Може уважність насправді м; допоможе схуднути Поточна жінка МАГ
Навчіться слухати своє тіло, спокійно пробувати кожну їжу, щоб бути більш розслабленим, ось деякі принципи медитації уважності.
Ви коли-небудь слухали родзинки? Ні ? І все ж це захоплююче! Ви починаєте з того, що катаєте його між пальцями, нюхаєте, потім підносите до вуха. Сюрприз: це трісне! Нарешті, ми кладемо його в рот, просуваючи під язик, вздовж піднебіння, щоб усі смаки проявляли себе. Дегустація раптово сублімована, і в нас живе певний спокій ...
Цей досвід вписується в медитацію уважності, або "уважність", як її називають англосакси. Практика, яка більше не зарезервована для гуру особистого розвитку: доктор Апфельдорфер, психіатр та фахівець з харчової поведінки, зробив це основою його поведінкової терапії. Ідея? Навчіться переорієнтовуватись на поточний момент і з усією інтенсивністю та добротою звертати увагу на всі свої відчуття.
Застосовуючи до їжі, це означає припинення їсти «автоматично» або інстинктивно, а також смакування, спокійне сидіння, кожен укус. Результат: ми більш розслаблені, їмо менш швидко, і ситість відчувається при меншій кількості їжі. Ви також можете «слухати свій голод», закривши очі, усвідомлювати всі психофізичні відчуття, які він викликає, що дозволяє краще знати, коли їсти. Ми все ще можемо керувати нашими спонуканнями до їжі, “споглядаючи” їх емоції, не враховуючи, що вони вимагають негайної реакції і не засуджуючи їх. З часом ми вчимося терпіти їх, а не душити зайвою їжею. Варто спробувати, ні ?