MTB харчування Так ви отримуєте удар для своїх поїздок!
Правильне харчування не повинно бути складним! Ось найкращі поради, як отримати енергію, необхідну для приємного проведення часу в сідлі.
Ви заблукали в джунглях розумних порад щодо харчування і чим більше ви досліджуєте, тим менше знаєте? Тоді ми маємо для вас хороші новини: правильно харчуватися не повинно бути складно! Дотримуйтесь цих простих порад і рухайте у правильному напрямку!
Напередодні
Ви закінчили навчання, ваше обладнання готове, і ви готові до довгого дня в сідлі. У цей момент здається природним запастися макаронами, хлібом, крупами та іншими високовуглеводними стравами. Але не потрібно так сильно перестаратися. Досить, якщо ви їсте нормальну, здорову їжу - але перш за все багато рідини. Ви можете добре виспатися, якщо з’їсте вечерю за кілька годин до сну.
Вранці
Навіть зараз вам не потрібна гора мюслі, хліб чи макарони. Спробуйте миску з кашею з горіхами, родзинками та/або насінням гарбуза. Якщо ви більше милашка, мед теж працює. Відмінна властивість каші полягає в тому, що вона забезпечує вам тривалу енергію, тоді як горіхи та ядра забезпечують додатковий білок і жир.
Поставте собі за мету поснідати щонайменше за дві години до того, як сісти на велосипед.
Знову ж таки, не забувайте підтримувати зволоженість - ви повинні випивати не менше 500 мл води.
Правильна кількість енергії під час перебування на велосипеді
Тіло може зберігати лише обмежену кількість енергії, тому їсти доводиться за кермом. Тепер вуглеводи - це все і все, і майте на увазі, що ваше тіло спалює близько 60 г на годину. Отож, якщо ви перебуваєте в дорозі більше трьох годин, непогано з’їсти щось у першу годину подорожі - енергетичні батончики, гелі чи енергетичні напої, наприклад. На упаковці ви знайдете точну інформацію про вуглеводи, що містяться в ній, що дозволяє контролювати споживання та споживання. Альтернативою є клейкі ведмеді, батончики граноли або хліб та варення.
Уникайте лише їжі та пиття, коли ви працюєте в резерві. На той час може бути пізно.
Ще одна хороша порада - починати з твердої їжі і до кінця подорожі обирати рідини, оскільки це дозволить уникнути проблем із шлунком. Знову ж таки, не забувайте підтримувати зволоженість. Для більшості людей достатньо 500-1000 мл на годину, залежно від температури навколишнього середовища. Електроліти, які ви додаєте у свої напої, допоможуть вам у цьому, але вам слід було спробувати їх заздалегідь під час тренування.
Встановлюючи будильник на годиннику або велосипедному комп’ютері кожні 15 хвилин, ви можете послідовно здійснювати споживання рідини. Не забувайте: енергію ви отримуєте не відразу, а через годину. Тому уникайте їсти та пити лише тоді, коли ви працюєте в резерві. На той час може бути пізно.
Відразу після їзди
Якщо енергія працювала під час руху, ви повинні дістатись до місця призначення голодним, але не відчувати голоду. Якщо ви один з тих людей, які не можуть нічого їсти відразу після їзди, це нормально, але ви втрачаєте важливе вікно можливостей для регенерації. Якщо ви віддаєте перевагу чекати обіду, то вам слід принаймні побалувати себе невеликою закускою, яка містить близько 20 грамів білка та вуглеводів. Це негайно приведе ваше тіло до процесу регенерації та запобіжить хворобливі м’язи на наступний день.
Вечеря
Найкраще їсти здорову, збалансовану їжу, яка допоможе вам відновитися. Водночас ця їжа також повинна стати вашою великою нагородою за зусилля.