Мотузка
Марина Капаціна (Slăbuţa), ініціатор руху за здоровий спосіб життя в Румунії, ініціатор першої національної петиції за право на здорове життя, візуальна художниця, співзасновник Slabute.ro
Мотузка це дуже ефективний спосіб тренуватися, споживаючи калорії і навіть дуже дешевий (мотузка коштує від 9 до 50 лей).
Інформація для початківців
Вибираючи цей вид спорту, нам як початківцям потрібно знати деякі основні речі.
Умови використання мотузки
- носіть спеціальне спортивне взуття (наприклад, кросівки), яке мінімізує вплив на суглоби
- під час тренування ви повинні носити бюстьє
- мотузка вона повинна мати відповідну довжину, ні занадто коротку, ні занадто довгу; коли ви стоїте ногами на мотузці, розтягуйте її, кінці ручок повинні доходити до рівня стегон
- не тренуйтеся на траві, килимі, асфальті чи інших твердих поверхнях; найбільш підходящими є паркет або досить великий шматок фанери
- мотузка не рекомендується людям з великою кількістю зайвих кілограмів або у яких є проблеми із суглобами, грижа міжхребцевого диска
Як робити стрибки
- якщо ви вперше використовуєте мотузку, спочатку потрібно потренуватися в рухах, щоб мати можливість синхронізувати рух рук з рухом ніг.
- тримайте обидві ручки мотузки в одній руці і обертайте мотузку; тепер, без використання мотузка вправлятись у стрибках; в кінці поєднайте два рухи, використовуючи мотузку
- Під час стрибків лікті тримаються близько до тіла.
- чергувати повільні стрибки з швидкими
Запобігання травматизму
- щоб запобігти травмам, дотримуйтесь рекомендацій щодо взуття, одягу та поверхні, на якій робляться стрибки (див. вище).
- як і в інших вправах, важлива розминка та розтяжка
- не потрібно стрибати дуже високо, це помилка більшості початківців; стрибки не повинні перевищувати 2,5-3 см над підлогою
- спосіб стрибка безпосередньо впливає на суглоби