Мотивуйте себе до схуднення
Знати, як схуднути - це ціле мистецтво! Ті, хто звик до невдалих дієт, це знають. Схуднення - завдання не мале. Але чому так важко схуднути? Можливо, це тому, що ми робимо це неправильно або не маємо мотивації. Найчастіше наші режими виявляються занадто обмежувальними, і ми опускаємо руки, перш ніж досягли своєї мети. Як мотивувати себе до схуднення? Дотримуйтесь наших порад і худніть із радістю!
Відсутність мотивації, розчарування, погані дієти, недостатня фізична активність або навіть нижчий моральний стан. Є багато причин, чому наші спроби схуднути зазнають невдачі, і все ж ми не хочемо визнати це: ми не знаємо, як схуднути! Занадто велика боротьба, щоб отримати тіло, про яке ми мріємо, ніколи не зневіриться, але є ще час, щоб заповнити наші прогалини.
Поверніть свою вагу, як шеф-кухар, за п’ять кроків, з додатковим бонусом дуже мудрого розуміння тренера для схуднення Фабієна Кремера. Чому ми відмовляємось від дієти 39% людей, які померли, зупинились через відсутність мотивації, а 36% зупинились через страх перед розладом депривації. Це гірке зауваження Фаб'єна Кремера перед тим, як зробити висновок, що дієта повинна супроводжуватися психологічною допомогою, щоб бути справді ефективною.
Як мотивувати себе до схуднення? Будьте психологічно готові
Ми не зосереджуємося на своїх комплексах, а задаємо собі правильні питання: яка моя мотивація сісти на дієту ?
Вживання дієти вимагає енергії. Якщо ви звичайний, ви повинні знати це: найчастіше справжньої мотивації бракує. Намір, яким би добрим він не був, не завжди супроводжується діями. Якщо ми розглянемо харчові звички, то побачимо, що важко встояти перед спокусою. Тому, щоб схуднути, ви повинні підготуватися психологічно, ніби збираєтеся піднятися на вершину, і перш за все підвести підсумки.
Задайте собі правильні питання> Чому я хочу схуднути ? Якщо це подобається іншим або виглядає як моделі, то відпустіть це. І не худніть лише тому, що ваш ІМТ вище середнього: якщо ви добре почуваєтеся своїм тілом, дієти марні! Так, до дієти для турів, які хочуть насамперед догодити собі.
> Я змушений худнути ? Чи готові ви позбавити себе певних продуктів, бути більш активними, піклуватися про себе інакше, словом, перевернути своє повсякденне життя? Перш ніж почати, порадьтесь з оточуючими і особливо з професіоналами (лікарем, дієтологом, дієтологом, тренером.), Що вам дійсно потрібно схуднути.
> Як мені оточити себе ? Щоб ефективно схуднути, ви завжди можете оточити себе. Професіонали, а також, чому б і ні, ваші близькі. Оприлюднюючи свій вчинок, прихильність стає сильнішою, і ви з меншою ймовірністю хитаєтесь. Мотивація, запорука успішного харчування
Мотивація, запорука успішного харчування
Порада Фабієна Кремера, тренера для схуднення, для конкретного розуму: "Наша поведінка щодо їжі тісно пов’язана з емоційним: наприклад, цей рефлекс ховатися в холодильник при найменшій турботі. Зрозумійте це, щоб видалити певні помилки . Щоб не тріснути, вам потрібно схуднути для себе, а не для чужих очей. Тому ви повинні знайти підходящий момент для себе, вирішили прислухатися до себе і робити собі добро, а не Ми повинні говорити собі "Я хочу щось змінити", і прагніть досягнення розумних цілей. Ми повинні перестати відчувати себе винними! Це те, що найчастіше не вдається під час дієт: ми тріскаємося і їмо занадто багато, відчуваємо провину і зупиняємо все. Нарешті, змінивши свою дієта може сприйматися як зрада оточуючих, які прищепили вам спосіб життя. Якщо ви не почуваєтесь комфортно, тримайте дієту в собі. Перш за все це має бути історія між собою та собою ".
Знати, як схуднути - це знати, як їсти
Для цього ми переоцінюємо свою дієтичну поведінку з дієтологом, щоб з’ясувати, чи їмо ми занадто багато, чи їмо погано, і перш за все, чому. Реорганізуйте свій раціон і виберіть відповідний раціон
Серед (занадто) багатьох дієт нашої ери диктат "розмір манекена", важкий для вибору. І з поважною причиною: вам не слід сідати на будь-яку дієту, навіть якщо ваша подруга тестувала, і це їй вдалося. Дієта, яка підходить саме вам, повинна відповідати вашому тілу та стилю життя. Перш за все, уникайте екстремальних та надмірно обмежувальних дієт, які, на жаль, сьогодні в моді. Замість того, щоб послабити його, дієта повинна підбадьорити ваше здоров’я !
ВАШІ харчові потреби та ситість
Дієти, які голодують, з часом рідко худнуть. І вони дуже небезпечні: ризики: падіння артеріального тиску, проблеми з шлунком і кишечником, слабкість, розлад травлення, старіння організму. Улюбіть здорову дієту: збалансовану, яка містить усі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування вашого організму.
Дієта, для м’якого схуднення
Серед усіх дієт Дюкана, Коена, Аткінса та інших найкращим є план дієти: низькокалорійний (низькокалорійний) і збалансований раціон, який відповідає всім щоденним потребам. Він розробляється спільно з дієтологом (або дієтологом). Тому набагато легше схуднути, оскільки він пристосований до ваших смаків їжі, вашого способу життя та вашого здоров’я (холестерин, діабет). І перш за все, ви почуваєтесь менш розчарованими. Не падайте духом! Запорукою ефективної дієти є рішучість, мотивація. Ви вислизнули і почувались винними? Це нормально, залишайтеся мотивованими та компенсуйте трохи спорту! Час від часу з’їсти трохи цукерок не може вам зашкодити: це просто не повинно стати звичкою.
Порада Фабієна Кремера, тренера для схуднення:
По-перше, немає чудо-програми. Ми не можемо давати однакові умови всім. А дієта з високим вмістом білка, яка втамовує голод, але голодує організм, в довгостроковій перспективі дуже погана. «Ідеальна» дієта - це збалансоване харчування: мета - знайти найменш гірше і найприємніше рішення. І тому мінімізувати обмеження. Вести щоденник їжі - це гарна ідея, щоб зіткнутися з реальністю і по-справжньому усвідомити, що ви їсте, тому що ми часто живемо в запереченні, коли справа стосується їжі. Що стосується шкідливих харчових звичок, я часто помічав, що ми тріскаємось ввечері, після того, як стримувались цілий день. Ми повинні передбачати, щоб цього уникнути! Ранкова та/або післяобідня закуска дозволяє уникнути хрускіт опівдні та ввечері. Ви повинні заздалегідь подумати про свою їжу: ми робимо покупки, готуємо регулярно. Важливо покращити культуру харчування та повернутися до основ. Очевидно, що нам потрібно не поспішати.
Також мотивуйте себе займатися спортом !
Спорт є важливим для схуднення. Це навіть стане цінним надбанням для вашого здоров’я! Супроводжуючи втрату ваги через зміну дієти, займаючись спортом, ми ліпимо своє тіло (щоб воно не провисало) і швидше ліквідуємо.
Перш за все, ми націлюємо свої очікування
Якщо ви хочете програти скрізь, у вас є вибір: біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування або ходьба, а також усі інші види спорту, які активно працюють на м’язи, не надто напружуючись.
Щоб уточнити свій розмір, зосередьтеся на абс, спині і передні. Щоб зміцнити стегна, нічого кращого, ніж весляр, велосипед та плавання.
Щоб втратити сідниці, вибирайте плавання (бажано плавниками), катання на роликах або навіть трекінг.
Потім ми визначаємо свій ритм. Ми не починаємо займатися спортом на повній швидкості! Якщо ви до цього не звикли, ви просто звикаєте. Ви можете почати із занять спортом у приміщенні, що супроводжуються порадами тренера.
Плавання - ідеальний вид спорту для схуднення
Не соромтеся спробувати кілька видів спорту, сходите туди з друзями та розважтесь оригінальними видами діяльності (африканські танці, пілатес тощо). Для оптимальної дієти дотримуйтесь і дотримуйтесь хорошого ритму з розрахунку кілька годин спорту на тиждень. Крім того, спорт добре відомий тим, що виділяє ендорфіни, які роблять вас щасливішими! Тому ми більше не вагаємось, і робимо різкий крок.