Переваги навчання гребних тренажерів
Перш ніж представляти їх вам, я спочатку почав би з вами розмовляти переваги гребця для вашого тіла.
У світі, що йде на повних оборотах, який більше не залишає часу на збалансоване та природне харчування, професійні ситуації, які забирають дедалі більше часу, фізичне утримання вашого тіла часто зводиться до пріоритетів.
Все більше людей більше не мають фіксованого графіку, що зменшує можливості регулярних занять у клубі чи групі.
І коли ви знайдете час, щоб приділити трохи часу, щоб підтримати форму, погода настає, і ви відмовляєтесь від неї в останню хвилину.
Важко мотивувати себе. Спорт у приміщенні, призначеному для цієї мети, або вдома, тому є важливим, можна сказати притулком.
Заняття в тренажерному залі або вдома
Серед найбільш представлених майстер-класів у спортивних залах або вдома обладнання, ми знаходимо велотренажер в лідерах, за ним слідує весляр, бігова доріжка і еліптичний тренажер.
З точки зору навантаження на велику кількість м’язів та втрати тепла, весляр залишається найбільш корисним та практичним заняттям для початку спорту.
Однак це не означає, що інші пристрої не приносять користі, але те, що вони не настільки ефективні, як гребець, незалежно від бажаної мети.
Високе споживання калорій для схуднення
Весляр спалює в середньому від 580 до 680 калорій в годину. Ця діяльність займає восьме місце серед 10 найбільш калорійних видів спорту, позаду - по порядку - лижні перегони, їзда на велосипеді, біг, сквош, стрибки, регбі, бокс; але попереду плавання та скелелазіння.
Щоб переконатися, просто порівняйте 580 до 680 калорій на годину, що споживається на веслярі, з 236 до 345 калоріями на годину від аквааеробіки, називається підбадьорливою діяльністю, при 236 до 345 калорій, спалених за годину плавання з помірною швидкістю, 413 до 604 калорій за одногодинний тренувальний велосипед.
Досить, щоб кинути виклик багатьом заздалегідь продуманим ідеям щодо ефективності спорту.
Наприклад, лише Zumba і його споживані від 528 до 748 калорій на годину перевищують енергетичні вкладення, що надаються гребцем.
Це показує, якщо це необхідно, що ця практика є справжнім спортивним заняттям, щоб підтримувати форму, і з перевагою того, що це спортивний спорт у приміщенні.
Це викликає фізичну втому, яка знімає напругу, накопичену протягом дня, і тим самим полегшує сон і відновлення.
Це сприяє вивільненню ендорфінів, молекул, які викликають відчуття благополуччя та задоволення в організмі.
Тому він діє як на тіло, так і на розум. У світі, який зрештою залишає мало перепочинку, важливо мати можливість розраховувати на щось таке вигідне та позитивне для людини.
При схудненні поліпшується моральний стан, підвищується самооцінка.
Він працює понад 80% організму. Це справді м’язи рук, передпліч, плечей, спини, стегон і ніг. Слід зазначити, що люмбари працюють за класичними вправами гребця.
Це дуже важливо, коли ми спостерігаємо частоту професійних захворювань та зупинок роботи, пов'язаних з болем у попереку.
Гребний тренажер - це і м’язова активність, і фітнес, тобто моделювання силуету тіла.
Це працює кардіо. У комплекті він ідеально підходить для схуднення і дуже ефективний при ожирінні.
Це допомагає значно знизити рівень холестерину в крові та зменшити жирові маси.
Складність рухів, що тягнуть і обертаються, що вимагає весляр, дає змогу підкреслити м’язові волокна в цілому, дозволяючи їм збалансований ріст.
Потреба в координації рухів верхньої та нижньої частини тіла та утриманні твердої, але еластичної позиції допомагає набути рухливості тіла та загальної гнучкості.
Для серця слід зазначити, що веслування - це витривалість, який, отже, працює на цей м’яз і дозволяє йому функціонувати оптимально. Артеріальний тиск, кров'яний тиск та оксигенація крові є фізіологічними показниками які покращуються завдяки регулярній практиці але не обов'язково інтенсивний весляр.
Різні види веслярів
Класичний весляр складається з лавки і працює руками та спиною, вимагаючи натягування бита, пов'язаного однією струною.
Тому руки близько один до одного, іноді пов’язані. Це центральний весляр, який використовується для фітнесу, навіть якщо він відмінно відіграє свою роль у кардіо та витривалості.
Він приємний у використанні. У більшості випадків він має регульовані гальма та змінний опір, що ускладнює вправу під час просування або в кінці заняття.
Для людей, які хочуть схуднути, відчуваючи те саме, що і веслування, весляр з поперечним стрижнем відтворює ті самі рухи і часто налаштований на сильний опір для швидкого результату, особливо у верхній частині веслувальника.
Вертикальний весляр-весляр підходить для силових тренувань спини та плечей.
(Навіть президент США у веслувальниках телевізійних серіалів "Карткового дому")
Як веслувати ?
Немає жодного способу використання гребця.
Він повинен бути адаптований до стану форми людини, яка його практикує, до м’язових можливостей або до загального стану форми.
Однак ми можемо штучно розділити два типи цілей: силові тренування та витривалість.
Для бодібілдингу потрібні короткі, але напружені заняття. Виконуються інтервальні вправи від 3 до 5 хвилин.
Для витривалості, кардіо, мета - спалити калорії та піт, щоб вивести токсини з організму.
Позначається півгодинна сесія через день для початку занять спортом. Потім темп може зростати відповідно до складності перетину певних рівнів.
Ви повинні пам’ятати, щоб захищати спину, не розводити лікті, витягати зап’ястя вперед і не тягнути ручку занадто різко.
Решта приходить природним шляхом.
Нарешті, якщо ви виберете веслувальника в квартирі, це в основному буде залежати від вашого бюджету.
Навчання веслуванню, адаптоване до ваших цілей.
Тренерські команди Дживок працювали добре, оскільки ми створили програми тренувань з веслування, адаптовані до всіх рівнів (від початківців до просунутих).
Відрізані від світу, поміщені в контрольоване середовище (наприклад, без телефону, що дзвонить), і поки ви віддастеся маленькій втечі, ви можете уявити себе на човні, посеред тихого озера, у казці декорації, голосом вашого тренера, який радить та заохочує вас під час кожного заняття.
Чи є якісь запобіжні заходи або протипоказання до веслування ?
Як і будь-яка спортивна діяльність, за деякими практикуючими можна вести веслування.
Таким чином, люди з вадами серця повинні вимірювати свої зусилля та пристосовувати сеанси до свого стану.
Це слід визначити за погодженням з лікуючим лікарем або кардіологом. Тому це не проти вказаного, а оформленого.
Люди з важкими розладами суглобів можуть займатися веслуванням, зокрема починати спорт після періоду бездіяльності, але в цьому випадку слід контролювати правильне положення тіла на пристрої.
Таким чином, було б цікаво потренуватися перед дзеркалом, щоб перевірити або відрегулювати положення тіла.
Висновок
Веслування - це цілісний вид спорту, який поєднує в собі простоту використання, можливість займатися в будь-яку погоду та кожен день року.
Це дозволяє працювати майже всім м’язам тіла, підтримує гарне здоров’я серцевого м’яза, формує силует і працює на витривалість.
Для підтримки фізичної форми або схуднення це ідеальне заняття, яке заспокоює розум і пробуджує тіло.