На думку експертів, найпростіша, найефективніша та найкраща 5 дієт в цілому
З такою великою кількістю (так, стільки!) Варіантів дієти, чи задумувались ви коли-небудь, що насправді працює? Приєднатися до клубу! Приблизно 45 мільйонів американців щорічно дієтують і витрачають 33 мільярди доларів на продукти для схуднення.
US News and World Report зібрали групу експертів, яка переглянула 29 популярних планів харчування та класифікувала їх, наскільки легко їм дотримуватися, наскільки поживними, безпечними та ефективними вони є, і наскільки ефективно вони працюють, щоб зменшити ризик діабету і серцеві захворювання. Ось п’ятірка найкращих на вибір експертів:
1: Дієтичні підходи до зупинки високого кров’яного тиску (DASH): Дієта спрямована на зниження артеріального тиску, наголошуючи на фруктах, овочах, цільних зернах, нежирних білках і нежирних молочних продуктах, а також на цукристих ласощах, червоному м’ясі та солі, щоб звести їх до мінімуму. Спочатку важко звикнути до нестачі солі, але експерти кажуть, що дієта зручна і проста у дотриманні, оскільки вона не надто обмежує.
2: Терапевтичні зміни способу життя (ТШХ): розроблена Національним інститутом охорони здоров’я, ця дієта спрямована на поліпшення здоров’я серцево-судинної системи шляхом значного зменшення споживання насичених жирів (таких як цільні молочні продукти, смажена їжа та жирне м’ясо) . Жінкам, які хочуть схуднути на додаток до зниження рівня холестерину, дієта передбачає 1200 калорій на день у фруктах, овочах, цільних злаках, нежирних або нежирних молочних продуктах, рибі та нежирній птиці.
3 (краватка): Дієта в клініці Мейо: Ви не підраховуєте калорій, коли перебуваєте на цій, замість цього зосередьтесь на 15 важливих звичках та перекушуйте чим завгодно фруктами та овочами. Після того, як ви схудли на кілька кілограмів - стверджується, що ви втратите 6-10 протягом перших двох тижнів дієти і 1-2 щотижня після цього - подумайте, скільки калорій вам потрібно для підтримки. Експерти вважають, що ця дієта корисна для контролю діабету.
3 (краватка): Середземноморська дієта: тут наголошується на фруктах, овочах, цільнозернових зернах, квасолі, горіхах, бобових, оливковій олії, рибі - здорових для серця продуктах харчування, які, на думку експертів, існують довгі роки жителі Середземномор’я.
3 (краватка): спостерігачі за вагою: за допомогою програми для відстежування ваги ви можете їсти те, що хочете - до тих пір, поки ви залишаєтеся в межах заданої кількості балів (кожній їжі присвоюється бальна величина на основі білка, вуглеводів, жиру, клітковини), калорій, і як сильно ваше тіло має працювати, щоб спалити його). Більшість досліджень показують, що люди, які беруть участь у програмі, втрачають вагу - і експерти кажуть, що багато людей дотримуються ваг, щоб не втрачати вагу.
Тепер, дотримуючись дієти ... це зовсім інша тема, чи не так? Але нове дослідження показало, що одним з найкращих способів може бути використання пристрою для вирощування калорій. У ході дослідження люди, які використовували мобільний додаток для відстеження калорій, змогли схуднути на 15 кг і утримувати їх протягом року.
Що ви думаєте - чи згодні ви з рейтингом? Вас цікавить будь-який із цих планів? І завжди користуйтесь калорійним трекером?
Ретро дієтичні продукти, які працюють
Може запасти цей фруктовий жир?
Замість того, щоб скорочувати калорії, це те, що ви повинні робити?