На 16 кг менше за чотири місяці - перетворення польових звітів
... жити краще.
16 квітня 2015 р. Автор запрошення | Без коментарів
Ми маємо нову, цікаву доповідь Андреаса - який за чотири місяці втратив 16 кг із зміною дієти!
План та попередні міркування
Я хотів би повідомити про свій досвід щодо втрати ваги на 16 кг за 4 місяці.
Як і все в житті, дієта починається з голови, якщо ви не готові, ви будете винагороджені одним кілограмом надбавки за кожен втрачений кілограм. На мій погляд, добре відомий «ефект йо-йо» стосується не лише людей, які надто швидко худнуть, але й половинних дієт. Тож спочатку мені довелося чітко зрозуміти кілька питань:
- Чому я хочу схуднути?
- Скільки я хочу схуднути?
- В які терміни? (Кожного тижня/місяць X кг? Або до дати "." Y кг?)
- Як я хочу схуднути (змінити їжу, вправи тощо)?
У моєму випадку я зміг зменшити свою вагу зі 111 кг до нині 95 кг за допомогою чистої зміни їжі. Подальші питання виникли:
- Яка їжа?
- управління часом?
- Чи можна надати різноманітність, незважаючи на обмеження?
Але давайте не будемо жартувати, межа в якийсь момент буде досягнута чистою зміною їжі, і тоді рішення прийде знову: спорт чи ні спорт?!
Як можна швидко переконатися, у цьому є не тільки чиста воля до схуднення, не менш важливі організація та самодисципліна.
Про це слід згадати лише для того, щоб ви мали приблизне уявлення про те, як я підійшов до цього питання, але тепер я хотів би також розповісти вам про "не такий важкий шлях".
Я відповім на запитання, які я задавав собі на початку дієти:
Чому я хочу схуднути?
Як і у всіх інших - кого турбує його вага інколи більше, а іноді менше - існують зовнішні впливи та думки, які постійно викликають несамовитість у думках і у когось на кшталт мене і, мабуть. також вплинути на ваше рішення.
І так, це вплинуло на мене і зробило це негативно.
Чим більше заохочень я отримав щодо свого плану схуднути, тим менше я хотів, зрештою, пройти через це. Легко піддатися спокусі розпочати дієту з неправильної причини. Багато спроб з мого боку розпочати «серйозну» і перш за все «продуману» дієту зазнали невдачі, тому що я насправді не зрозумів справжніх мотивів свого бажання харчуватися. Тільки коли я був вільний від усіх думок на цю тему, я міг чітко зрозуміти, чому?!
- Чи добре я почувався (незважаючи на дві п’яткові шпори та біль у підошвах ніг/суглобів)?
- Чи я почувався комфортно в своїй шкірі ("Чи любите ви дивитись один на одного? Чи любите ви, щоб на вас дивилися?")?
- Якщо я добре почуваюся у своєму вбранні, чи можу я відповідати своєму стилю?
Одна справа визнати!
Якби "ти" запитав мене = "Так, звичайно, я почуваюся добре!", Але інша справа - визнати правду собі!
Так що ні! Я не відчував себе комфортно, маючи надмірну вагу 30+ кг Ні в моїй шкірі, ні на здоров’ї, ні в моєму одязі!
Скільки я хочу схуднути?
Важко встановити розумну межу. Я усвідомлював, що кожен кілограм допоможе покращити стан здоров’я та встановити “межу” за станом здоров’я, лікарі можуть це припустити, але об’єктивно я б не зміг.
Тож я поставив це в залежність від свого добробуту. Я визначив свою першу мету в 90 кг, тому що це призводить до того, що я принаймні на один розмір сукні далі, і крім цього, 21 кг - це також не пікнік. Трохи менше половини, близько 100 кг, мені дозволили почати шукати новий одяг, гарне відчуття бути на правильному шляху! І я думаю, що як тільки я досягну бажаної мети, одяг, який все ще є відносно “тісним”, мені буде ідеально підходити, тоді!
За який проміжок часу я хочу схуднути?
Я тут собі не встановив жодних обмежень. Просто нерозумно розуміти, скільки кілограмів я втрачаю, тому що я налаштовуюсь на індивідуальну зміну їжі, і я не хотів починати рахувати калорії, я думаю, що це просто створює непотрібний тиск. Мені швидко підтвердили, що перехід приносить свої плоди через короткий час, як "психічно", так і на вагах.
Як я хочу схуднути?
Я вважаю, що кожен повинен сам вирішити, які харчові звички вони мають, а які з них є незадовільними. Для мене «переважне» споживання цукру було на першому місці в списку хітів! Що легше сказати, ніж зробити в наші дні. Я пишу слово зречення як той, хто не був зацікавлений у "відреченні", і це також було важливою частиною мого рішення: "Я не хочу, щоб обійтися без нічого!".
Я також дисциплінував себе, продовжуючи задавати собі таке запитання, коли все більш рідкісна тяга до солодощів перемагала мене: «Чи потрібно мені ввечері цілий мішок чіпсів? Повна плитка шоколаду? »Або я виймаю з шафи маленьку миску і щось порціоную! Або навіть яблуко "сьогодні" приносить мені таке саме задоволення! Або я просто дивлюсь на годинник і вирішую, що в середині тижня, о 22:00, я можу залишити телевізор без шоколаду в шлунку!
Я деякий час мав справу з їжею, наприклад: ... вмістом цукру! Насичення! Жир! що я хочу! Без чого я обов’язково хочу обійтися?!
Цукор: Я переконаний, що напої, зокрема, становлять найбільшу небезпеку. Як швидко ви випили 1… 2… 3… 4… літри кола, шприц, сік тощо за день, особливо влітку! Для порівняння, на мою думку, плитка шоколаду корисна для здоров’я. Зараз я не прихильник води, але, на жаль, її не можна обійти, будь то у формі чаю чи чистої, не має значення, але більшість рідини повинна бути вода. Бо як би не рекламували компанії “здоровим”, частка цукру все одно занадто велика навіть у найкращому яблучному шприцері - на ту кількість, яку ви п’єте. Тим не менше, у моєму холодильнику завжди є пляшка з чорним золотом (кола), і я щовечора винагороджую однією склянкою з салатом! І що я можу сказати, що призвело до таких змін:
- У мене навряд чи є якась цукрова/солодка тяга!
- Я менш голодний!
- Менше п’ю!
Чому я вважаю останню перевагою, коли це завжди означає випити, випити ... Для порівняння:
До цього дня щодня: 4-5 чашок кави з молоком і 2 ложки цукру кожна, принаймні 3-4 літри солодких напоїв або («будьте обережні, іронія») хороших «без цукру» лимонадів тощо.
В даний час щодня: 4-5 чашок кави з молоком та підсолоджувачем, щонайменше 2 літри води, 1 склянка кола;).
Як бачите, я все-таки п'ю достатньо, а те, що п'ю менше, врешті-решт, все одно просто цукор! І ТАК, я довгий час боровся проти цього, але це правда, що весь цукор та замінники цукру в напоях змушують вас голодувати!
Це приносить нам вечерю, тут я довгий час сварився з самим собою. По-перше, я не кролик, і я віддаю перевагу будь-якому шматку бутерброда або величезному шматку м’яса, ніж будь-якому листу салату. І коли я вперше задумався про салатну дієту, я відразу відкинув цю ідею.
Потім я подивився всілякі продукти і те, що ви з них “можете”, переглядав сторінки з дієтами в Інтернеті та перебирав рецепти.
Я швидко дійшов такого висновку:
- Я не хочу мати з цим ніяких проблем!
- Я хочу різноманітності, незважаючи на різні обмеження!
- Це, звичайно, має бути здоровим, мати харчову цінність і підтримувати мій раціон!
- Очевидно, що занадто багато думок і можливостей, я був буквально вражений.
Тоді я буквально вирішив "підсолодити гіркі ліки ложкою цукру".
Одностайна думка: Салат здоровий! Отож салат!
Моє піднебіння каже: м’ясо! Тож м’ясо!
Я кажу, що мені потрібні зміни, інакше я відмовлюся через 3 дні!
Салат + м'ясо + інгредієнти XY у 100 формах та кольорах, тому не біда, і вам навіть не доведеться обійтися без сиру, йогурту чи того, що душа забажає, якщо ви чхнете помірковано, а не навалом!
Моя вечеря була забезпечена.
Те, що я пишу зараз, я б нікому не повірив, але це працює: протягом 4 місяців (за невеликими винятками), 6 днів на тиждень, щовечора я їв салат, який я вигадав, чи добре відомий, і з трохи винахідливості та дисципліни це не стане нудним.
Чому 6 днів? Бог створив світ (якщо ти хочеш у це повірити) за 7 днів! Сьомий день для мене також є днем відпочинку, або як я волію його називати: «День гріха!» Цього дня я обміняв свій салат на якусь страву фаст-фуду, що довго служить. "Я просто не хочу обійтися без".
Після перших кількох днів я вранці швидко зрозумів, що вся здорова їжа попереднього вечора триває недовго і, щоб не брати на оману минулі помилки і починати сніданок з 2-3 білих булочок або круасанів, потрібна була альтернатива. Щось, що мені подобається, швидко йде, коштує дешево і триває деякий час.
В супермаркет. Різні заморожені фрукти або свіжі фрукти, кварк, лляне насіння, вівсяні пластівці, цілий мигдаль, трохи води або молока, помістіть у блендер, залийте один літр, сніданок готовий. Випив по 2 дози по 0,5 л (8:00 та 10:00) наступного ранку, і я не відчував голоду до обіду. Увага: Ківі, ананас та папайя - це заморожені фрукти, які абсолютно несумісні з кварковими/молочними продуктами, якщо тільки ви не любите гіркі речовини.
Порада: Недовго покладіть фрукти в мікро або коротко прогрійте їх на водяній бані, і проблема вирішена!
В обідній час я дозволяв собі керуватися своїм легким почуттям голоду і придбав собі дещо. Іноді булочка, крендель, фрукти, суп. Це не повинно бути важким у моєму шлунку і допомагати мені протягом години на вечерю, не більше того.
Незважаючи на обмеження, накладені на мене, я тепер можу сказати з чистою совістю:
- Я схудла на 16 кілограмів!
- Я щасливий, що мені вдалося зробити наступне за 4 місяці; Обмежте, так! Здавайся, ні!
- Завдяки своїй уяві, своїй волі та плану я ніколи не нудьгував і не втомився від обраної дієти!
Давай далі, 90 кг ... Я їду!
А хто знає? Або мій ліміт досягнутий, і я можу чесно стверджувати, що почуваюся добре, або хочу більше, але це можливо лише у спорті.
І хто зараз закидає руки над головою і каже: ОМГ! Просто салат, ніколи більше чогось ситного, я поверну його в дорогу.
Дієта з легкої їжі на салаті, кварк закінчується для мене, як тільки я досягаю бажаної ваги, але самодисципліна, яку я вдосконалив до цього моменту, навчила мене чогось дуже важливого ...:
Наше суспільство звикло до надмірності та перенаселеності, ми навряд чи знаємо будь-які межі і не встановлюємо жодних обмежень, що є серйозною помилкою, особливо якщо мова йде про їжу!
У цьому сенсі мій висновок:
Що б я не їв і не пив у майбутньому: помірковано, а не масою!
Ми вважаємо, що тут знайдено дійсно хороший спосіб схуднути - і якщо у вас зараз з’явився апетит - тут ви знайдете рецепти салатів.
Ви хотіли б опублікувати гостьовий допис самостійно? Просто напишіть нам!