Муай Тай Посібник із вивчення стилю тайського боксу!
14 травня 2019 р. ∙ 7 хвилин для читання
"Спочатку вони ігнорують вас, потім сміються з вас, потім б'ються з вами, потім ви перемагаєте" - Махатма Ганді
Це стосується всіх видів боїв. Політичний, але також спортивний, такий як тайський бокс, також відомий як муай-тай. в Муай-тай ви використовуєте кулаки, як у боксі, але не тільки! Також використовуються ноги і ноги. А в класичному муай-тай-бора використовується навіть така традиційна зброя, як рапіра або меч.
Ви вирішили розпочати тренування з муай-тай. Це чудово! Але тепер ви також повинні проявити справжню мотивацію. Тому що в муай-тай є більша свобода пересування, ніж в англійському стилі боксу. Перш ніж вийти на ринг муай-тай та випробувати свій перший бій, вам доведеться багато чому навчитися.
Щоб надихнути вас, ми даруємо вам це Риштування для типового уроку муай-тай. Якщо ви хочете, ви можете пройти навчання самостійно вдома! Звичайно, структуру навчання можна адаптувати залежно від ваших потреб.
Ви вже в клубі муай-тай або ви отримуєте уроки у приватного тренера? Це не має значення, бо ці основні завдання будуть Відмінно доповніть звичне тренування.
1. Цей аксесуар вам потрібен для навчання муай-тай
В офіційному матчі чоловіки повинні бути з оголеними грудьми, але це не обов'язково для тренувань. Підійде проста футболка, жіночий спортивний бюстгальтер та шорти. Вам навіть не потрібно взуття!
Боксерські рукавички, однак, обов’язкові, можливо, також рукавиці та бинти. В іншому випадку вам потрібні: швидкісний м’яч, боксерська груша, боксерський м’яч, рушник для витирання поту, маска для обличчя та захист гомілки, якщо ви хочете вступити в повний контакт.
На YouTube ви можете знайти безліч відео, які можуть вас надихнути. Ось як могло б виглядати тренування з муай-тай з приватним тренером:
Як бачите, у тайському боксі вам не потрібно більше, ніж у класичному тренуванні. Що найголовніше зараз: Мотивація та регулярне навчання!
2. Після розминки темп збільшується
Щоб не ризикувати травмами і ваше тренування працює оптимально, вам доведеться трохи розігрітися на початку.
Забезпечте достатньо часу: Чверть години до півгодини це має бути так, щоб ви дійсно могли пройти всі зони тіла. Все починається з короткого заняття бігом. Потім ви робите невеликий бокс в тіні, де виконуєте основні мазки в повітрі.
Розминка повинна Нехай ваше тіло нагрівається. Ви можете попотіти, але згодом не слід втомлюватися чи виснажуватися.
Звичайно, ви також можете продовжити фазу розминки і додати справжню пробіжку (до 10 км). Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до цього, ви можете організувати невеликий біговий курс.
Тепер ваш пульс перебуває в режимі дії, що означає вас Вся ваша енергія доступна і ви можете бути особливо динамічними.
Зараз настав момент для цього Спідбол або пробивання м'яча прийшов. Ви можете знову пройти основні штрихи і кроки і випустити пару!
Найкраще імітувати терміни справжнього боксерського поєдинку, Тож зробіть перерву приблизно 1 1/2 хвилини, а потім знову тренуйтеся протягом двох-трьох хвилин з однією з груш швидкого боксу.
До речі, все, що вам потрібно знати, щоб вивчити англійський стиль боксу, можна знайти тут!
3. Спокій перед бурею: повторіть техніку бою
Тепер ви звернетесь до технології. Тихо повторіть різні основні штрихи. За необхідності ви також можете стати перед дзеркалом і знову пройти останнє тренування, а також підготувати наступне.
У тайському боксі є багато різних ударів. Бо в кікбоксінгу все, що дозволено в боксі, відповідає правилам. Муай-тай містить усі техніки кікбоксингу, боксу та інші техніки. Наприклад, є удар по фронту, удар по круглому дому, удар по осі, бік. і багато різних комбінацій!
Методику не можна практикувати досить часто. | Джерело: пікселі
На додаток до техніки штампування, вам також слід уважніше розглянути бойову стійку, роботу ніг та роботу ніг, а також правильну бойову дистанцію. Коли ви все це усвідомили, ви можете поєднуйте різні удари і удари один з одним і вивчити автоматизми, необхідні для перемоги.
Якщо вам пощастить, у вас з’явиться партнер, який покаже вам удари і виправить ваші пояснення. В іншому випадку, звичайно, ви завжди можете зняти себе, а потім надіслати відео своєму тренеру муай тай або досвідченим спортсменам на форумі в Інтернеті.
Дізнайтеся тут, як ви можете покращити свою фізичну форму завдяки боксу! Або ви хотіли б знати, як працює тренування для всього тіла з інтенсивними тренуваннями з боксу? Тоді дізнайтеся більше про кардіобокс тут!
4. Підготуйте своє тіло оптимально
Фізичний стан відіграє велику роль у винищувачі муай-тай. Той, хто швидко відмовляється, не має шансів на перемогу.
Якщо ви у вищій формі і дуже вибухонебезпечні, це покращує ваш наступ, але також і захист: ви можете взяти більше, і так краще захищений від KO, цей кошмар, якого хочуть уникати всі спортсмени.
Якщо ви хочете досягти успіху в бойових мистецтвах, вам потрібно зробити одне: Побудуйте м’язи! Тренування м’язів також дозволяє вам разом із повноцінною та збалансованою дієтою підтримувати свою вагу стабільною та контролювати її. Це дуже важливо, оскільки вагові класи грають велику роль у ваших шансах на перемогу.
Пристосування дуже корисні для силових тренувань. Ви можете знайти їх у кожному фітнес-клубі. Силові тренування підвищують вашу впевненість у собі та самосвідомість. Ви також дізнаєтесь, як у вас виходить підійти до своїх меж і перевищити їх. Коли ви працюєте над своїм тілом, працюйте Ваша душевна сила дорівнює.
Зрештою, тайський бокс - це також бойове мистецтво, психічне ставлення та психічні сили Тому не слід недооцінювати!
Якщо ваш бюджет просто занадто обмежений для передплати у фітнес-клубі, ви можете обійтися без обладнання. Власної ваги в основному достатньо для ефективного нарощування м’язів! Віджимання, присідання, присідання, опускання, хрускіт. Перелік можливих вправ довгий. Кардіобокс також може бути одним з них!
В основному не існує 36 000 різних способів, якими ви можете отримати шість упаковок. Якщо ви хочете розвивати дуже специфічні м’язи, ви, звичайно, можете також вдатися до спеціальних вправ.
Що стосується організації, ви можете поєднати другу та четверту частини тренувань з тайського боксу: Після невеликої тренування м’язів ви переходите до спидболу на дві хвилини, потім робите віджимання та інші вправи, поки не повернетесь до спидболу тощо.
Звичайно, ви, мабуть, не можете робити подібні тренування щодня. З міркувань часу, а також тому, що ваше тіло потребує часу регенерації. Однак якщо ви будете робити це кожні два-три дні, ви побачите швидкий прогрес.
Чи знали ви, що на довгі тренування з боксу слід запланувати принаймні 3 години! Тут ви можете дізнатися, як спланувати програму тренувань у 10 кроків, щоб досягти своєї фізичної форми та конкретних цілей навчання! Тут все, що вам потрібно знати про фітнес-бокс!
5. Матч з боксу з муай-тай
Тут все залежить від ваших конкретних можливостей, кого ви маєте навколо.
Якщо ви тренуєтесь самостійно, то, мабуть, будете дотримуватися shadoxboxing. Незважаючи на те, що це ефективно і приносить швидкий прогрес, це може також викликати розчарування, чи не так?
Що важливо у тіньовому боксі: Вам справді потрібно думати, що ви в сутичці. Не робіть справи наполовину! Бій як на справжньому змаганні. Таким чином, ваш бойовий дух і ваша витривалість розвиваються одночасно.
У справжньому поєдинку зводиться до хорошої підготовки. | Джерело: Visualhunt
Якщо у вас є партнер з навчання муай-тай, ви можете, звичайно, зробити це за допомогою одного справжній бій спробуй. Мета, звичайно, не нокаут, але ви можете зосередитись на різних техніках атаки, зробити невеликий спаринг та працювати над певними атаками та відповідними захисними комбінаціями.
У будь-якому випадку, хтось повинен спостерігати за цим поєдинком. Досвідчений боєць або ваш тренер, щоб допомогти вам Потім коментарі та пропозиції щодо виправлень може зробити. Отже, ви дізнаєтесь, де ваші сильні та слабкі сторони і як ви можете перетворити останні на перші.
6. Тайському боксеру потрібна регенерація
Етап регенерації починається, коли закінчується тренування з муай-тай. На початку тренування ви розминулися, тепер розтягуєтесь. Потрібно знову задіяти всі м’язи та суглоби, щоб все тіло могло розслабитися.
Якщо ти добре розтягнешся, буде Ваше тренування м’язів принесе ще більше плодів. Крім того, ваші м’язи краще відновлюються після навантажень, і у вас менше шансів хворіти м’язи.
Ще двома важливими аспектами фази одужання є: збалансоване та здорове харчування з достатньою кількістю білків (бажано поговорити з Радник з питань харчування, щоб ваша дієта могла бути адаптована до вас і вашої спортивної програми) і достатнього сну. Довгі вечірні вечірки. Зараз це повинно залишитися в минулому. До речі, регулярний ритм сну також покращує якість сну.
Спіть не менше 8 годин на ніч. Отже, ви завжди в найкращій формі.
Ви коли-небудь чули про метод тренувань "тіньовий бокс"? Дізнайтеся тут, як можна покращити свою фізичну форму за допомогою тіньового боксу!
7. Після тренінгу: Муай Тай в теорії
У регбі спортсмени часто святкують свої перемоги півним бенкетом. Принаймні так ми собі це уявляємо. Боксер муай-тай не повинен імітувати таку поведінку. Він чи вона повинні Продовжуйте тренування вдома, але цього разу без його/її кулаків. Тому що зараз мова йде про теорію!
Але ти не даремно кинув навчання і не маєш багато спільного з теорією?
Подумати ще раз. Якщо ви регулярно спостерігаєте за іншими бійцями, і дізнавшись стільки нового, що ви можете застосувати на своєму тренінгу відразу, ви дізнаєтесь багато нового. Хто має однакових суперників, той застоюється. Того дня, коли ти сам станеш на ринг, твої численні дослідження інших стилів боксу та їх поєднання дадуть свої результати. Тоді виходить весь ваш спектр бою!
В YouTube або GoogleVideos Ви можете знайти сотні боїв муай-тай і уважно спостерігати за ними. Тут ви також знайдете справді чудових бійців, що дає вам необхідне натхнення.
В іншому випадку, звичайно, завжди є варіант посидіти в залі серед справжнього поєдинку муай-тай. На жаль, ми повинні сказати, що в Німеччині їх не так багато, а якщо так, то у великих містах. Але, як я вже сказав, матеріалів в Інтернеті досить багато.
А як щодо того, щоб ви подивились на одного Груповий курс муай-тай до? Можливо, ти хочеш врешті взяти участь або щойно дізнався щось нове. У будь-якому випадку, це дуже весело!
Вам подобається наша стаття?
Мої міста - Берлін та Париж, але моє серце належить світові, людям та різним культурам: я захоплений подорожами та перекладом. Моя допитливість і моя жага знань не мають меж!