Можливі причини харчової тяги та як звільнитися від харчової тяги
У третьому пункті ви помітили, наскільки важливим є відносно постійний рівень цукру в крові, якщо ми хочемо бути позбавленими тяги. Для постійного рівня цукру в крові, крім розумного підбору інгредієнтів, важливим є поєднання продуктів у їжі. Поєднання двох, ще краще трьох з наступних компонентів, завжди є особливо цінним: овочі/фрукти, (цільнозернові) каші (наприклад, пшоно, цільнозерновий хліб, рис, ...) та білки/відповідні жири (наприклад, горіхи, горіхове пюре, бобові, Оливкова олія, риба, ...). Ось невеликий приклад: яблуко з горіхами (і йогурт/кварк).
5. Занадто високий дефіцит енергії
Щоб схуднути, потрібен певний дефіцит калорій. У той же час занадто високий дефіцит калорій (вони кажуть, що приблизно на приблизно 500 калорій/день нижче вашої власної добової потреби) не є ні корисним, ні особливо розумним. Занадто високий дефіцит калорій є можливою причиною тяги І збільшує ризик ефекту йо-йо. Розумніше худнути повільніше і стабільніше і позбавлятись тяги. До речі: окрім бажання схуднути, ми також можемо несвідомо перебувати в занадто високому дефіциті калорій через стрес. Тому, навіть якщо ви свідомо не хочете схуднути, варто переконатися, що ви їсте регулярно і достатньо.
Цей стрес, особливо тривалий стрес, впливає на наш організм, було чути тут і там. Але наскільки важливим є стрес для нашого почуття голоду та ситості, часто (за необхідністю) ігнорується. Я визнаю, що не існує універсального рішення для (повсякденного) стресу. Однак першим і цінним кроком є усвідомлення власного рівня стресу та пошук спеціальних заходів для полегшення стану. Як власний щоденник стресів, так і зовнішня професійна підтримка можуть бути надзвичайно цінними.
7-й (Занадто мало сну
Недостатній сон робить вас голодними. Це доведено численними дослідженнями. Але схильність до їжі з високим вмістом цукру та жиру також може посилитися, якщо ми переживаємо день і/або ніч, не висипаючись. Тому варто звернути увагу на власну гігієну сну, наприклад, провітрювання кімнати перед сном, прибирання мобільного телефону за 1 годину до сну.
8. Дуже нерегулярний ритм прийому їжі
Як говориться: люди - це істоти за звичкою. І навіть якщо для нашого подальшого розвитку є надзвичайно цінним залишати звички позаду і приймати нові речі, наше тіло часто легше з певними звичками. Це також стосується регулярного ритму прийому їжі. Звичайно, ніхто не повинен обідати щодня о 12.30, якщо в той час він не голодний! Однак воно зарекомендувало себе на короткі хвилини кожні 3-4 години, щоб з’ясувати, чи ми голодні. Це дає очевидну перевагу можливості реагувати на надмірне зниження рівня цукру в крові і тим самим запобігає тязі, яку можна уникнути через нерегулярне харчування.
Короткий підсумок:
Тяга може мати багато різних причин і, отже, також індивідуально різні рішення (крім згаданих причин, наприклад, прийом таблеток і гормональні коливання також відіграють певну роль). Для того, щоб зрозуміти тему "тяги" в довгостроковій перспективі, варто докластися до суті окремих причин тяги та з'ясувати, які з різних можливих причин насправді є актуальними та які індивідуально підходящі рішення. Тому що, коли справа стосується потягу до їжі, тут застосовується таке: багато доріг ведуть до Риму, і метою може бути знайти шлях, який вам підходить.
Якщо у вас є які-небудь запитання або ви хочете отримати підтримку, будь ласка, зв'яжіться з нами, щоб отримати безкоштовний інформаційний дзвінок.