Мотивація під час тренування 8 порад, щоб розпочати знову; вперед® Компанія з людської діяльності
Як тільки закінчується зима і температура знову піднімається, багато людей, які не люблять спорт, хочуть розпочати тренування. Однак багатьом важко змусити себе це зробити, саме тому вони швидко викидають свої плани за борт. Ці 8 порад щодо тренувань допоможуть вам подолати своє слабше Я.
Погода, втома, стрес, брак часу: є безліч виправдань за відсутність фізичних вправ. Ви плануєте щодня займатися спортом. Ви нарешті хочете підтягнутись, наростити м’язи або спалити жир. Здається, ваш розум мотивований, але ваше тіло бореться з невидимим ворогом. Цей ворог - це ваше внутрішнє слабше Я, яке збиває ваші плани щодня. Зрештою, м’який диван у вашій вітальні набагато зручніший за ваші кросівки. Крім того, вам не хочеться відвідувати тренажерний зал після роботи.
Справа в тому, що якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, схуднути або наростити м’язи, вам слід обміняти свої старі звички на нові. Ви можете прочитати, як це зробити тут.
Мотивація тренувань: звідки береться слабший Я?
Що це заважає вам нарешті більше займатися спортом у повсякденному житті? Якщо ви поставили собі за мету і досі не можете дістатись, вам, мабуть, цікаво, чому вас не спонукають робити вправи. Все просто: це звичка нічого не робити. Люди - істоти звички, яким важко звикнути до нового. Зміни насправді важкі, тому що ми мусимо від чогось відмовитись.
Можливо, ви теж з тих людей, які постійно прагнуть робити більше фізичних вправ. Плани тренувань зазвичай підробляють у Новому році, коли починається тепла пора року. Фітнес-індустрія бурхливо розвивається, особливо навесні, але ажіотаж стихає через кілька тижнів. Найпізніше в літні місяці багато фітнес-студій знову будуть порожніми. Те, що починається з високої мотивації, незабаром закінчується тупиком.
Отже, що ви можете зробити, щоб знову знайти мотивацію для вашого навчання, у вас є два варіанти: Ви можете або свій Змініть звички або найміть персонального тренера. Вибір за вами - почніть зараз!
Як знайти мотивацію до спорту?
Все починається з ідеї навчання. Яка ваша мета? Чому ти взагалі хочеш розпочати тренування і які переваги ти бачиш у цьому особисто для себе?
Вправи, звичайно, мають багато користі для здоров’я. Ви робите не тільки щось позитивне для почуттів свого тіла, фізичної працездатності, але й для душевних сил. Але чого саме ви насправді хочете досягти? Наприклад, ви хочете наростити м’язи, набрати вагу, схуднути або покращити свою витривалість?
Якщо ви просто зайшли всередину себе і запитали себе: "Що для мене означає фітнес?", То ми зараз подбаємо про вашу мотивацію, якщо ваша відповідь на це питання ще не змогла вас загнати. Як мотивувати себе та як залишатися (!) Ми розповімо вам у наступних 8 порадах:
Мотивуйте себе!
Це не обов’язково повинна бути щоденною поїздкою у фітнес-студію чи великим туром у парку, щоб прийти у форму. Як тільки ми робимо щось компульсивно, ми втрачаємо до цього інтерес. Набагато краще починати з малих кроків, щоб залишатися мотивованими. Це можуть бути, наприклад, десять віджимань, підтягувань або десять присідань на день, які ви постійно збільшуєте. Підніміться сходами замість того, щоб підніматися ліфтом вгору або вниз. Або завершіть свій робочий день 10-хвилинною прогулянкою на вулиці.
Саме дрібниці в житті ведуть вас до вашої мети. Не піддавайте себе сильному тиску і не робіть тренування щоденним ритуалом. П’ять хвилин на день все-таки краще, ніж епізодичне, годинне тренування, від якого ви все одно скоро відмовитесь.
Мотивація: Змініть своє тренувальне середовище!
Відсутність мотивації також може бути наслідком нудьги. Якщо ви починаєте позіхати при думці зробити тренування в затхлому тренажерному залі за рогом, або якщо ви вже знаєте кожне крихітне місце під час бігу, вам неодмінно слід щось змінити.
Кілька навчальних підрозділів у незнайомій обстановці достатньо, щоб знову підштовхнути тренування. Перейдіть на кілька днів до спортзалу, займіться спінінгом, пограйте на вулиці в бадмінтон, теніс або сквош. Якщо ви завжди раніше бігали в парку, ви можете пройти свої кола в лісі, біля озера або в місті. Просто змініть своє тренувальне середовище, щоб знову отримати мотивацію.
Для більшої мотивації: поміняйте шкідливі звички на хороші!
Іноді нам просто потрібно відмовитися від шкідливих звичок, щоб жити здоровіше. Оскільки це надзвичайно важке завдання, нам доводиться обдурювати наш розум і тіло.
Ви любите фаст-фуд? Тоді вам слід уникати ресторану швидкого харчування за рогом, вибравши інший маршрут додому. Боріться зі шкідливим харчуванням і виганяйте із холодильника солодку та жирну їжу. Поміняйте їх на справжню енергетичну їжу, а не на гамбургери, шоколад та мюслі. Не потрібно ставати зірковим кухарем, щоб змінити свої харчові звички. Смузі та смачні бутерброди швидко готуються та надзвичайно смачні.
Можна приготувати страви на наступний день ввечері. Також запакуйте сумку для тренажерного залу напередодні ввечері, щоб після роботи можна було піти прямо в спортзал або розташувати спортивний одяг таким чином, щоб у вас було більше мотивації починати тренування відразу після роботи.
Мотивація: Змініть свій план тренувань!
Ви невмотивовані? Ваше тренування нудне? Тоді просто змініть свій план тренувань на порядок більше різноманітності в щоденних тренуваннях піклуватися. Поміняйте вправи на нові, наприклад, тренуючись не зі штангою, а з гантелями. Робіть тренування HIIT або тренування коротко і важко, щоб не витрачати занадто багато енергії. Вставте сеанс витривалості, який додасть вам більше сил. Зміна часу тренувань також може допомогти залишити мотиваційну діру. Не забудьте спланувати фіксовані дні для регенерації.
Нові виклики забезпечують мотивацію!
Виклики - запорука успіху. Без проблем вам навряд чи вдасться вдосконалитися, і ви швидко відмовитесь від тренувань. Фокус у тому, що ви повинні мати своє Поставте свої цілі письмово, бути зосередженим. Задайте собі питання, якої цілі ви хочете досягти першим. Ви хочете зменшити свій жир, щоб виглядати більш чітко? Якщо так, то скільки ви хочете втратити? Ви хочете стати стрункішою? Якщо так: скільки фунтів ви хочете скинути? Якщо ви знаєте, чого хочете досягти, вам буде легше тренуватися.
Мотивація: Змініть свій раціон!
Відтепер їжа, що містить цукор, повинна залишитися в минулому. Це повинно було кожен прийом їжі з джерела білка складаються. Яйця на сніданок, лосось на обід або смажений стейк на вечерю: джерел білка безліч. Коли все йде швидко, протеїновий коктейль забезпечує різноманітність.
Свіжі овочі як гарнір забезпечують ваш організм необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами. З іншого боку, слід зменшити споживання цукру та цукристих продуктів, особливо зерен, фруктового соку та фруктів, оскільки інгредієнти псують талію.
Музика як мотивація для вашого навчання!
Музика може стати чудовим мотиватором. Улюблені пісні ведуть вас до найвищої продуктивності для досягнення ваших цілей. Однак обов’язковою умовою є те, що це музика, яку ти любиш і яку ти знаєш. Слід уникати повільних пісень під час спітнілої тренування, оскільки вони швидше снодійні, ніж спонукальні.
Погляд у дзеркало приносить мотивацію!
Якщо ви знову дозволите себе відмовити від своїх цілей, досить поглянути в дзеркало, щоб знову зосередитися. Ваші роздуми завжди показують, прогресуєте ви чи ні. Коли ви можете побачити позитивні ефекти, це змушує вас продовжувати рухатися далі.
Якщо ваш прогрес ще не помітний, тоді також пам’ятайте, що ви не побачите своєї втрати ваги або збільшення м’язів за одну ніч. Якщо через кілька тижнів ви все ще не помічаєте жодних змін, слід подумати, чи не потребують у вашій звичайній підготовці невеликого ремонту.
Отримайте підкріплення як мотивацію!
Багато одиноких бійців мучаться під час тренувань, тому з часом вони повністю відмовляються від цього виду спорту. У зв'язку з цим можна Навчальні партнери можуть бути справжніми мотиваторами, коли вони ведуть вас. Однак найкращими партнерами з навчання є ті, хто кращий за вас, оскільки ви можете продовжувати наполягати на тому, щоб не відставати.
Висновок
Якщо ви втратили мотивацію до фізичних вправ або ще не знайшли її, звичайно, перший крок - мати волю до бажання займатися спортом (знову ж таки). Тоді чітко поясніть собі цілі, чому ви хочете щось змінити у своїй фізичній формі чи у своєму тілі - це має дати вам перший невеликий стимул для розумової мотивації. На наступному кроці ви зможете протестувати ці поради щодо мотивації - можливо, ця публікація в блозі про Ido Portal також мотивуватиме вас.