На 2 розміри сукні менше за 6 тижнів Вундервейб
Схудніть за допомогою подрібненої дієти
З цією обіцянкою лікар та гуру харчування д-р ”. Ян К. Сміт в даний час святкує великий успіх у США.
Фото: Thinkstock Зміст
- Основи
- Що на столі?
- Спорт є обов’язковим!
- Ваш денний план на сім страв
- морквяний суп
- Концепція
- Тиждень 1: Від'їзд
- Тиждень 2: Виклик
- 3 тиждень: Метаморфоз
- Тиждень 4: Бум
- Тиждень 5: Визволення
- 6 тиждень: Тріумф
- Більше інформації та рецептів
- "Рекомендуємо бути обережними"
«Подрібніть свій впертий жир», - каже доктор. Ян К. Сміт його послідовники. Слово "подрібнювати" спочатку означало "подрібнювати", але американці вживають його, щоб сказати, що хочуть схуднути. Чому ця концепція у всіх на вустах у США?
Оскільки Сміт, винахідник дієти, має перспективу вражаючих успіхів: за шість тижнів ви повинні втратити з ним два розміри одягу - не голодуючи. Ми вивчили для вас, який принцип стоїть за цим, як виглядає план харчування та як слід оцінювати дієту з наукової точки зору.
Основи
Концепція базується на чітких структурах та суворих керівних принципах. Дієтичний цикл складається з 6 тижнів, прийоми їжі призначаються точно на кожен день. Ви їсте часто, але лише невеликими порціями: 7 - 8 прийомів їжі, включаючи закуски. Окрім харчування, важливу роль відіграють фізичні вправи. Як і харчування, тренувальні одиниці для кожного тижня точно визначені.
Що на столі?
Достатньо! Сім-вісім порцій невеликі, але перерви в їжі короткі. Сміт розрізняє страви та закуски. Важливо: закуски можуть бути пропущені, їжа - ні. На його думку, різноманітність необхідна для того, щоб метаболізм був зайнятий. Загалом, плани харчування - це збалансоване змішане харчування з високою часткою фруктів та овочів.
Спорт є обов’язковим!
Тренування від 30 до 90 хвилин рекомендуються принаймні 5 разів на тиждень. Тут також, за словами Сміта, важливо змінюватись, інакше м’язи звикають до тих самих рухів і спалюють менше калорій. Залежно від вашої особистої фізичної форми, ви можете вибирати між легкими видами спорту, такими як ходьба та їзда на велосипеді, або більш важкими тренуваннями, такими як зумба або біг підтюпцем.
Які результати? За шість тижнів можливо до 11 кілограмів менше або, іншими словами, два розміри сукні. Точні значення залежать від початкової ваги: люди з надмірною вагою втрачають кілограми швидше, ніж хтось, хто просто хоче позбутися деяких любовних ручок.
Ваш денний план на сім страв
Скибочка цільнозернового хліба, шматок фрукта, порція каші (близько 200 грам), півсклянки неконцентратного соку (наприклад, апельсина)
10:00: закуска 1
Не більше 100 калорій
Порція супу, шматочок фрукта
морквяний суп
За одну порцію
50 г заморожених креветок, 1 морква, ½ цибулі w 2 чайні ложки олії, 125 мл бульйону, 1 зелена цибуля, 1 столова ложка збитих вершків, сіль, перець, трохи коріандру
Креветки розморозити. Наріжте кубиками моркву і цибулю. Тушкуйте обидва в чайній ложці олії протягом восьми хвилин. Деглазувати бульйоном. Варити на повільному вогні 20 хвилин. Зелену цибулю наріжте кільцями. Смажте креветки на чайній ложці олії протягом чотирьох хвилин, приправте. Пюре з моркви. Перемішайте вершки, приправте за смаком. Зверху викладаємо креветки та зелену цибулю. Прикрасити коріандром.
близько 190 калорій, десять грамів білка, 14 грамів жиру, три грами вуглеводів
13:00: закуска 2
150 калорій або менше
15:30: Перекус
Смузі (250 калорій), шматочок фрукта, склянка нежирного молока
19:00: вечеря
150 грамів індички, дві порції овочів, склянка не концентрованого соку
20:30: Закуска 3
Не більше 100 калорій
Концепція
Тиждень 1: Від'їзд
Починається з досить спокійного вступного етапу. Ви хочете, щоб ваше тіло звикло їсти кожні 1,5-3,5 години. Закуски, за бажанням, доступні не раніше ніж через 1 годину після їжі. Точного часу прийому їжі не потрібно дотримуватися, інтервал часу між прийомами їжі робиться. На 1-му тижні заплановано 5 днів спорту на витривалість з помірною інтенсивністю. Зрештою, ваші ваги повинні бути приблизно на 1,5 кілограма менше.
Тиждень 2: Виклик
Тут у гру вступає психіка: поміняйте шкідливі звички на хороші. Це має зміцнити впевненість у собі та мотивацію до прийняття нового способу життя. Споживання калорій повільно зменшується на 2-му тижні. Наприклад, оскільки обід зменшується лише на 50 калорій, точність щодо розміру порції дуже важлива. У вас швидко стає кілька укусів, і тренування була марною. Потрібна дисципліна! Крім того, в програмі знову 5 кардіо-днів.
3 тиждень: Метаморфоз
3 тиждень вважається найважчим у циклі. Організм починає звикати до нових харчових та фізичних вправ, але ризик повернутися до старих звичок великий. Тому що споживання калорій знову зменшиться за ці 7 днів. На цьому етапі закуски, смузі та супи можуть містити максимум 200 кілокалорій в кожному. Спортивна програма також ускладнюється: до 5-ти тренувань на витривалість додаються 2 - 3 силові одиниці. Нагорода: На вихідних ви повинні бути на 1 розмір стрункішою, але все ж сповненою енергії.
Тиждень 4: Бум
Переломний момент досяг, і найважчий тиждень закінчився. Сміт описує майбутній цикл як сходження з глибокої темної долини. Завдяки дисципліні останніх кількох днів тепер слід було набути певної фізичної та розумової міцності. Зараз метою є реалізація всього, про що ви дізналися за попередні тижні. Обід і вечеря тепер трохи щедрі, 1 бутерброд з непросіяним борошном або 1 невелика порція макаронів також дозволяється один раз. Для цього вам потрібно щось зробити ще раз. На 4 тиждень заплановані тренування на витривалість 5 разів на тиждень і силові тренування 3 рази на тиждень.
Тиждень 5: Визволення
Девіз найближчих днів - «Детокс». У міру руйнування жирової тканини, за словами Сміта, токсини, що зберігаються в ній, потрапляють у кров. При розщепленні цих речовин печінка, найважливіший орган детоксикації організму, повинна підтримуватися спеціальними продуктами харчування. Багато травних продуктів також допомагають очистити організм зсередини. Протягом цього тижня на додаток до їжі в меню також є лимонна вода з лляною олією, чай з квітів гибискуса і журавлинний сік. А як щодо ваги? 5 тиждень - це прогноз того, що ви схуднете найбільше кілограмів.
6 тиждень: Тріумф
Для деяких це зараз остання фаза дієти. Якщо ви хочете схуднути більше, вам доведеться додати ще 6-тижневий цикл. Вам слід було узагальнити нові звички і продовжувати інтегрувати їх у повсякденне життя, як звичайно. Існуюче меню щодня доповнюється чимось новим, щодня слід чекати з нетерпінням. "Рідкі калорії" у вигляді алкоголю тепер також дозволяються знову у визначених кількостях (наприклад, 1 склянка вина). Спортивна програма також досить насичена на 6 тижні: в плані знову 5 тренувальних одиниць. Ви можете доповнювати силові тренування скільки завгодно часто.
Більше інформації та рецептів
"Shred - успішна дієта без голоду" (Gräfe und Unzer Verlag, близько 17 євро) від Dr. Ян К. Сміт - бестселер у США. Лікар вже написав кілька інших популярних продавців, а також працює автором для "New York Times", "Men's Health" та "Newsweek".
"Рекомендуємо бути обережними"
Екотрофолог Яна Мейворм каже: «На відміну від деяких інших, часто однобічних дієт, я думаю, що принцип дієти на подрібнення має сенс. Багато маленьких різноманітних страв призначені для запобігання почуття голоду. Їжа додає приблизно 1400 калорій на день - ідеально для схуднення.
Однак дієта доповнюється інтенсивною програмою вправ, при якій організм витрачає багато енергії. Якщо взяти до уваги всі тренування, щоденний баланс калорій дуже низький. Це може призвести до харчової тяги. Я б також не виключив ефект йо-йо. Я думаю, що структура концепції позитивна. Ви дуже точно проводите 6-тижневий цикл і отримуєте багато натхнення у різноманітних ідеях щодо рецептів та закусок.
Однак на практиці я вбачаю реалізацію дієти дуже трудомісткою та трудомісткою. Особливо для працюючих людей велику спортивну програму, покупки та приготування багатьох страв, безумовно, важко інтегрувати у повсякденне життя. На мій погляд, подрібнена дієта - це хороший спосіб отримати бікініфіт безпосередньо перед відпусткою. Але я вважаю це непридатним як постійний спосіб життя ".