Мрієте про свої кілограми; Проклята поживна речовина
Ви часто думаєте про свою вагу? Чи впливає це на ваш вибір щодня? Вам набридло, що ваша вага керує вашим життям? Тут зупиняється!
Скільки разів на день ви думаєте про свою вагу? 5, 10, 15 ... 100 разів? Дуже часто, мабуть. Ти думаєш, ти єдиний, хто так сильно про це думає? Це далеко не так, оскільки 73% жінок хочуть схуднути, а 22% кажуть, що керувати своєю вагою - це найкраще в житті. 1 . Для чоловіків картина не набагато краща, оскільки дослідження показало, що чоловіки, яким довелося вибрати модель тіла, яку вони хотіли б, зробили вибір на користь мускулистих чоловічих тіл, які важили в середньому на 26 фунтів більше. 2 ! Одним словом, невдоволення тілом досить поширене, хлопець чи дівчина.
Ми всі робимо це, ми уважно вивчаємо один одного за допомогою збільшувального скла: трохи складок тут занадто багато, там занадто багато целюліту, через класичний жирний до побачення, і це не кажучи вже про прес ... або я, скоріше, повинен сказати відсутність абс.
Щоб допомогти нам ще більше полюбити одне одного, нас бомбардують усі публікації Facebook, Instagram та Pinterest у цьому світі, які змушують нас повірити, що ми теж повинні мати тіло мрії, подібне до красивої блондинки в міні-бікіні Victoria's Secret або колос, який позує для реклами білкової добавки. Ми знаємо, що їх, мабуть, фотошопірують, і це не реальність, але блін, ми хотіли б, щоб це було схоже на них!
Надмірно підроблений
Проблема полягає в тому, що фотографії так часто фотошопуються, що, хоча ми і знаємо це явище, постійно потрапляючи в досконалі тіла, ми в кінцевому підсумку нормалізуємо ці показники, не знаючи про це. Існує дослідження, проведене в 1999 році, яке "підрахувало, що жінка щодня бачила близько 1200 рекламних оголошень, одна третина з яких містила повідомлення, що стосується зовнішнього вигляду". 1 (Я думаю, для чоловіків не може бути кращого) ... ми говоримо про 1999 рік, уявіть через 20 років із усіма соціальними мережами! Більше того, що ці повідомлення часто передбачають, це те, що легко мати таке ідеальне тіло, потрібно просто докласти до цього зусиль!
Отже, ми говоримо собі, що нам слід приєднатися до тренажерного залу, але знову ж таки нас часто залякують ще до того, як ми навіть ступимо туди, коли бачимо їх рекламу нарізаних на ножі тіл. Я не знаю, як ти, але коли я відвідую спортзал, я далеко не хороший, свіжий маленький курча з прямою ковдрою і трохи персикової шкіри. Я потію життям, у мене волосся, як у клоуна Красті, я схожий на борця сумо, який щойно закінчив їсти свою тарілку з 50 крилами 9-1-1, словом, я схожий на дівчину, яка тренується по-справжньому. Якщо ти не ходиш у спортзал і не робиш фотографії в Instagram, ти теж можеш виглядати так. Отже, чому нам завжди демонструють ідеальні промахи із підписаною Дженніфер Лопес та сексуальною маленькою верхівкою, яка навіть не робить їх опухлими під пахвами чи навіть джентльменами М’язи з достатньою кількістю поту, що налічує на їх 6 упаковках?! Все, що нам потрібно, це те, що нам не хочеться ходити в проклятий тренажерний зал, тому що ми надто боїмося того, щоб нас судили за допомогою всього нашого тіла - все-там-де-плюс-нормально, тобто тіло з недоліками . Результат: ми не рухаємося і залишаємось незадоволеними своїм зовнішнім виглядом.
Якщо ми дотримувались стандартів, яких вимагають від нас засоби масової інформації (телебачення, журнали, Інтернет), ми повинні мати вічну молодість, бути стрункими (навіть худими) і бути твердими та гладкими. Окрім Барбі та Кена, які, нагадую вам, виготовлені з пластику, я не знаю нікого, хто може відповідати цим стандартам, які абсолютно протилежні реальності. Зморшки, целюліт, опуклості, м'які груди або маленькі панички ... це справжнє життя. І якщо ми намагаємось змусити вас повірити інакше, ми продаємо вам брехню (і не мрії, бо ви можете мріяти, але тримайте ноги на землі).
А тепер що ми робимо?
Тепер, коли ми це знаємо, чи означає це, що ми повинні сидіти перед нашим Pinterest і ненавидіти кожну відредаговану фотографію, яка проходить через неї, кричачи, що це просто підробка, і це їх вина, якщо ми не любимо один одного і одержимі своєю вагою?
Ну ні, очевидно. Це ТІЛЬКИ ці образи не створили наш образ тіла, це сукупність кількох факторів, які разом утворюють складну помилку, якою ми є.
І якщо ви вірите, що все, що я говорив з самого початку, означає, що змінити своє тіло категорично неможливо, це не зовсім так. Цілком можливо, що наше тіло змінюється, коли ми змінюємо спосіб життя, але неправда, що воно настільки податливе, що ви можете виліпити його, як завгодно, "якщо вдарити ногами". Ми не можемо довіряти точній моделі, оскільки наше тіло унікальне. Перестаньте намагатися вписати його в точну, нереальну форму. Тож візьміть свою форму СВОЇХ. Крім того, вам доведеться витратити час, щоб сформувати цю форму. Якщо ви почнете роботу, ваша цвіль не буде твердою, і вона досить швидко порветься! І, чесно кажучи, якщо ваші цілі базуються здебільшого на фізичних результатах, ваші шанси відмовитись насправді великі, чи то в дорозі, чи навіть як тільки ви дійдете до місця призначення. Потрібні цілі, засновані на тому, що принесе вам більш високий рівень справжнього щастя та благополуччя ... і, хоча ви можете зараз у це повірити, більш приваблива статура не дасть вам цього, я гарантую. Ви повинні подумати про те, що стоїть за бажанням стати худішою або м’язовішою, відповідь є. Але для цього потрібні час і зусилля.
Я просто сходжу трохи на дієті
Залишається питання, як ми можемо знайти свою цвіль? Звичайно, наш перший інстинкт полягає в тому, щоб сказати собі, що ми повинні бути обережними і, можливо, навіть зробити трохи дієти, щоб досягти ідеальної ваги.
Я можу вас здивувати, але саме дієта є фактором ризику збільшення ваги. Що?! Ви правильно читаєте.
Люди, які обмежуються, відключаються від своїх сигналів про голод і повноту, тому, відновивши нормальне харчування, вони більше не розпізнають сигнали, що надсилаються їх організмом. Крім того, організм реагує на обмеження калорій, ніби загрожує голодом. Тому він переходить в режим "захисту" і зменшує наш основний обмін речовин (енергію, яку ми витрачаємо в спокої на життєво важливі функції, такі як дихання або перетравлення), а це означає, що ми витрачаємо менше енергії, виконуючи ту ж роботу, що і раніше. Скрип писк. Він неслухняний цей проклятий хлопець (але цей захист змусив людей пережити голод в іншу епоху ... так що ти сьогодні тут, що, на мою думку, непогано!). Це призводить до відомого ефекту йо-йо, що означає, що ви спочатку худнете, а потім повертаєте його ... а іноді навіть більше!
Цікавий факт: Дослідники помітили, що збільшення ожиріння з 1970-х років збігається з часом, коли втрата ваги стала частиною способу життя 3 . Цілком випадково, що дієти, можливо, набагато шкідливіші для досягнення здорової ваги, ніж те, що багато хто намагається змусити нас повірити!
Сила розуму, розумова міцність
Крім того, ми не повинні забувати, що позбавлення може призвести до тяги до їжі. На початку ми мотивовані. До побачення чіпси, шоколад, піца, картопля фрі ... ми відчуваємо себе сильнішими за Халка, щоб мати можливість сказати їм «ні».
Йдуть дні, і ці продукти займають дедалі більше місця в нашій голові, але ми сильні, ми чинимо опір! Наш чоловік/дружина їсть його прямо в обличчя, але ми завжди чинимо опір! Реклама, яка проходить під час нашого маленького фільму в п’ятницю ввечері, намагається якнайкраще змусити нас з’їсти прокляті чіпси crrrrrrrunch, представлені крупним планом, щоб змусити нас слиняти ... особливо темніший, зайвий кетчуп, ідеальної форми, навіть не зламаний, дивлячись на нас у задню частину сумки ... НІ, він нас не дістане! Якщо ми так лягаємо спати, мріючи про тонко нарізану картоплю, змочену ігристим маслом і посипану кетчупом, вони біжать за нами в полі (див. Зображення в уповільненому русі) з криком МААНАНННГ МОІІІ (що, судіть - не, кожен його мрії ОК .: П). До того дня, коли ми скажемо собі: "ну там, я все одно не зможу перешкодити їсти чіпси все своє життя, я можу взяти лише один ... два ... кілька ... це не було повний. той мішок. ". І ось тоді настає гора звинувачення:
"Проклятий безсердечний, ти не маєш волі".
"Ви можете бути товстими, чи бачили ви, як їсте, справжня свиноматка".
"Я ніколи не міг схуднути, у мене немає того, що для цього потрібно, немає контролю".
Це все неправильно. Це не питання волі, це НОРМАЛЬНО втрачати контроль після позбавлення себе, звідси важливість не потрапляти в це замкнене коло: позбавлення - лють - розчарування - мотивація - позбавлення - лють ... І так далі. Все це, приймаючи по кілька фунтів щоразу, фунти, які дряпають нашу самооцінку, що, в свою чергу, призводить до того, що ми залишаємось у цьому порочному колі. Коли ти потрапляєш у це, ти повинен мати мужність поставити ногу на землю. Ми боїмося крутити щиколотки, тому що це коло дуже швидко обертається, але ми повинні бути досить сміливими, щоб гальмувати на ньому, якщо хочемо вийти з нього.
Як у нас справи? Ми, крім усього іншого, повинні навчитися більше не ділити продукти на корисні чи погані, вибивати з голови все, чому нас навчили дієти, повертаючись до основ їжі (я голодний, я їжу, я я ' я вже не голодний, я перестаю їсти) і, перш за все, навчіться любити себе таким, яким ви є. Це досить складна задача, але це найважчий перший крок. Хороша новина полягає в тому, що ви вже це зробили, прочитайте цю статтю до цих пір. Ви можете зробити другий, ви можете. Я закликаю вас це зробити за тиждень і напишіть у коментарі (нижче), яким був цей другий крок для того, щоб допомогти та надихнути інших на це теж.
Це може бути:
- Їжте плитку шоколаду і смакуйте її повільно, не думаючи про калорії, які вона містить, і не займаючись фізичними навантаженнями, щоб спалити ці калорії.
- Гуляйте, не розраховуючи час і швидкість, просто насолоджуйтесь пейзажами і насолоджуйтесь моментом.
- Їжте чіпси, не візуально обмежуючись спожитою кількістю, і просто зупиніться, коли відчуєте, що ваше тіло їх більше не хоче (менш хороший смак, відчуття ситості шлунка, зменшення привабливості).
Можливо, ви не отримаєте його з першого разу (насправді, вам пощастить, якщо ви отримаєте це вперше!), Але з часом це стане легше і легше.
Я підозрюю, що у вас зараз відчувається недовіра, і ви говорите собі, що збираєтеся набрати вагу, якщо будете робити це. Це саме той рефлекс, який ви повинні спробувати ігнорувати, щоб вийти з відомого порочного кола, про яке я вам розповідав трохи раніше.
Якщо ви хочете досягти і підтримувати здорову вагу, вам не доведеться знову і знову починати те, що ви робили весь час, оскільки це явно не працювало дотепер (якщо це спрацьовувало на вашу вагу, то не т працює для вас, це не працювало для вас). напевно не працювало для вашої голови, оскільки вас залучило до титулу "мріяти про свої кілограми" і дійшло до кінця цієї статті). Вам потрібно змінити спосіб підходу до дієти та фізичної активності (про що я мало говорив у цій статті, залишу це кінезіологам!). Ви здатні! Ваш новий спосіб життя починається ЗАРАЗ!
Чи знайомі ви з моєю онлайн-програмою "Краще тіло: як це зробити" під ключ? Клацніть ТУТ для отримання додаткової інформації!