Може витривалість спорту знизити кров’яний тиск Техніки
Вправи можуть знизити артеріальний тиск і повинні бути частиною будь-якої терапії високого кров'яного тиску (гіпертонія).
Насправді регулярні фізичні вправи можуть знизити систолічний артеріальний тиск приблизно на десять-20 мм рт.ст. Навіть невелике збільшення фізичної активності може знизити систолічний артеріальний тиск на чотири-вісім мм рт.ст.
Значення артеріального тиску зменшуються з кожним кілограмом, який ви втрачаєте. Тож варто займатися спортом!
Які види спорту підходять?
При високому кров’яному тиску слід переконатися, що спорт
- Містить безперервні, ритмічні рухи,
- призводить до регулярного пульсу і дихання,
- надає розслаблюючу дію.
Дешевими видами спорту є:
- Ходьба
- плавати
- Їхати на велосипеді
- Бігові лижі
- похід
- гімнастика
Утримайтеся від спортивних занять с
- статична сила утримання (бодібілдинг),
- великі, короткі зусилля,
- швидкі рухи,
- стрес.
Несприятливими видами спорту є:
- Гірські лижі
- Тренування на силових вагах
- веслування
- Дайвінг
- Спортивний боулінг
- Швидкі види спорту з м’ячем, такі як сквош, бадмінтон, баскетбол, футбол, гандбол
- Степ-аеробіка
На що слід остерігатись у спорті?
- Перед початком тренувань слід провести спортивний медичний огляд (визначення інтенсивності тренувань та пульсу вправ).
- Рекомендується займатися спортом три-чотири рази на тиждень від 30 до 45 хвилин.
Медична інформація техніків сертифікована відомими організаціями на якість, нейтральність та прозорість.
Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.
Німецька ліга гіпертонії e. V. DHL®, Німецьке товариство гіпертонії: Настанови з терапії артеріальної гіпертензії, червень 2008 р .; Німецька ліга гіпертонії e. V. DHL®, Німецьке товариство гіпертонії та профілактики: нові досягнення у терапії високим тиском, оновлення 2011; Інститут Роберта Коха: GBE Випуск 43 Гіпертонія, грудень 2008 р.