Музика під час тренувань - саме так музика впливає на ваш виступ Журнал Foodspring - EN

Тренувальний наряд увімкнено, навушники ввімкнено і вимкнено Будь то рок, техно чи хіп-хоп - у спорті не повинно бракувати правильної музики.

виступ

Це змушує нас посміхатися чи плакати, мотивує і рухає нас: навряд чи щось так сильно і різноманітно впливає на нас, як музика. Це завжди нас формувало і викликало у нас найрізноманітніші емоції. Музика є постійним супутником у всіх сферах нашого життя, включаючи спорт.

Численні дослідження показують, що правильна музика в спорті не лише відволікає чи спонукає, але й Може підвищити продуктивність. Ми пояснюємо, як виникає цей ефект і що таке правильна музика в спорті.

Музика як "легальний допінг"

Дослідники з усього світу погоджуються: Музика під час занять спортом має вплив на фізичну працездатність. У дослідженні Journal of Strength and Conditioning Research бразильські дослідники мали п’ятнадцять бігунів, які пройшли п’ятикілометровий біг з музикою та без неї. Учасники пробігли маршрут:

  • без музики в середньому 27:20 хвилин,
  • з музикою в середньому 26:45 хвилин.

Дослідження в Канаді та Лондоні дали подібні результати - але з дивовижним спостереженням: музика не має помітного впливу на утворення лактату, надходження кисню або частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ. Однак, слухаючи музику, інші могли фізичні зміни які пояснюють підвищення продуктивності під час тренувань.

Психосоматичний ефект музики

Зі знайомими мелодіями чи голосами, певним звуком чи текстом ми пов’язуємо особливу ситуацію з минулого, людину чи почуття. При прослуховуванні викликаються асоціації та відповідні Почуття викликало . Ця емоція спричиняє індивідуальні зміни у фізичному стані. Змінені фізичні ефекти можуть бути:

  • Посилюється шкірне дихання на поверхні тіла, змінюється температура шкіри та вологість шкіри.
  • Вся постава змінюється під час прослуховування музики.
  • М'язовий тонус - стан напруги в м'язах - підвищений або розслаблений залежно від музики.

Отже, вплив музики у спорті - це психологічний ефект, з яким реакція нейровегетативної системи на звукові подразники явно пов’язана. Нейровегетативна система контролює процеси організму, які не здійснюються волею, а визначаються мимовільною нервовою системою, наприклад, шкірним диханням.

Цей психосоматичний ефект музики може бути використаний для підвищення спортивних результатів. Дослідження, як з марафонцями, так і з початківцями, показують, що музика впливає на результативність у спорті Збільшення до 15 відсотків може.

Використовуйте музику перед вправою

Музика демонструє свій ефект ще до вправ: Пробудження позитивних емоцій та спогадів ставить нас у більш збалансований, але також і більш концентрований стан душі. Особливо спокійна, розслаблена музика допомагає зняти напругу і взяти під контроль нервозність або неспокій перед важливими змаганнями. Музика підтримує підготовку до спортивних навантажень як психічно, так і фізично.

Дослідження в “Journal of Strength and Conditioning Research” підтверджує цей ефект: прослуховування музики перед фізичними вправами зменшує ваготонію - стан вегетативної нервової системи, при якому організм більше спрямований на відпочинок та розслаблення. Підвищується як фізична, так і психічна пильність, і спортсмени відчувають більше напруги та ентузіазму щодо майбутніх спортивних зусиль.

Це одна з причин, чому провідні спортсмени з усіх областей - такі як Дірк Новіцкі, Ленс Армстронг чи німецька національна футбольна команда - слухають свою улюблену музику перед змаганнями.

Використовуйте відповідну музику для покращення продуктивності

Музика як мотиватор

Якщо музика викликає в нас позитивні емоції, які ми пов'язуємо з силою та силою, це сприяє збільшенню викиду ендорфіну під час вправ і збільшує бажання до майбутніх тренувань.

Інші переваги під час занять спортом:

  • Мотивація зберігається, втома і невдоволення затримуються.
  • Музика знову піднімає настрій, коли він погіршується під час вправ.
  • Ближче до кінця тренування музика має ефект «нагрівання» - вона допомагає вам перетерпіти останні кілометри, хвилини або вправи, а в кращому випадку знову прискорити.

Музика як диверсійний маневр

Під час дослідження вчений-професор Олександр Феррауті з Рурського університету в Бохумі виявив, що музика в спорті робить це фізичні навантаження значно зменшуються . Цей ефект можна пояснити відсутністю акустичних відгуків про фізичне виснаження.

Сигнали від тіла, такі як важке дихання або посилений пульс, маскуються музикою і, якщо взагалі, сприймаються набагато слабше. Для спортсменів важливо не повністю ігнорувати ці сигнали і ризикувати перенапруженням.

Яка музика є правильною?

Знайомі та популярні пісні, з якими ви пов’язуєте щось позитивне, наприклад, певна людина чи сильні почуття, такі як сила, сила волі чи наполегливість, особливо підходять для правильної музики під час спорту.

Оскільки ми пристосовуємо свій рух до ритму музики у спорті, це одне розумна швидкість важливо для музики: занадто повільна музика може сповільнити спортсмена без потреби, тоді як занадто швидка пісня несе ризик виснаження.

Він особливо підходить для гойдалок, самби та швидкої поп-музики для тренувань на витривалість, тоді як важкі метали, рок або хіп-хоп можна використовувати для силових тренувань.

Порядок і взаємодія спокійних та енергійних пісень також відіграють свою роль. Для інтенсивних силових одиниць або змагань дослідники рекомендують співвідношення на 80 відсотків швидше, «підігріваючу» музику до 20 відсотків спокійної, розслаблюючої музики як орієнтир. Той, хто вже знає, наскільки інтенсивно вони тренуються, і скільки етапів темпу та відпочинку включає тренування перед початком занять спортом, може використати це як керівництво та заздалегідь скласти відповідний список відтворення.

Додаткова порада:

Щоб знайти відповідну музику для занять спортом, ви можете знайти спеціально складені списки відтворення на YouTube або на музичних порталах, таких як iTunes, Spotify або Deezer, які базуються на швидкості, тривалості, інтенсивності та типі спорту. Такі програми, як runbeat або TempoRun, також допомагають у виборі та оптимальній композиції улюблених пісень.

Одного разу ми запитали в нашій команді і зібрали ці перлинні пісні, щоб спалити і розігріти:

    • "Не можна торкнутися" "Рой Джонс"

    • "Око тигра" від "Survivor"

    • “Thunderstruck” від “AC/DC”

Яка ваша улюблена музика під час тренувань? Повідомте нам у коментарі, яка пісня чи виконавець регулярно приносить вам найвищі показники під час тренувань, або надішліть нам посилання зі свого улюбленого списку відтворення. Ми в захваті!