Мотивація; Віхи для схуднення; LCHF; здоровий спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру
Сьогодні в нашій подорожі з втратою ваги за допомогою LCHF ми підійшли до збірки етапів - невеликий прийом, який мені дуже допоміг у той час, щоб мотивація була постійно стабільною, коли голова над водою. Мотивацією схуднення є дуже примхлива примадонна, яка іноді придумує надзвичайно екстравагантні каперси.
Мотивація та схуднення: віхи прокладають шлях
Моїми віхами були різні станції на моєму шляху, до яких я хотів доїхати поступово. Підцілі, які розділили спочатку гігантський проект на більш відчутні шматочки.
На початку свого схуднення за допомогою LCHF, як і більшість інших у тій же ситуації, я поставив собі за мету - вагу, якої я хотів би досягти в підсумку. Певне було одне: мав бути принаймні один Сотня вага пух, понад 50 кг! ZENTNER, це звучить настільки неймовірно, що захоплює подих, чи не так? Так само вражаюче: 100 фунтів. Це є правильно багато.
Я говорив про схудненняподорожі, залишимося на цій картині:
Коли я запакував свій «рюкзак на ходу» (я вибрав LCHF як свою дієту, я повністю готовий та поінформований) і хочу вирушити в дорогу, пункт призначення навіть не впізнається віддалено. Це - так я підозрюю - незліченна кількість миль, по вибоїстих, іноді мрійливих стежках, можливо, якихось квітучих луках, але також точно через грязь і туман, принаймні десь далеко за горами.
Потрібно бути впевненим у собі, принаймні так я почувався тоді. Перш за все, я вже кілька разів починав, щоб провалитися на шляху - рано чи пізно. Звідки мені взяти впевненість?
Я вирішив поставити перед собою невеликі проміжні цілі, щоб зробити шлях більш керованим, і просто назвав їх віхами. У моєму плані було поставити стільки проміжних цілей, щоб я не втрачав з уваги як мотивацію, так і шлях. У мене швидко склався вражаючий список - акуратно записаний від руки (я вважаю за краще виправляти важливі речі ручкою та папером, це моя особлива особливість).
Кожного разу, коли я досягав однієї з цих цілей, я з великою гордістю малював на ньому товстий гачок ручкою і зазначав дату. Тож я крок за кроком проробляв свій шлях уперед і рішуче і міг спостерігати, як решта шляху поступово скорочується.
Але якщо ви хочете скинути лише кілька кілограмів ...
колекція ваших етапів майже навіть важливіша, ніж з великою початковою вагою! Ти знаєш чому? Коли до мети лише кілька фунтів, часто набагато складніше постійно підтримувати мотивацію. Життя досить гарне, тому часто важко триматися на м'ячі довгий час.
І ТАК: Останні кілограми зазвичай вимагають набагато більше дисципліни, ніж перші, коли є багато чого втратити.
Ви теж хочете мати свої віхи?
Тоді подивіться тут, це зовсім не складно:
Перш за все, ви можете стати настільки креативним, як вам подобається, встановлюючи свої надзвичайно особисті віхи. Чим більше етапів буде відзначено, тим частіше вам буде що відзначити та відзначити! У той же час, я б не ставлю по одному за кожен фунт, який впав, бо тоді це вже нічого особливого. Гарний баланс був би ідеальним.
Матеріал:
Для складання списку важливих подій вам знадобиться кілька смужок паперу та ручка - достатньо місця на столі також важливо, щоб ви могли добре сортувати свої смужки паперу або етапи.
Є фіксовані та гнучкі етапи - ось кілька прикладів:
Виправлені етапи
Фіксовані етапи просто пов’язані з вагою. Досить простого кроку на вагах, щоб визначити, що вони були досягнуті. Фіксовані етапи утворюють основну структуру списку. Спершу розглянемо найважливіші:
- почати- і Вага цілі Кожного разу зазначайте на аркуші паперу - ви ставите початкову вагу перед собою вгорі, цільову вагу внизу
- Обмеження в 10 кілометрів, які підрізані. Наприклад, відмітьте U120 як 119 кг або U80 як 79 кг. Запишіть усі 10 значень, які лежать на вашому шляху, і відсортуйте смужки в правильному порядку між початком і кінцем.
- Обмеження 5 кілометрів, які підрізані. Як і вище, але тепер ви додаєте відповідні смужки паперу, наприклад 134 кг, 84 кг або 104 кг - все, що вам потрібно.
- Значний Недоліки ІМТ. Існують визначені межі або позначення ІМТ:
Має сенс, що це дуже особлива віха, коли ти опускаєшся нижче чергової межі на шляху до нормальної ваги! Але як я можу розрахувати вагу, при якій це так?
Ви обчислюєте свій ІМТ класичним способом за формулою:
ІМТ = Вага тіла: (зріст тіла в м) 2
Як ми дізналися з математики одного дня, ми huxflux змінюємо формулу і можемо обчислити вагу, при якій ми досягли ІМТ нижче:
вага тіла = ІМТ x (висота в м) 2
Запишіть кожну межу ІМТ із відповідною вагою на ваших папірцях та відсортуйте їх.
Фіксовані етапи виконані! Ну, це принаймні щось. Але є й більше - якщо хочете. Пам’ятайте: Навіть маючи фіксовані етапи, ви лише розраховуєте і записуєте те, що хочете. Це ваша особиста справа.
Гнучкі етапи
Зараз ми створили базову структуру з фіксованими етапами. Між ними належать гнучкі. Проблема гнучких етапів полягає в тому, що заздалегідь не можна сказати, з якою вагою вони надійдуть! Тож давайте спочатку сортувати їх за відчуттями.
Якщо ви хочете бути дуже конкретним, ви, звичайно, можете налаштувати порядок етапів у списку між ними, він не встановлений як камінь. Просто перепишіть і добре.
Порада: До речі, це особливо легко зробити з Excel, оскільки функцію сортування можна використовувати для дуже швидкого приведення полів у порядок.
Тепер настав час проявити творчість, тож я просто напишу вам кілька прикладів. Ви записуєте кожну з своїх гнучких цілей на аркуші паперу і спочатку сортуєте їх, відчуваючи.
Кілька прикладів:
- Певний каблучка знову підходить (для мене це було моє обручку. Яка віха!)
- Повторне відкриття Кістка ключиці (це Є основним моментом - ми обіцяємо!)
- Ви можете зробити щось фізично знову без проблем, Те, що раніше працювало дуже обмежено або взагалі не працювало, наприклад, схрещування ніг, обрізання нігтів на ногах, взуття ...
- Розміри сукні - коли ти де вміщуєшся? Хоча це ДУЖЕ складно, фіксованої норми не існує.
- Всі спеціальні цілі, Наприклад, більше не потрібно турбуватися про те, щоб сидіти на дешевому пластиковому стільці, не застрягаючи, або підкорювати скелелази світу разом з дітьми або, можливо, плавати. Як ви думаєте, коли це готово? Сортувати.
Гнучкі етапи, які не пов’язані з певною вагою, дуже важливі для мотивації! Іноді ви досягаєте рівно одного з них у той час, коли ваги протягом тривалого часу, можливо, не давали підрахованого результату. Яка удача! Тому що це показує, що все ще щось відбувається в тілі та на тілі.
Готово!
Тепер у вас є добре відсортований перелік етапів, зроблених із папірців. Тепер ви можете написати це акуратно і найкрасивішим, найурочистішим сценарієм на чистому аркуші паперу. Це ВАШ шлях. Тепер ти можеш піти!
І ви бачите: віхи привносять у ваш шлях схуднення справжнє життя і багато кольору - так само, як цей прекрасний мак на фото прикрашає узбіччя. Потіштеся і успіху з цим.
добре дбати про себе!
Анніка Раск (автор), Судда (блогер), Анніка Бреттфельд-Раск (оператор цього сайту) - усі я.
Я живу в LCHF з 2009 року. Спочатку «лише» як дієта, поступово це стало важливою стороною мого життя. Таким чином я зміг схуднути понад 45 кг, знайти свій особистий шлях від кушетки до пристрасного спортивного тренера, опублікувати книгу про мій досвід з LCHF та серію кулінарних книг LCHF в чистому вигляді з Анною.
Я є гордим власником цього веб-сайту з 2015 року, за що я безмежно вдячний його засновниці Ніколь Вірт.
Ви хотіли б поговорити про щось особисто або у вас є питання? Просто напишіть мені, використовуючи поле контакту.