МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО Тренування та харчування - що важливо

МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО | Вправи та дієта - що важливо?

1. Навчання

Для того, щоб стимулювати нарощування м’язів, нам доводиться тренуватися вище звичайного рівня продуктивності - тобто ми повинні регулярно пересувати свої межі під час тренувань. Збільшення сили та м’язової маси - це процеси адаптації в нашому тілі; мова йде про підвищення ефективності. Так званий тренувальний стимул створює мікроскопічні розриви в наших напружених м’язових волокнах - в результаті в організмі відбувається безліч процесів відновлення. Для цих «пристосувань» організму потрібна так звана фаза регенерації = відновлення після тренування.

наростити м’язи

Отже, коли ваше тіло пристосувалося до певного навантаження, воно підтримує свій рівень із цим навантаженням. Для того, щоб відчути збільшення м’язової маси, нам доводиться тренувати м’язи. До необхідного Чарівність є різні варіанти.

Ви можете зробити це, змінюючи

  • Діапазон повторень
  • Діапазон інтенсивності
  • гучність
  • або шляхом варіації вибору вправ

досягти. Однак це не означає, що вам слід міняти вправи під час кожного тренування;)

Перш за все, важливо, щоб ти регулярно ви тренуєтесь. Як часто ви тренуєтесь, можна і потрібно планувати індивідуально відповідно до вашого часу. Вам обов’язково слід тренуватися принаймні 2-3 рази на тиждень, якщо ви хочете наростити м’язи.

Як саме твій навчання та прогресування виглядає, вам слід індивідуально планувати. Кожна людина має різні вимоги, і деякі пристосовуються швидше, ніж інші, а також

  • Умови життя
  • Харчове споживання
  • спати
  • Вік

може змінити ситуацію.

Під час тренування зосередьтеся на тій м’язовій області, яку ви хотіли б «виростити». Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи на сідницях, саме тут ви акцентуєте увагу. Якщо ви хочете наростити м’язи спини, тоді зосередьте увагу тут і т. Д. Тільки не робіть помилок і робіть лише присідання або відкати - вправами, націленими на великі групи м’язів, ні в якому разі не слід нехтувати.

Якщо у вас є Новачки Треба сказати чесно, якщо б я спочатку зосередився на оволодінні вправами з правильною технікою, найкраще почати з вправ на машинах - рухи тут керуються, і ти можеш їх навчитися. По-перше, займіться основами - отже, як початківець, я, можливо, не починаю нарощувати відразу, особливо тому, що початківці тренінги часто також мають можливість нарощувати м’язи та втрачати жир «одночасно».

В іншому випадку моя рекомендація для Розширений однозначно працювати з базовими вправами! Жодна з цих вправ НЕ ПОВИННА МАТИ, робіть те, що вам подобається! Але вправи на зразок

Присідання

Станова тяга

Жим лежачи

Підтягування

веслування

звертайтеся до великих груп м’язів і, так би мовити, „більш інтенсивні”, тому що більше м’язів повинні працювати.

Важливо, щоб ви завжди звертали увагу на правильне і чисте виконання! Не зупиняйтеся «на півдорозі», не з імпульсом - працюйте з силою і по-справжньому концентруйтеся на вправах - і не сідайте в аддукційну машину з мобільним телефоном 😉

Як новачкові, дійсно варто забронювати кілька годин у хорошого тренера, інакше є кілька якісних відео на YouTube - ми з Carmine також регулярно робимо для вас відео. цей тут.

5 найпоширеніших помилок у нарощуванні м’язів-навчання У мене є ти тут ще раз пояснив у цьому відео.

2. Дієта

"Абс виготовляють на кухні".

Це насправді не просто приказка, в ній багато правди. Якщо ви тренуєтеся майже ідеально, але надзвичайно нехтуєте дієтою, це представляє серйозний конфлікт.

Але на що слід стежити за своїм харчуванням?

Загальна кількість калорій і щоденне споживання білка складають це БАЗА.

Є два вирішальні фактори - якщо ви їсте занадто мало, ви помітите, що не стаєте ефективнішими, оскільки вам бракує енергії для тренувань. За кількома винятками (новачкам) вам потрібен ЗАЛИШНІ КАЛОРІЇ для нарощування м’язів.

Поруч з ним є білка вирішальне значення для нарощування м’язів, а також для захисту м’язів та їх регенерації.
Білки є основними будівельними елементами клітин людини і беруть на себе численні функції, такі як транспорт кисню.

Що стосується харчування, то часто великою помилкою є те, що деякі люди хочуть зробити все на 100% ідеальним. Однак такого поняття як ідеальне не існує, і це абсолютно не потрібно. Незалежно від того, дієти ви, складаєте чи підтримуєте - правило 80/20 завжди може застосовуватися.

В іншому випадку буде дуже важко пройти через щось у довгостроковій перспективі та залишатися мотивованим.

Чи необхідні вуглеводи для нарощування м’язів?

З одного боку, вуглеводи, звичайно, можуть компенсувати надлишок калорій.

Особисто я часто їв макарони та рис, коли підріс. І я є прихильником абсолютних побачень, тому я міг щодня вбудовувати свої улюблені побачення у свій раціон!

Крім того, вуглеводи, звичайно, є енергоносіями, які можуть дати нам силу, але тут слід враховувати індивідуальні відмінності, кожен реагує по-різному на вуглеводи. Однак, якщо продуктивність знижується, стимул росту, звичайно, відповідно зменшується.

Сподіваюся, вам сподобалась публікація, я з нетерпінням чекаю ваших відгуків як завжди!: *