MX24 Дієта для пілотів
Їжа - це наше тіло, що паливо для двигуна. Він пропонує тілу життєво важливі та енергійні ресурси, а також смачні смаки. Це покращує стан форми, самопочуття та працездатність, толерантність до зусиль та відновлення, щоб кожен пілот міг повністю виразити свої вміння. Погана якість їжі може мати фізичний (збільшення ваги, втрата м’язів), психологічний (настрій, розлади самооцінки) або фізичний (підвищена стомлюваність) вплив.
5 запитань до Паскаля ФІНОТА
Який час прибуття до місця водіїв із наближенням перегонів ?
Залежно від відстані від події, старт - або четвер, або п’ятниця, щоб прибути не пізніше п’ятниці вдень на трасі.
Скільки етапів діяльності виконують пілоти в день змагань ?
В принципі, пілоти виконують дві практичні заняття вранці та дві обігрівальні години вдень.
Скільки тривають зусилля в змаганні ?
Практичні заняття та розігрівання тривають від 15 до 35 хвилин.
Чи мають пілоти можливість їсти під час зусиль ?
Ні, зупинки під час розпалів немає !
Який елемент здається вам актуальним з точки зору дієти ?
У Мотокросі важко дотримуватися правила трьох годин, тому полуденний обід повинен бути легким. Навіть цікаво їсти протягом дня, щоб уникнути "тяги".
Дієтичний підхід до змагань
D-6 - D-3
Незабаром гонка починається на тарілці. Проста кухня, не надто жирна, щоб підготувати запаси енергії. Навіть якщо зовнішня температура прохолодна, обов’язково добре зволожте себе.
Сніданок
-Чай, кава або молоко
-Хліб на ваш вибір
-Масло ... справжнє
-Варення, мед, шоколадна пудра, цукор
-Молочне або сир за апетитом
-Фруктовий, компот або вичавлений фруктовий сік
Обід
-Крудіте + вінегрет
-М'ясо, риба, шинка, яйце
-Рис, макарони, манна каша, картопля
(трохи вершкового масла або олії) + овочі
-Молочна або сирна
-Компот або яблучний пиріг (Подумайте про зволоження, тому що м’язам потрібна вода для фіксації цукру
Після тренувань в очікуванні їжі, легка для засвоєння, нежирна закуска.
Вибір:
-Йогурт + мюслі
-Шоколадне молоко або молоко + сироп
-Флан, фруктовий терпкий
-Хліб + джем або мед
-Молочне + банан або компот
-Варення печиво
-Рисовий або манний пиріг
Не забуваючи про необхідне зволоження:
-1/3 л виноградного соку + 2/3 л негазованої води + 1 г
дрібна кухонна сіль (ніколи пастила)
-Індустріальний напій
мальтодекстрини (зменшити вдвічі
кількості, рекомендовані виробником)
Вечеря: проста і поміркована
-Сирі овочі + вінегрет або суп
овочі + сухарики або вермішель
-М'ясо, риба, шинка, яйце
-Рис, картопля, макарони (волоські горіхи
вершкового масла або краплинку оливкової олії або томатного соусу,
тертий сир, пармезан) + овочі згідно
особиста толерантність
-Молочна або сирна
-Фруктовий салат або млинці або десерти
День DH-3: Сніданок
-Чай, кава або молоко (відповідно до особистої терпимості)
-Хліб, млинці, макарони, рис
-Масло ... справжнє
-Варення, мед, шоколадна пудра, цукор
-Молочна або сирна
-Шматочок шинки або філе птиці
-Фруктовий, компот або вичавлений фруктовий сік
Навіщо пити води типу Vichy Celestin, St Yorre, Quezac ?
Ці води забезпечують втрату натрію під час фізичних вправ. Ця мінеральна сіль покращує засвоєння цукру м’язами. Не соліть їх, вони містять достатньо.
Під час зусиль: Практичні заняття:Важливо їсти між двома вправами вранці:
-Солодкий напій (у бідоні) для пиття
регулярно. Не чекайте спраги! (500 мл води + 2-3 см сиропу + 1 г солі
кінець варіння) АБО: 1/3 л виноградного або яблучного соку + 2/3 л негазованої води + 1 гр дрібної кухонної солі (ніколи не сольова таблетка) АБО: негазована вода + напої напою промислового типу
-Фруктовий злаковий батончик
-Фруктові желе
-Маленькі бутерброди (хліб + трохи шинки для тих, хто віддає перевагу солоному)
Після практичних занять та наближення до 1-го туру:H-1h30 = Перекус
Вибір:
-Молочне + банан або компот
-Рисовий або манний пиріг + фрукти + компот
-Рідкий йогурт + млинці
-Зернові батончики + натуральні або фруктові молочні продукти
-Невеликий бутерброд з хлібом + плавлений сир (Корова, що сміється.) + Шинка + компот та/або фрукти
-Пікантний торт
Не забуваючи про необхідне зволоження
30 хвилин після виїзду з
тест: зволоження, щоб визначити пріоритети
Ніякого стресового заморожування або просто твердої їжі
до зусиль
Після 1-го туру
-Солодкий напій (у банку) 500 мл води + 2-3 см сиропу + 1 гр дрібної кухонної солі (невеликий пакетик ресторанної солі) АБО: 1/3 л виноградного або яблучного соку + 2/3 л звичайної води + 1 гр дрібної кухонної солі (ніколи не сольова таблетка) АБО: Негазована вода + напої промислового типу
Після 2-го туру
-Солодкий напій (у бідоні)
-Газований напій: Vichy, Quézac. Ніякої газованої води та енергетичного напою!
-Молочне + банан або компот
-Рисовий або манний пиріг + фрукти + компот
-Фруктові желе
-Сухофрукти
-Зернові батончики + натуральні або фруктові молочні продукти
-Енергетичний пиріг
-Маленький бутерброд із хлібом + плавлений сир (корова, що сміється) + шинка
-Компот
Вечеря: втішний, але засвоюваний
-Сирі овочі відповідно до переносимості травлення + вінегрет або суп
-М'ясо, риба, шинка
-Рис, макаронні вироби, лобода, картопля (печиво вершкового масла або краплинка оливкової олії)
-Молочні продукти (наприклад, fromage blanc + каштановий крем або кулі з червоних фруктів) або сир
-Фрукти, салат або фруктовий терпкий, бретонський далеко
-Зволоження триває