якщо ви змінили свій раціон, найкраще підтягнутися відразу вашого чоловіка та ваших дітей зрештою, здоровий спосіб життя приносить користь всій родині.
Крок за кроком замість усіх відразу
На початку зміна дієти багато ейфоричний і хотів би реалізувати всі пропозиції та ідеї відразу. Зазвичай це йде не так. Оскільки звикання до нової поведінки вимагає часу, і під напругою ми легко повертаємось до старих моделей поведінки.
Тож не перестарайтеся на початку. Одна зміна на тиждень Достатньо: наприклад, 1-й тиждень: Постійно випивайте 2,5 літра води на день - 2-й тиждень: влаштовуйте салатний день - 3-й тиждень: плануйте закуски на день. A поступові зміни є більш реалістичним і стійким, ніж бажати всього відразу. Багато дрібних успіхів на вашому шляху також спонукають вас дотримуватися цього.
Боротьба зі стресом і розчаруванням
Не тільки робота та діти вимагають від нас багато, це також занадто добре Собачість досягнення цілей означає стрес. Насправді, емпіричні дослідження показали, що a "Мислення все або нічого" призводить до розчарування та демотивації.
"Продовжуй!"
Тож їдьте не судіть вас занадто жорстко, якщо у вас щось не виходить. Ви також заохочували б свою подругу і мотивували її до наполегливості, замість того, щоб докоряти їй за жадібно пожираний мішок чіпсів. Думки на кшталт «Я ніколи не можу цього зробити!» Або «Я невдача!» Зачепи будь-яку мотивацію.
Якщо вам не вдається, прийміть відчуття розчарування правда і знайдіть пояснення, чому ви, наприклад, сьогодні пропустили фітнес-тренування. Також подумайте, що ви могли б зробити краще наступного разу. Тоді ви повинні зробити все це одним "Продовжуй" і Поставте галочку "Життя триває".
Візуалізуйте фігуру своєї мрії
Також зберігайте своє Мета фігури мрії на увазі і уявіть, як комфортно ви будете почуватись у своїй новій шкірі. A Щоденник схуднення або a Мотиваційна дошка допомогти тобі, відганяти негативні думки і ваш привид впевнений вперед щоб узгодити свою мету.
І: Самопохвала корисна для вашої душі! - Якщо ви зробили щось добре, пишайтеся собою і хваліть себе словами "Я зробив це сьогодні дуже добре!". Ті, хто занадто самокритичний, беруть до уваги свої власні успіхів найкраще в його щоденнику схуднення, щоб ви могли будувати на ньому, якщо вам не вдасться.
Більше радості при схудненні: день насолоди замість того, щоб здаватися
Багато починають свою фазу схуднення з цілого ряду суворі заборони: ні солодощів, ні алкоголю, ні фастфуду, ні кави, ні соку тощо. Вони стають слабкими і тримаються не за їхніми правилами, ти відчуваєш слабовольний і розчарований.
Отже, обходитися без цього не полегшує схуднення. A Насолоджуйся днем з іншого боку так. Тож лікуйте себе раз на тиждень смачний шматок кремового торта або великий соковитий Стейк на грилі. Зрештою, вам слід продовжувати насолоджуватися їжею.
Веселощі в русі
Те саме стосується і спорту: вправи повинні зробити вас веселими і допомогти собі відчуває себе комфортно у своєму тілі. Тож якщо заняття пілатесом для вас занадто нудне, чому б не спробувати новий вид спорту як хокей або скелелазіння.
Знайдіть час і для інших речей!
На початку фази схуднення люди більш інтенсивно займаються здоровим харчуванням і читають багато порад для схуднення та тренувань. Однак у довгостроковій перспективі це контрпродуктивно кожну вільну хвилину на тему схуднення повороти. Тож подбайте про це час від часу різноманітність. Можливо, ви його знайдете нове хобі для вас або ви щось робите твоя родина.