Mures24h Food у 24-годинній гонці за 7 кроків Роберт Хайнал

food

Однією з головних проблем 24-годинних перегонів є забезпечення достатньої кількості калорій для підтримки ваших зусиль.

Якщо ви стартуєте в такій гонці, вам, мабуть, цікаво:

  • Які вуглеводи слід їсти, як їх збалансувати, щоб їх не було занадто багато? Як я адаптую їх відповідно до вашого споживання калорій?
  • Які жири їсти, тому що біг - це аеробне зусилля, і вам потрібен жир, як часто їсти?

У мене немає відповіді на всі вищезазначені питання, але я можу сказати вам, як я це зробив, як я зробив розрахунок для свого 24-годинного польоту з Муреша24.

КРОК 1: Я розрахував, скільки калорій я споживаю за годину бігу за такою формулою:

Вага * 10 = Калорійність/год; (68 кг * 10 = 680 кілокалорій/година бігу).

Вищевказаний розрахунок є емпіричним, який додасть вам крім показника споживання калорій для бігу;

КРОК 2: Я взяв 2/3 загальної калорійності;

Це калорійне число, яке я повинен покривати за годину. Я роблю це, тому що не потрібно забезпечувати організм 100% загальної калорійності.

КРОК 3: Я помножив споживання калорій з кроку 2 на 24 (кількість годин, які я пробіжу);

Це приблизно кількість калорій, які я споживатиму під час перегонів;

КРОК 4: Я поділив малюнок вище на:

40% від 10872 = 4352 калорій - Вуглеводи; => 4352/4 * = 1088 г - Вуглеводи;

40% з 10872 = 4352 калорій - ліпіди; => 4352/9 ** = 483 г - ліпіди;

20% з 10872 = 2176 калорій - Білок => 2176/4 * = 544 г - Білок (Трохи забагато)

* 1 г. Вуглеводи = 1 білок = 4 калорії;

КРОК 5: Я скопіював інформаційні дані з харчових етикеток, які перевірив на змаганнях, і помістив їх у ЦЮ СТОЛ (КЛАЦНУТИ);

КРОК 6: Я заповнював ящики порціями ВУГЛЕВОДА, поки “НЕОБХІДНЕ” не стало негативним (див. Фото)

гонці

КРОК 7: Я репетирував крок 5 і крок 6 для ліпідів і білків;

Зауваження: мені було важко покрити калорії з ліпідів, але я візьму їх з їжі, яка буде готуватися в точці ревіталізації в Start-Finish;

MURES24H ПЛАН РОЗВИТКУ ПОВЕРНУТИСЯ

mures24h

Вироблені харчові уроки:

  • Я знехтував електролітами і почувався краще, коли їв щось із натрієм, магнієм;
  • Не покладайтесь на приготовану їжу, вона може бути не готова, коли вона вам потрібна;
  • Кава (не кофеїн) справляла приємний ефект на останніх раундах;
  • Кавун викликає у мене судоми, до того ж він створює нудоту;