На цій дієті дозволено морозиво IIFYM!
Морозиво чи два? З IIFYM це цілком нормально.
Нарешті, метод схуднення, який нам подобається! З "Гнучкими дієтами" все дозволено, ніщо не заборонено! Все, що вам потрібно зробити, це поглянути на свої харчові потреби, і ви можете побалувати себе морозивом, чіпсами або гамбургерами.
"Гнучкі дієти" або IIFYM - це за цим
"Гнучка дієта" або IIFYM ("Якщо це відповідає вашим макросам" - німецькою мовою про "Якщо це вписується у ваш план макроелементів") - це харчова концепція з США, в якій ви практично підраховуєте калорії. Але це не єдине. Ви також бачите, як складається ваша їжа.
Концепція втрати ваги
Кожну їжу можна розділити на три категорії: скільки білка, жиру та вуглеводів вона містить. На звичайній дієті розподіл білків-вуглеводів-жирів становить 40/40/20. Це означає: ви повинні споживати 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жиру.
Це означає: Навіть якщо піца, макарони та Co. дозволяються з цією харчовою концепцією, ви не повинні їх їсти. Навпаки, тут важливо підтримувати розподіл білків-вуглеводів-жирів.
Залежно від того, скільки і як швидко ви хочете схуднути, ви повинні враховувати загальну кількість калорій. І ось як це працює з IIFYM. Ви повинні бути знайомі з макроелементами окремих продуктів. На щастя, доступна електронна довідка, так що вам не доведеться постійно все обчислювати.
Маленькі інструменти
Особливо легко реалізувати цю концепцію, якщо ви використовуєте додаток для оцінки калорій та поживних речовин. Рекомендованим є напр. B. додаток "MyFitnessPal". Там ви можете спочатку ввести свою мету: схуднути або зберегти вагу. Тоді після кожного прийому їжі ви будете вести журнал того, що ви з’їли.
Додаток оцінює калорії для вас і показує мету та поточний стан споживаних вами жирів, білків або вуглеводів. Таким чином ви можете перевірити свій статус IIFYM безпосередньо - і побалувати себе чимось, якщо це вписується в щоденний графік.
І спорт?
Якщо ви багато займаєтеся спортом або займаєтесь спортом, ви можете додати спалену калорію до щоденної потреби в калоріях.
Ви можете побачити численних послідовників концепції в Instagram: #iifym або #flexdieting.