Мотивація як найважливіший фактор для успіху в тренуванні - Fitness Tribune
Наступний сценарій: Ваш клієнт хоче знову схуднути і відчути себе у формі. Вага обов’язково повинна бути зменшена наступною партією компанії за чотири місяці. Для досягнення мети схуднення необхідно щодня створювати дефіцит калорій.
Перш за все, ви даєте своїм клієнтам рекомендації щодо того, як повинна виглядати їхня майбутня дієта. Створюючи план тренувань, ви плануєте 80 відсотків надмірних одиниць на кардіотренажерах у відповідному діапазоні пульсу. Інші 20 відсотків завершують кругообіги на силових машинах та вправи на рухливість. Щоб записати результати, через два місяці буде призначено подальший прийом. Через два місяці ви марно чекаєте свого протеже!
Кинутий через відсутність мотивації
Щоб краще інтегрувати нові звички, потрібно близько 66 днів. Дослідження припускають, що протягом перших 12-14 тижнів після початку занять крива відсіву (припинення спортивної діяльності) збільшується, а потім продовжується на постійному рівні. Це означає, що перші кілька тижнів і місяців особливо важливі для успіху в навчанні.
Однією з головних причин такого відсіву є відсутність мотивації. Це підкреслює дослідження Techniker Krankenkasse у 2016 р., В якому учасників запитували про причини не участі у спорті. 50 відсотків вказували на відсутність мотивації. Ми також говоримо про горезвісного ублюдка в народній мові. Питання про те, як спонукати себе до фізичних вправ, є всюдисущим. За словами Deci & Ryan, кожна людина прагне до трьох основних базових потреб: автономії, компетентності та соціальної інтеграції. Якщо ці потреби задовольняються, ми мотивовані. Тому план навчання повинен бути не лише орієнтованим на цілі, але й орієнтованим на потреби. У випадку встановленої мети вашого клієнта ви діяли правильно, але кримінально ігнорували його потреби.
Зовнішня та внутрішня мотивація
Мотивація походить від латинського слова movere і визначає рух робити щось чи не робити. Загалом, термін мотивація використовується для всіх тих процесів, які відповідають за початкову орієнтацію та підтримку фізичної та психологічної діяльності. У більшості випадків це певна, позитивно сприйнята мета активує цей процес. Але не тільки результат дії може бути позитивним. Людина також може насолоджуватися самим актом виконання дії.
Ваш клієнт завжди переживає один і той же розпорядок дня: він їде автобусом до офісу, де його стіл вже чекає на нього. О 17:00 він починає шлях додому. Після обіду і після робочого пива на дивані він знесилений падає в ліжко. Найважливіші події дня - це в кращому випадку настирливий бос або розлючені клієнти, які бачили свої нерви. Крім того, постійно спостерігається напруга в шиї через погану поставу на роботі. Кожна пішохідна доріжка та сходи сприймаються все пітніше. Настрій у нього низький. Він почувається виснаженим, виснаженим і просто некомфортним у своїй шкірі.
Ваш клієнт має зовнішню мотивацію стосовно своєї роботи. Це означає, що засоби та кінці дії не збігаються. Він не отримує задоволення від своєї роботи, але потрібен для оплати рахунків.
Мотивація відіграє важливу роль у кожній сфері діяльності людини. Займаючись спортом, мотивація є мета-рівнем, це фундамент спортивних результатів, який вирішує, чи будемо ми реалізовувати свої плани, чи будемо невдалими. Отже, перш ніж обговорювати, як ми рухаємось, ми повинні переконатися, що рухаємось. Бажання схуднути, як зовнішній фактор спонукання до фізичних вправ, слід оцінювати як занадто низьке, оскільки ця мета вимагає часу і піддається коливанням. Потрібно створити подальші стимули.
План тренувань з урахуванням ваших потреб
Ви можете розпочати тут з монотонного робочого дня замовника. Тренувальне заняття має бути різноманітним і, в першу чергу, веселим. Успіхи слід документувати на кожному навчальному тижні. Питання про рівень стресу, сприйняття болю та самооцінки на психологічному рівні, а також артеріальний тиск та пульс на біометричному рівні і, нарешті, результати в індивідуальних тренуваннях на спортивному руховому рівні - це показники, які демонструють зміни протягом перших кількох тижнів.
Крім того, нехай ваш клієнт тренує щонайменше 43 м’язи під час кожного тренування. 43 м’язи, які забезпечують, щоб його губи формували посмішку. Якщо ваш клієнт може з нетерпінням чекати тренувань щовечора, вам більше не потрібно боротися зі своїм слабшим я. Одним лише завершенням спортивної діяльності він здасться приємним. Він внутрішньо мотивований.
Попадання кувалди на тракторну шину або розбиття бойових канатів об землю зменшить розчарування. Полоса перешкод або скелелазка показує вашому клієнту, що він може подолати всі труднощі - він почувається більш компетентним. А беручи участь у спорті в біговій групі, основна потреба в соціальній інтеграції може стати відчутною.
Це лише кілька прикладів того, як тренінг може бути розроблений як альтернатива, так і вкраплення основних моментів. Щодо монотонного повсякденного життя вашого клієнта, саме різноманітність дає йому відчуття автономії. Спорт - це не одностороння вулиця.
Фітнес-тренування повинні бути веселими і ніколи не повинні сприйматися як неприємний примус. Немає плану цілі. Тому навчальні підрозділи мають бути скоріше спрямовані на потреби. Те, що відчувається під час та після одиниць, і як це впливає на тіло та розум, слід завжди висувати на перший план та ідеально документувати.
Techniker Krankenkasse. (2016] -). Рухайся, Німеччина! Дослідження руху ТЗ. Гамбург: TK, Techniker Krankenkasse.
Райан Р., Патрік Х., Десі Е. та Вільямс Г. (2008). Сприяння зміні поведінки здоров’я та її підтримці: втручання на основі теорії самовизначення. Європейський психолог здоров’я.