My Motric - 10 кроків для посилення імунної системи
Підтримка міцної імунної системи є важливою, особливо якщо ви робите інтенсивні тренування. І це не означає лише прийом вітаміну С. Є багато кроків, які ви можете додати до свого способу життя, щоб підвищити імунітет свого організму та зберегти здоров’я.
Що таке імунна система?
Імунна система - одна з основних систем людського організму. Разом з лімфатичною системою імунна система захищається від патогенних мікроорганізмів, таких як віруси, які можуть завдати шкоди організму і завдати серйозної шкоди, і я не мушу вам це говорити, бо ви, мабуть, бачили, що ми переживаємо.
Але те, що ви можете не знати, це те, що імунна система має дві підсистеми, вроджену та адаптивну.
Вроджена система включає основні бар’єри, які перешкоджають переходу патогенів через них і впливають на організм, такі бар’єри, як шкіра, волосся, слизові оболонки, навіть віск у наших вухах. Ці бар’єри є першою лінією захисту організму, так би мовити, проти патогенів. Ми народилися з цими вродженими механізмами імунної системи, звідси і назва "народжений".
З іншого боку, адаптивна або набута імунна система є специфічною для певних патогенів. Наприклад, щеплення потрапляють у цю систему. На відміну від вроджених систем, ви не народжені з адаптивним імунітетом, ви повинні його придбати. Ось чому в цій статті я зосередитимусь головним чином на адаптивній системі, оскільки саме її можна вдосконалити за допомогою певних практик та вибору способу життя, які я пройду за 10 кроків.
Який вплив рух має на імунну систему?
Хронічний стрес завдасть хаосу імунній системі, і це може бути з багатьох джерел, наприклад: робота, стосунки, фінанси, спека або сильний холод, і, так, навіть фізичні вправи.
Навчання - це двосічний меч. Вправи з помірною інтенсивністю покращують адаптивну імунну систему за рахунок того, як вона реагує на патогени та бореться з ними. Однак інтенсивні фізичні вправи можуть скомпрометувати імунну систему. Фізичні вправи схожі на багато речей: що замало - це не добре, а що занадто багато - це погано.
Інтенсивні тренування компрометують імунну систему, але лише в години, що настають після важких тренувань. Ось чому я б не рекомендував відразу після тренувань відвідувати громадське місце, яким керують мікроби, наприклад, торговий центр чи аеропорт. Але якщо після тренування вжити заходів для належного відновлення, ваша імунна система повернеться міцною.
Коли ви не даєте своєму тілу відновитися, воно залишається в скомпрометованому стані, і ви можете частіше застуджуватися, відчувати себе без енергії і навіть втратити силу та м’язову масу. Прикладом, який я бачу все частіше і частіше, є багато людей, які хочуть схуднути і тренуватися 7 днів на тиждень і не дають своєму тілу відновлюватися, тому що у них складається враження, що лише так вони зможуть позбутися зайвого жиру, що дуже неправильно.