На моїх заняттях # 141 Top Body Challenge c; ліворуч!

Привіт усім, сподіваюсь, у вас все складеться добре? Моє теж добре, тому що я нарешті відновив спортивний ритм, гідний цього імені. Я багато чув про це раніше, особливо коли я робив Kayla Itsines BBG, і раптом я схожий на те, що давайте подивимось, як це відбувається? Попереджаю, це повернення довгих статей, як вони нам подобаються (чи, до речі, ні) ха-ха-ха 🙂

Якщо чесно з вами, спочатку я був таким, АЛЕ ЦЕ КАЙЛА. Це правда, що в структурі це схоже на BBG Кайли, але коли ви придивитесь уважніше, все-таки є деякі відмінності. Я вважаю, що це набагато глибше, оскільки це насправді ізолює кожну область, і ви працюєте повільно. З іншого боку, на даний момент це не дуже кардіо в порівнянні з першими тижнями Кейли. Я вважаю, що, виконавши перший посібник Кайли, я також зможу порівняти посібники і побачити, що мені підходить, а що ні! До речі, тут можна знайти мої статті про BBG.

Я знаю, що я дуже методичний у написанні своїх статей ха-ха, але насправді це дійсно допомогти вам і зрозуміти. Я завжди люблю повторювати свою мету та контекст, тому що багато з вас не розуміють, чому я все це роблю. Я не роблю цих посібників для схуднення, всупереч цілям більшості дівчат, які роблять це і потрапляють туди (і я вважаю це дійсно красиво, і кажу великі пальці вгору). Моя мета - переробити себе. Я кажу "повторно" малювати, тому що я насправді взяв деякі плями, і мої м'язи менш гострі, ніж минулого року. Ну так, коли ви переходите від 6 до 8 сеансів на тиждень до нічого або до 1 невеликого сеансу, багато стресу, мало сну і, на жаль, йойо дієта, є наслідки, і робота все одно втрачається. Хоча я не демотивований, бо для мене це спосіб життя, а спорт - це частина. Однак, щоб повернутися до цього, я зрозумів, що мені потрібна структура і особливо не надто думати. У мене не так багато часу, щоб планувати свої заняття, тому мені було ідеально слідувати цій програмі.

Як нагадування, як завжди, я дотримуюсь програми, але я також роблю трохи свого життя на стороні. Я не люблю застрягати (парадокс привіт), мені подобається мати можливість продовжувати робити певні речі вільно. Отже, я продовжив сеанс бодіумп і досі роблю ще 2 кардіо сесії. Соня радить їм схуднути, але зі свого боку я продовжую ці сеанси, оскільки це дозволяє мені бігати. У будь-якому випадку, я завжди тримаю кардіо, щоб варіювати тренування та підтримувати своє серце.

Понеділок - Сесія 1 із викликом верхнього тіла: Живіт і стегна

Я просто кажу про це там, але принцип цих сесій, які тривають на тиждень, такий:

3 схеми
3 вправи на ланцюг
10 хвилин на ланцюг

Для перших двох потрібно виконати схему двічі протягом 10 хвилин, а для останньої - один раз.

Результати:

Я був дуже здивований цим першим заняттям, тому що це справді зігріло мої преси, але в той же час я зробив набагато більше, ніж було очевидно необхідним ... Я можу бути повільним у порівнянні зі звичайним, я не міг зробити менше? Я не знаю, чи це нормально, але я намагатимусь бути обережним, коли йду. Я думаю, що ідея полягає в тому, щоб дійсно зробити так, щоб добре робити кожен рух, аж до кінця, і використовувати кожне повторення для роботи наших м’язів.

Схема 1: 2x схема + перша екзо + друга екзо + половина третьої екзо
Схема 2: 3x ланцюга + перший екзо + другий екзо
Схема 3: 1x схема + перша екзо + 24/40 повторень другої екзо

Вівторок - Кардіо кардіо виклику: біг

На цьому першому кардіосеансі я вирішив неквапливо бігати. Зазвичай я мав робити 30 хв кардіо, згідно з керівництвом, але я робив те, що насправді відчував (ні, але вона вперта ... YESIIIIIIII). Тож я вийшов бігати 39 хвилин (я все-таки обмежився) або 6,50 км. Це пройшло довгий час одночасно, тому було нормально провести повтор, а також зберегти себе до кінця тижня. Їзда, яка пройшла досить добре для мене, незважаючи на невелику хворобу на півдорозі через змагання. Але що мені подобається це відчуття, коли минув якийсь час, як я бігав? Я відчуваю, що ноги летять (хоча годинник теж не чудовий), але у мене справді є це "фрідеееееее, фрідеееееееее" - ой, я загубився - відчуття свободи !

Середа - Бодімпамп

Жоден спосіб для мене не пропустити мого заняття bodypump у середу! Знайдіть тут мою пояснювальну статтю та мої враження. Хореографія змінилася з минулого тижня, і я вважаю, що це вбиває мені руки… так так ... навіть більше, ніж раніше ха-ха! Щодо піднятих ваг, я сказав собі, що спробую це все записати, щоб я міг стежити за своїм прогресом. З того, що я пам’ятаю:

Розминка: 5 кг
Ноги: 12кг
Сідниці: 12кг
Біцепс: 5 кг
Трицепс: 5 кг
Спина: 12кг
Скриня: Я вже не знаю ... ха-ха-ха-ха

Зброя зброя…. Я справді думав, що набрався сили ... ну я можу сказати вам, що я борюся і потію на руці ... особливо трицепс ... все ж я думав, що це покращується! Але МИ НЕ ДАЄМО ДОБРО ННННННН. Я сподіваюся, що зможу збільшувати вагу, ходячи! Кожна хореографія триває 1 місяць, якщо я її правильно дотримувався. Наступного тижня ми вже на 3-му тижні з тією ж хореографією, і я думаю, що можу піти до 15 кг на ногах, принаймні спробую.

Четвер - Відпочинь мій капітан

І так, важливо також відпочити! Я вибрав четвер, тому що у мене щось було заплановано, і в той же час я щойно провів 3 сеанси, а бодіпамп все ще досить міцний, тому ми дихаємо 3 секунди перед тим, як продовжувати.

П’ятниця - Сесія 2 із викликом верхнього тіла: Руки та сідниці

Що ще зброї. ха-ха-ха, це саме те, про що я думав собі, але коли тобі треба їхати, треба їхати, так? Тоді ніякої суєти, і давайте почнемо! Крім того, я зрозумів, що набрав ваги 2 кг, але нарешті у мене виникли сумніви, я не впевнений, що мені довелося почати їх використовувати, але привіт, зроблене зроблено !

Результати:

Схема 1: 3x ланцюга
Схема 2: 2x схема + перша екзо + 15/20 повторень другої екзо
Схема 3: 1x схема + 53/60 повторень першого екзо

Нарешті, я зробив більше, ніж було заплановано на цій сесії ... щоб подивитися на решту !

Субота - Сесія 3 із викликом на верхній частині тіла: Загальне тіло

І престо, іди іди йди, ми не зупиняємось на цьому, ми закінчуємо тиждень на фітнес-стороні! Я трохи побоювався, бо врешті-решт, все моє тіло було добре використано протягом тижня.

Результати:

Схема 1: 2x схема + 27/40 повторення першого екзо
Схема 2: 1x схема + перша екзо + друга екзо + 4/50 повторень третьої екзо
Схема 3: 2x схема + 5/50 повторень першого екзо

Змішаний сеанс, між більш ніж достатнім і недостатнім для другого ланцюга, але, можливо, я в підсумку знайду правильний мікс ха-ха 🙂 Я не втрачаю надії !

Неділя - Кардіо виклик верхнього тіла: Біг

Я планував цю другу кардіо сесію на неділю з самого початку. Я хотіла вийти на пробіжку зі своїм хлопцем, це завжди приємно робити це разом! На цьому занятті я хотів вийти зі свого звичного кадру "У мене немає часу, я роблю звичайний маршрут, і темно":). Тож ми поїхали до Булонського Буа. Штрих навколо озера, штрих лісу, штрих дороги. Добре варіюватися і бачити щось інше, минув якийсь час, відколи я там. Крім того, для цього вилазки я взяв годинник і, оскільки мій хлопець керував мною, я справді не звертав уваги на час, км чи щось інше. АЛЕ ЯКЕ ЩАСТЯ іноді так виходити! Тож це пройшло досить швидко, і це було досить приємно. Єдиний мінус, прохолодний вітер був…. Тож ми зупинились на 8,50 км. Ми хотіли піти далі, але вітер нас втомив, і під час бігу у мене боліла права литка. Дивний біль, тому що я ніколи не відчував цього болю надто сильно, і він все ще трохи тягне. FYI, я роблю масаж з арнікою, щоб трохи полегшити.

Нарешті, я виявляю, що Top Body Challenge не має нічого спільного з BBG Кейли. Ми працюємо абсолютно по-різному, і я можу сказати вам, що це спалило мою попу, як ніколи раніше (за винятком "міхура", ха-ха). Тому я відчуваю, що це справді ізолює кожну частину тіла. Єдине, що мене турбує, це те, що я вважаю це дуже спокійним і рівним для мене ... настільки, наскільки вам потрібно їхати повільно, я визнаю, що мені зараз нудно. Можливо, це згодом буде еволюціонувати, і що я буду відчувати себе набагато важче, і набагато краще. Не можу дочекатися, щоб побачити, що це дасть у будь-якому випадку, я все одно перешлю вам свою подорож Top Body Challenge! Я радий, що відновив роботу і маю змогу поділитися цим з вами !

Ви вже пробували? Ваші враження ?