На добраніч
Жити також означає спати, ми проводимо близько третини свого життя, відпочиваючи в ліжку. Тим не менше, сон часто недооцінюють і порушують.
17_Glücklich_Zu_Hause _-_ Sleep_copy.jpg
Робота в рекламному агентстві звучала чудово: керівна посада, хороша оплата праці та домашній офіс як невід’ємна частина профілю роботи. Зрештою, в гонці було два фаворити, двоє претендентів з району Берліна. Відмінні посилання, найкращі технічні, високомотивовані - і повністю в темі. Той факт, що одна з двох зрештою програла гонку, зумовлений лише крихітною деталлю, невеликим твердженням, що вона, мабуть, не надавала собі великого значення: "Я майже ніколи не сплю", - сказала вона. Це налякало босів агентства.
Те, що заявник мав на увазі як знак 100% зобов'язання, було ініційовано в агентстві. Один із керуючих директорів згорів трьома роками раніше і лише повільно відновлюється. А стосунки креативного директора розпалися, бо вона не могла бачити свою сім’ю через всю роботу.
Якось заявник, який більше не спав, хотів більше не входити в компанію .
І агенція не одна в цьому: що змінилося за останні кілька місяців та років! Той, хто звик зневажливо говорити: "Я зроблю це уві сні", сьогодні намагається зробити інші порівняння.
Тому що недосипання вже нічим не похвалитися. Давно минули часи, коли Наполеон був моделлю, бо нібито він жертвував лише чотири години свого дня, щоб спати. Навіть сьогодні люди хваляться тим, що мало сну робить їх особливо продуктивними. Але для експертів це часто є лише притворством. "Вроджені короткі шпали, які проживають чотири години сну, трапляються дуже рідко", - сказав вчений професор д-р. Інго Фітце з Інтердисциплінарного центру медицини сну в шарітському Берліні нещодавно у подкасті.
Пошкодження від недосипу
Недолік сну може завдати серйозної шкоди. Дослідження доводять пошкодження мозку та органів. Люди погіршують свої пізнавальні здібності, не можуть зосередитись і пам’ятати, більше не можуть вирішувати проблеми - а їх творчість також у поганому стані.
Ті, хто спить замало, не тільки шкодять собі: компанії в цій країні щороку втрачають 200 000 робочих днів через відсутність сну серед своїх працівників. Дослідницька організація RAND Europe виявила, що втомлені працівники коштують економіці близько 53 мільярдів євро щороку. Ще гірше в США: компанії втрачають понад 411 мільярдів доларів США від втоми та безсоння. Тому що ті, хто спить замало, мають більше вихідних і далеко не такі продуктивні, як добре відпочивший колега за сусідньою партою.
Порушення сну широко розповсюджені і, згідно зі звітом DAK про стан здоров'я, за останні десять років серед працюючих людей у Німеччині зросли на 66 відсотків. Сьогодні на це скаржиться чверть усіх німців. Кожен десятий відчуває, що їх сон не спокійний. Апное сну - "зупинка дихання під час сну - це найпоширеніше медичне явище", за словами дослідника сну Фітце. Кожен другий дорослий страждає нею. Дивно, що поведінка сну стала набагато гіршою, особливо в індустріальних та високорозвинених суспільствах. Чи означає це, що чим заможнішими ми стаємо і чим ми кращі, тим менше ми спимо та розслабляємось?
Активний цілодобово
Причини нічних хвилювань пов’язані не з нашим багатством, аніж із способом життя. Діяльність суспільства, яке працює цілодобово, гарантує, що ночі стають все коротшими та коротшими. Високе споживання алкоголю, куріння, занадто мало фізичних вправ та надмірне використання електронних засобів масової інформації змушують сон все більше обмежувати нашу свободу. Вбивцею сну номер один є стрес.
Той, хто один раз лежить у ліжку і відмовляється від своїх турбот, часто залишається безсонним протягом тривалого часу. "Якщо я думаю про Німеччину вночі/я позбавлений сну"; Генріх Гейне написав у 1843 р. У поемі «Нічні думки». Тому необхідне вимкнення.
Заправити та почистити
Бо сон важливий. Тіло потребує сну для регенерації, відновлення пошкоджених клітин та зміцнення імунної системи. Це називається красивим сном, оскільки нестача овець незабаром стає помітною на шкірі. Люди, які регулярно сплять менше шести годин, мають на 13 відсотків підвищений ризик смерті.
Мозку також потрібен сон, щоб енергійно заправлятися та очищатися. «Вночі мозок очищається від шкідливих речовин, - каже Фієце, - поганий сон є абсолютним провокатором деменції.» Під час сну, наприклад, мозок розщеплює білок бета-амілоїд, який відповідає за хвороби Альцгеймера. У той же час мозок використовує нічну релаксацію для обробки вражень та переживань, отриманих протягом дня.
Індивідуальні режими сну
Під час сну сплячий проходить різні цикли, які сторонні люди можуть розпізнати за швидким рухом очей під повіками: Швидкий рух очей - фаза REM описує ту частину циклу сну, в якій мозок і нервова система активно обробляють напередодні. Натомість у фазі сну, яка не є швидкою, очі мало рухаються. Ця фаза ініціює фактичний сон: чергуються дві легкі та дві глибокі фази сну. Активність мозку зменшується так само, як серцебиття, м’язи розслабляються. Тіло відновлюється найбільше під час фаз глибокого сну.
В середньому цикл сну триває 90 хвилин і триває чотири-шість разів на ніч. Спочатку переважають фази глибокого сну, а фази швидкого сну продовжуються лише до ранку. Кожен сплячий проходить певну послідовність цих характерних для нього стадій сну, індивідуальний цикл сну. "Сон - це відбиток пальця і дуже індивідуальний", - говорить дослідник сну Фітце.
Скільки сну потрібно людині, залежить від багатьох факторів, включаючи генетичний хронотип, повсякденну діяльність та вік: підліткам потрібно не менше дев’яти годин сну. Батьки знають, що їхнє потомство може успішно компенсувати короткі ночі протягом тижня, спавши пізно у вихідні. Потреба у сні не змінюється до 30-річного віку: від семи до восьми годин сну достатньо до старості.
Оскільки багато людей звикають до замалого сну, це призводить до парадоксального явища: чим більше людей працює, тим менше сну вони сплять. І чим довше вони працюють, тим частіше вони скаржаться на порушення сну, з’ясували вчені з Федерального інституту безпеки та гігієни праці.
Важкі ковдри для легкого сну
Деякі люди вже знають про це замкнене коло. Довгий сон тепер став чимось новим символом статусу. "В даний час ми переходимо від постійного нічного суспільства до суспільства, що балансує між роботою та життям, яке шукає тиші та спокою", - пише дослідниця тенденцій Корінна Мюльхаузен у звіті про стан здоров'я Гамбурзького інституту майбутнього. За її словами, сон визначатиме сектор охорони здоров'я в майбутньому. "Сон повинен допомогти стати здоровішим і здоровішим, продуктивнішим і креативнішим, а також гарнішим і стрункішим, щоб ми могли вести безпечне та збалансоване життя", - говорить Мюльхаузен.
Дрімка в офісі більше не є образливою для деяких компаній. Невеликі дрімки менше 30 хвилин вважаються прийнятими.
У приватному житті також є нові ринки збуту нових продуктів та послуг, що оптимізують сон. Спреї з мелатоніном, трав’яні напої та чаї допомагають поліпшити гігієну сну. Останнє захоплення розладами сну - це обтяжені ковдри, так звані ковдри з гравітацією. Той, хто відчув, як спокійно сплять лялечні діти, буде вражений ефективністю ковдр, вага яких може досягати 12 кг. Програми із сонливими звуками та музикою створюють спокійну атмосферу. У “Заснулому подкасті” інформатик Тобіас Баєр роками читає літературні тексти монотонним голосом або розмовляє на найрізноманітніші теми.
Добре спите, приймайте кращі рішення
Для повноцінного сну також потрібні кілька дуже класичних передумов: температура в кімнаті в ідеалі повинна бути від 17 до 22 градусів. Кімната добре провітрюється і тихо. Ліжко та матрац індивідуально пристосовані до спального місця та його лежачого положення. Вирівнювання меблів відповідає потребі в гармонії - і простору. І найкраще в будь-якому випадку спати з натуральних матеріалів, за словами спеціаліста, який готує наступний сезон у меблевій промисловості. І звичайно: ні алкоголю, ні електронних носіїв перед сном.
Якщо ви добре спите і прокидаєтесь бадьорим, у вас явно кращий настрій. Цілком можливо, що заявниця, яку виключили із заявки через відсутність сну, в майбутньому буде орієнтована на засновника Amazon Джеффа Безоса. Йому важливо щоночі висипатися щонайменше вісім годин, щоб наступного дня мати змогу приймати розумні рішення. Не можна звинуватити його у відсутності успіху.