Знову природно розвивайте кишкову флору - краще, здорове життя
Оскільки кишкова флора є основною для нашого здоров’я, але на неї можуть впливати нездорові звички, доцільно включати в план харчування продукти, які можуть відновити здоровий баланс.
Кишкова флора відіграє важливу роль для загального стану здоров'я, оскільки впливає на обмін речовин, засвоєння вітамінів і мінералів, імунну систему, а також рівень енергії.
Однак неправильне харчування, вживання антибіотиків або інші фактори можуть негативно вплинути на флору кишечника.
У цьому дописі ви дізнаєтесь, як можна природним чином створити здорову мікробіоти кишечника, як ще називають спільноту мікроорганізмів.
Що таке кишкова флора?
Це цілісність мікроорганізмів, що колонізують кишечник.
Як тільки дитина контактує з навколишнім середовищем після народження, кишкова флора накопичується і утворює складну динамічну екосистему, в якій оселяється близько 100 трильйонів бактерій різних видів.
Кишкова флора забезпечує певний ступінь кислотності в кишечнику, що перешкоджає небажаним мікроорганізмам почуватися як вдома.
Як відбувається зміна кишкової флори?
Багато різних факторів можуть впливати або порушувати флору кишечника:
- Кислотоутворюючі та рафіновані продукти, цукор, біле борошно, смажена їжа та насичені жири.
- Тоді фази стресу завжди негативно впливають на здоров'я. Потім також впливає на флору кишечника, природний захист знижується, і людина стає більш сприйнятливим до хвороб.
- Поширені розлади кишечника.
Тоді ми рекомендуємо різні продукти, які можуть допомогти вам створити здорову кишкову флору.
Сніданок на кефірі
Кефір - одна з найкращих страв для формування здорової кишкової флори. Це ряжанка легко зробити в домашніх умовах. Все, що вам потрібно - це молоко та кефірний гриб.
- Кефір схожий на варений рис. Цей гриб харчується молоком, яке бродить і загусає, подібно до йогурту.
- Ви можете придбати кефір готовий, а можете отримати кефірний гриб і зброджувати молоко вдома.
Найкраще пити кефір вранці натщесерце. Цей молочний продукт також чудово смакує як післяобідня закуска.
Є також водний кефір для тих, хто страждає непереносимістю лактози.
квашена капуста
Квашена капуста - це квашена білокачанна капуста, яку традиційно їдять разом з різними м’ясними та рибними стравами та сприяє травленню.
Це містить цінні пробіотики, які також дуже корисні для збалансованої флори кишечника.
Квашена капуста виробляється за допомогою молочнокислого бродіння і її легко зробити вдома. Все, що вам потрібно - це терта білокачанна капуста і сіль у герметичній баночці, ви також можете додати інші спеції, такі як ялівець.
Приправити морською водою
Крім того, морська вода останнім часом стала дуже популярною завдяки своїм винятковим лікувальним властивостям.
На відміну від кухонної солі, яка складається лише з хлориду натрію, Морська вода містить 118 мінералів, які також потрібні нашому організму.
Вони всмоктуються в кишечнику, а потім одночасно регулюють значення рН у шлунково-кишковому тракті та в усьому організмі. Крім того, морська вода забезпечує здорову кишкову флору.
Якщо ви страждаєте запором, ви можете пити морську воду вранці натщесерце (змішайте 1 частину морської води з 2 частинами мінеральної води). Морська вода також ідеально підходить для приправ різноманітних рецептів. Це може замінити сіль.
Якщо ви не хочете, щоб позитивні властивості були втрачені, ви завжди повинні використовувати морську воду в несмаженому вигляді, наприклад у гаспачо (іспанський холодний овочевий суп), смузі з фруктами або овочами, соусах, салатах тощо.
Харчові добавки
Якщо ви хочете продезінфікувати мікробіоти кишечника через кілька днів після одужання або після прийому ліків, ми рекомендуємо вам приймати певну дієтичну добавку.
Щоб це було ефективним, його не можна приймати під час їжі. Приймайте засіб принаймні за годину до їжі, перед сном або натщесерце за годину до сніданку.
Існує багато різних видів харчових добавок для здорової кишкової флори. Переконайтесь, що це так містять якомога більше штамів бактерій.