На думку експертів, це найбільш нездорові форми харчування
Якщо ви хочете схуднути, вам також слід переконатися, що ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Розкажіть, як ви харчуєтесь, ми скажемо вам, наскільки ви здорові. Якщо сказати дещо перебільшено, це може бути гаслом 25 дієтологів, дослідників та дієтологів, які, будучи експертною групою "US News & World Report", вивчили 35 моделей харчування. Тож вони визначили не тільки найкращі дієти та харчові звички, а й найнебезпечніші та нездорові. Ми узагальнили результати для вас.
Нездорове харчування: саме так експерти думають про дієту та харчові звички
Вже в десятий раз американський інтернет-журнал "U.S. News & World Report" попросив групу експертів з питань харчування та охорони здоров'я, включаючи дослідників та дієтологів, класифікувати та класифікувати харчові моделі. "Щоб отримати найвищий рейтинг, дієта повинна бути відносно простою, поживною, безпечною, ефективною для схуднення та захищати від діабету та серцевих захворювань", - пишуть творці на своєму веб-сайті. Найкраща дієта - це та, яка набирає бали з точки зору здоров’я, збалансованості та довговічності, а також з точки зору стійкості та смаку.
У контексті рейтингу в основному використовуються дієти, але ті, хто хоче тривалий час дотримуватися дієти, неминуче змінюють свій раціон і, в кращому випадку, отримують користь від свого досвіду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Нездорова дієта: Ви обов’язково повинні уникати цих дієт!
Давайте закатаємо поле ззаду і почнемо з двох останніх місць: The Дієта Кето і Дюкана. При кетозі обидві форми харчування хочуть досягти метаболічного стану, при якому запаси жиру спалюються безпосередньо замість вуглеводів, які є фактичним джерелом енергії організму. Для цього споживання вуглеводів обмежено до такої міри, що експерти оцінюють рівень як надзвичайно шкідливий і не рекомендується.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Особливо в США багато людей покладаються на них Кето-дієта, який займає передостаннє місце в рейтингу - і таким чином майже повністю вилучає вуглеводи зі свого меню. Це пояснюється тим, що на день дозволено лише 20 грамів вуглеводів, що приблизно еквівалентно невеликому яблуку або маленькому банану. Натомість вони орієнтуються на багату білками їжу та корисні жири. Навіть якщо ви таким чином дуже швидко схуднете, не дивно, що шанувальники кето швидко скаржаться на головний біль, нудоту та запаморочення - побічні ефекти, які експерти також рішуче критикують.
Ріжуть ще гірше Дієта Дюкана вимкнена, вона опинилася на останньому місці. Тут також використовують білки, а вуглеводів в основному уникають. Дієта ділиться на три фази, які, на думку експертів, дуже складні через багато правил. Крім того, ефект від дієти згасає, як тільки людина хоч трохи відхиляється від правил. Експерти також попереджають, що при цій дієті не можна знехтувати поглинанням речовин і що ви можете піддавати свій організм дефіциту вітамінів та поживних речовин. Користь для здоров'я? Дорівнює нулю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієти, що усвідомлюють фігуру: це найкращі дієти
Там, де є переможені, є переможці: у цьому випадку вони є Середземноморська та DASH дієта.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому що Середземноморська дієта прагнучи менше до швидкої втрати ваги, ніж до здорового способу життя, тут не існує настільки суворих правил збереження сили. Натомість вона поєднує збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів, цільнозернових, бобових та корисних жирів з активним способом життя. Слід уникати цукру та червоного м’яса, наскільки це можливо. Експерти особливо наголошують на користі для здоров'я: окрім здорового зниження ваги, це стосується і профілактики хронічних захворювань. Для експертів така загальна картина була настільки послідовною, що вони визнали середземноморську дієту найкращою дієтою і очолили рейтинг на першому місці.
На другому місці слід DASH дієта, що, на думку експертів з харчових продуктів, особливо підходить людям з високим кров'яним тиском. Повна назва вже показує, що: "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Хоча слід утримуватися від насичених жирних кислот, жирного м’яса, солодощів та жирних молочних продуктів, в меню повинні бути корисні зернові, фрукти, овочі та білки, наприклад у вигляді бобових. Оскільки він збалансований і довговічний протягом тривалого часу, його також дуже добре оцінюють і рекомендують експерти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правильне харчування: на що слід остерігатися
Рейтинг дієтологів, дієтологів та дослідників чітко дає зрозуміти, що наше здоров’я має бути нашим пріоритетом - і що ми можемо мати на нього сильний вплив завдяки своєму харчуванню. Тіло отримує значно більшу користь від довгострокового переходу на здорову збалансовану їжу, ніж від радикальних скорочень.