Ми займаємося спортом вранці або ввечері Що говорять фахівці
Є переваги та недоліки як для занять спортом, що проводяться вранці, так і для занять спортом, що практикуються ввечері. Дізнайтеся, які є плюси і мінуси як для занять спортом на початку дня, так і для занять наприкінці дня, щоб з’ясувати, який із них вам найбільше підходить.
Який би вибір ви не зробили, важливо знати, що організму потрібен період адаптації близько місяця. Отже, якщо ви хочете змінити свій графік з точки зору занять спортом та тренувань, вам потрібно більше рішучості в перший місяць, поки організм не звикне до змін і не почне виконувати свої обов’язки.
Спорт займався вранці
Переваги:
У вас є енергія цілий день - Вправа стимулює викид ендорфінів у мозок. Ендорфіни дарують нам гарний настрій та велику кількість енергії, а це означає, що заняття спортом вранці сповіщають про успішний день.
Це стимулює вашу мозкову діяльність - Спорт очищає ваш розум, підвищує вашу здатність зосереджуватись, але також і креативність, тому ранкові тренування підвищать ваші результати на роботі.
Це допомагає вам краще спати - Дослідження дослідників Аппалачського університету в США виявили несподіваний факт: фізичні вправи вранці, близько 7 години, знижують артеріальний тиск і покращують сон вночі.
Це допомагає вам бути послідовними - Спорт, що практикується вранці, допомагає вам бути послідовним і не пропускати жодних тренувань, адже вранці вам і так нічого робити. З іншого боку, особисті проблеми можуть змусити вас тремтіти від вечірніх тренувань.
недоліки:
Ви повинні прокинутися дуже рано вранці - Якщо ви не ранкова людина, вам доведеться докласти зусиль, щоб прокинутися дуже рано вранці. Крім того, якщо ви починаєте програму на роботі о 8 чи 9 годині, можна скоротити навчання, щоб встигнути вчасно дійти до офісу.
Нагрівання займає більше часу - Оскільки м’язи і суглоби вранці жорсткі, не використовуються вночі, розминка триватиме довше вранці. Також, за словами фахівців, вранці м’язи жорсткіші на 20%, ніж ввечері.
Спорт займався ввечері
Переваги:
Допомагає розслабитися - Після важкого робочого дня певні складні вправи допоможуть вам усунути накопичену напругу і відірватися. Таким чином, ваш стан буде кращим, і ви будете насолоджуватися годинами, проведеними по-іншому після повернення додому.
Це заряджає вас енергією - Повернувшись з роботи, ви відчуваєте виснаження і більше не маєте сил грати з дітьми чи займатися домашніми справами. Якщо ви займаєтеся спортом у другій частині дня, у вас буде достатньо енергії, щоб закінчити все, що вам потрібно зробити.
Ви можете витратити більше часу на заняття спортом - Не обумовлені часом, ввечері ви можете більше часу проводити, займаючись спортом.
недоліки:
Це порушує ваш сон - Якщо ви займаєтеся спортом ввечері, перед сном, у вас можуть виникнути труднощі зі сном або неспокійний сон через гормони, що виділяються під час фізичних вправ. Однак існують і фізичні навантаження, які заспокоюють вас, наприклад, йога або пілатес.
Вас більше спокушає кинути спорт - Запрошення до міста, накопичена за день втома або будь-яка інша подія можуть відволікти вас від того, що вам потрібно зробити, тому ввечері ви, швидше за все, натиснете на курок із тренажерного залу.
Післяобідні тренування майже такі ж хороші, як і ранкові
Якщо вам вдається включити тренування у свій графік обіду, експерти кажуть, що це непоганий варіант, особливо якщо у вас дуже довга або сувора програма вправ. Деякі експерти вважають, що ранкові заняття спортом ідеально підходять для спалювання жиру та схуднення, але денні тренування можуть бути плюсом з точки зору продуктивності. Причина проста: тому що ви вже їли або двічі до того часу, як ви почнете тренуватися вдень.
Післяобідній спорт може стати хорошим способом уникнути нестачі енергії в кінці дня. Наприклад, дослідження у Journal of Physiology показує, що, здійснюючи вправи з 13:00 до 16:00, ми можемо "випередити" внутрішні годинники нашого тіла так само, як і ранкову зарядку (дуже рано) скидає цей годинник. Навіть швидка ходьба, кілька десятків хвилин ходьби, допомагає відновити сили для концентрації.
Добовий ритм допомагає з’ясувати, коли краще займатися спортом
Ваш добовий ритм визначає, чи ви "нічна птах", чи ви більше ранкова людина, тому ви не можете зробити занадто багато, щоб змінити його. Циркадний ритм характеризується 24-годинною схемою обертання Землі, і ці ритми впливають на багато функцій, таких як кров'яний тиск, температура тіла, рівень певних гормонів та частота серцевих скорочень, що відіграє важливу роль у підготовці це тіло для занять спортом або якихось фізичних вправ.
Тому корисно використовувати цей добовий ритм, цей внутрішній годинник вашого тіла як орієнтир, який показуватиме вам, коли робити вправи або коли ходити в тренажерний зал. Звичайно, коли ви замислюєтесь над тим, щоб вибрати час доби для занять спортом, є й інші важливі причини, такі як сім’я, графік роботи чи наявність друга - якщо ви хочете цього не робити ви тренуєтесь самі.
Тренуйтеся вранці кілька тижнів, потім спробуйте вправи в другій половині дня, а потім займайтеся спортом ввечері (але рано). Таким чином ви визначите, в який час доби вам найбільше сподобалося займатися спортом і в які моменти ви почувались найкраще після тренувань. Крім того, не забувайте враховувати тип вправ, які ви виконували, а також інші завдання чи щоденні проблеми.