Здоровий сніданок 6 ідей під рукою
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Чим послідовніше та корисніше подається сніданок, тим більше енергії у вас буде.
Щоб ваш сніданок був ситним, переконайтеся, що він містить багато клітковини та білка. Якщо ви хочете уникати їсти що-небудь, що потрапляє вам в руки вранці, складіть свій вечірній план і приготуйте їжу, необхідну для сніданку.
Якщо ви сповнені ідей і вам набрид звичайний сніданок з яєць або молока зі злаками, ви можете знайти натхнення, прочитавши 6 рекомендацій щодо повноцінного і корисного сніданку, які ми підготували для вас.
Сніданок на основі чіа та кокосової олії
Вам знадобляться: 2 столові ложки кокосової олії, чашка чіа насіння чіа і 1 столова ложка кленового сиропу
Змішайте інгредієнти в мисці, а потім залиште суміш на кілька годин, щоб насіння чіа набрякли. Потім подайте пудинг, отриманий як такий, або поданий з фундуком або волоськими горіхами.
Тост з гуакамоле
Вам знадобиться: 2 авокадо, лимонний сік, ½ чайна ложка солі, ½ склянка половинних помідорів чері, ½ подрібнений гострий перець, ½ рубана червона цибуля, 1 зубчик дрібно нарізаного часнику, 1 чайна ложка дрібно нарізаної петрушки і 4 скибочки тостів.
У мисці змішайте розтерте авокадо з помідорами, лимонним соком, цибулею, часником, помідорами чері, сіллю, петрушкою та гострим перцем. Подавайте макарони гуакамоле, розкладені на скибочках тостів.
Овес з журавлиною та фісташками
Вам потрібно: ½ склянки молока, 1 склянка вівсянки, щіпка солі, 2 столові ложки кленового сиропу, 2 столові ложки подрібнених фісташок, 1 столова ложка зневодненої журавлини.
Закип’ятити молоко в чайнику, потім додати пластівці і сіль і кип’ятити 5 хвилин на повільному вогні. Потім візьміть молочний овес з вогню, змішайте його з кленовим сиропом і подавайте до зневодненої журавлини та фісташок.
Тост з горіховим маслом та насінням чіа
Вам знадобляться: 2 скибочки тосту, ½ нарізаного банана, чайна ложка насіння чіа.
Покрийте скибочки тостів волоським горіховим маслом, скибочками банана та насінням чіа.
Яєчні булочки з сиром та шпинатом
Вам потрібно: 2 яйця, трохи тертого сиру, дрібно нарізаний шпинат, щіпка солі.
Добре збийте яйця, змішайте їх з тертим сиром і подрібненим шпинатом, приправте невеликою кількістю солі і отриманою сумішшю наповніть форми для здоби. Випікайте ці булочки протягом 20 хвилин і подавайте гарячими.
Кіш зі шпинатом та сиром Чеддер
Вам потрібно: ½ склянки шпинату, 1 яйце, трохи молока і тертий сир.
Половину склянки шпинату залийте водою і нагрівайте чашку протягом 2 хвилин у мікрохвильовці. Потім злийте воду з шпинату, додайте яйце, столову ложку молока і тертий сир, поки не наповніть чашку. Добре перемішайте і поставте чашку в мікрохвильовку, де ви будете нагрівати суміш протягом 3 хвилин при максимальній температурі.