Можливо, 5-HTP допоможе мені схуднути
Можливо, ви чули про серотонін, гормон, що виробляється організмом, який допомагає виробляти почуття щастя, задоволення та нормального сну. Але менш відомо, що серотонін може відігравати важливу роль у вашому апетиті та апетиті.
Вік підвищує рівень стресу через напружений спосіб життя, а погані харчові звички можуть порушити рівень серотоніну, що призводить до депресії, тривоги, безсоння і навіть збільшення ваги. Це часто призводить до порочного кола "Я їжу, тому що перебуваю в стресі, і я переживаю, тому що набираю вагу". Хоча ваш раціон може допомогти компенсувати деяку частину цього, підвищення рівня серотоніну в організмі за допомогою їжі малоймовірно, оскільки в більшості дієт воно не міститься у великих кількостях. Тут може допомогти 5-HTP.
5-HTP або 5-гідрокситриптофан - це природна речовина, яка походить із насіння грифонії симпліцифолії. У людини 5-HTP безпосередньо перетворює серотонін у мозку і, як було показано, допомагає при настрої, тривозі та втраті ваги. У порівнянні з триптофаном, добавкою, яка часто використовується для підвищення рівня серотоніну, 5-HTP має підвищену швидкість всмоктування і може дуже легко перетнути гематоенцефалічний бар'єр.
Ця добавка містить попередження: якщо ви приймаєте антидепресант, одночасне використання 5-HTP не є хорошою ідеєю, тому перед тим, як продовжувати, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Але якщо ви хтось, хто хоче дотримуватися дієти, особливо з низьким вмістом вуглеводів, ця добавка може допомогти.
БІЛЬШЕ АНТИДЕПРЕСАНСУ
Хоча користь 5-HTP від настрою добре задокументована, більшість людей не знають про роль 5-HTP у регулюванні апетиту та втрати ваги.
У дослідженні American Journal of Clinical Nutrition брали участь 20 людей із ожирінням, які отримували 900 мг 5-HTP або плацебо щодня протягом 12 тижнів. У перші 6 тижнів не було вказівок щодо дієти, але учасники вели запис, що вони їли. У другій половині дослідження учасників попросили зменшити кількість калорій лише до 1200 на день - типовий рівень для того, що ми можемо вважати "екстремальною" дієтою.
Протягом перших кількох тижнів учасники, які приймали 5-HTP, добровільно скорочували споживання калорій в середньому на 1347 калорій (з 3233 калорій до 1886). Одержувачі плацебо не змінилися. На прохання зменшити калорії протягом 7-12 тижнів, групі реципієнтів 5-HTP вдалося зменшити споживання до 1276 калорій - додаткових 610 калорій - незважаючи на значне зниження, яке спостерігалося протягом перших 6 тижнів. Зниження калорій призвело до значного зменшення маси тіла, яке спостерігалося лише у групі тих, хто приймав 5-HTP.
Ще одним цікавим висновком цього дослідження було те, що група реципієнтів 5-HTP значно зменшила споживання вуглеводів - приблизно з 350 грамів на день до 160 грамів на день і повідомила про більш високий рівень насичення.
Більш недавнє дослідження 2012 року показало, що коли пацієнти з надмірною вагою приймали 5-HTP протягом 4 тижнів, вони спостерігали значне зниження ІМТ (індексу маси тіла) та обхвату. Крім того, рівень насичення випробовуваних зростав, навіть якщо вони сиділи на низькокалорійній дієті.
Це приказка, що найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися повністю. З цієї точки зору 5-HTP має найкращі переваги в дієті. Це може допомогти вам дотримуватися плану харчування, даючи вам інструмент, який допоможе вам успішно побудувати довгострокову втрату ваги.
ДОПОЛНЕННЯ ВАГИ
Рекомендації щодо дозування 5-HTP: У дослідженнях щодо втрати жиру було доведено, що 300 міліграмів тричі на день є ефективними під час їжі. Але більш типовий підхід - це 300-500 міліграмів на день у цілому, найчастіше розділених на 2-3 прийоми.
Як вже згадувалося раніше, прийом 5-HTP з антидепресантами - погана ідея, особливо без нагляду лікаря. У поєднанні ці два способи можуть призвести до високого рівня серотоніну в мозку, що може бути дуже небезпечним. Якщо є сумніви, поговоріть зі своїм лікарем.
5-HTP може бути особливо корисним для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенної дієти, оскільки може імітувати вплив вуглеводів на рівень серотоніну. Однак це приходить із попередженням. Незважаючи на те, що дослідження, згадані в цій статті, не передбачають фізичних вправ, якщо ваша мета - оптимізувати склад тіла та досягти довгострокового успіху, вам потрібно більше ніж одна така добавка. Грамотно розроблена і стійка дієта, а також фізичні вправи також важливі!