Їжте інтуїтивно Схудніть і почувайтесь добре - здорове харчування
Вже деякий час поширюється новий підхід, який обіцяє схуднути без будь-яких дієт або чарівних порошків. Це називається інтуїтивне харчування або інтуїтивне харчування. Справа не в тому, щоб підпорядкувати свій раціон зовнішнім правилам, а навпаки, повністю довіряти своєму тілу.
Що стосується інтуїтивного харчування, то якість важливіша за кількість. (Фото: puhhha/Depositphotos)
Зміст
Тема схуднення
Втрата ваги - журнали наповнені цією темою, особливо близько Різдва. Існує нескінченна кількість різноманітних дієт, будь то низьковуглеводні, зниження цукру та жиру або різні порошки та напої для схуднення.
90% усіх дієт не вдається, і ефект йо-йо часто не очікує довго. Тим не менше, дієти бурно розвиваються, оскільки вони обіцяють вражаючі результати в найкоротші терміни і з найменшими зусиллями. Постраждалі не мусять постійно змінювати свій раціон, а також більше займатися спортом.
Потрібно лише дотримуватися дієти або купувати рекламовані продукти: ні шоколаду, ні вуглеводів після 18:00, замість обіду порошкоподібний напій. Часто наслідком є тяга та атаки на їжу, і після дієти організм отримує все, що йому відмовили. Часто ви накладаєте всі втрачені кілограми, а то й більше. Розлад гарантований.
Інтуїтивне харчування - протилежне дієті
Багато людей відмовилися від прослуховування свого тіла. Більшу частину часу ми їмо в бурхливому темпі і не маємо більше часу на приготування їжі або насправді хвилюємось, що ми хочемо їсти чи що було б для нас корисним. Це повинно йти швидко і смакувати.
Крім того, ми з часом склали список корисної та поганої їжі: шоколад та картопля фрі шкідливі, фрукти корисні. Якщо ми їмо багато солодких речей або жирної страви, ми згодом почуваємося погано і винними. Кожного дня ми дивимося в дзеркало і дратуємось через зайві кілограми. І чим більше ми намагаємось позбутися від них, тим вони наполегливіші.
Довіряйте тілу
Інтуїтивне харчування - це позбавлення від цих вірувань і залишення шкідливих харчових звичок. Емпіричне правило: Їжте, коли і що ви відчуваєте, поки не насититеся. Звичайно, цей підхід не слід плутати з безглуздим «перекопуванням себе».
Ті, хто інтуїтивно їсть, знову вчаться звертати увагу на те, коли тіло голодне і що йому потрібно. Їжа буде повільно і навмисно споживається і кожен укус насолоджується. Якість замість кількості - девіз. Важливо зупинитися саме тоді, коли a приємне відчуття ситості незалежно від того, чи залишилось щось на тарілці.
Наше почуття ситості настає приблизно через 20 хвилин після їжі. Тому це важливо, їсти повільно, Робити перерви і знову і знову відчувати, чи справді організм потребує їжі. Немає заборонених продуктів і почуттів вини.
Кому інтуїтивно зрозуміло їсти і що потрібно враховувати?
Ми всі, мабуть, знаємо людей, які їдять саме те, що хочуть, і залишаються стрункими, не дотримуючись дієт і зайвих фізичних вправ. Хороша новина: це саме те, що кожен може навчитися знову, навіть після багатьох років неправильних харчових звичок.
Той чи інший може бути скептично налаштований і запитати себе: а що, якщо я безглуздо набиваюся їжею, бо заборон вже немає, і в результаті я набираю вагу? Ті, хто правильно підходить до концепції інтуїтивного харчування, не стикаються з цим ризиком.
Через роки неправильна харчова поведінка може бути, що бажання шоколаду або інших «заборонених» продуктів спочатку дуже велике. Але ця тяга виникає саме через наше компульсивне поводження з їжею і припиняється, коли ви свідомо знову слухаєте своє тіло. Зараз ми знаємо, що наша підсвідомість має великий вплив на нашу щоденну поведінку. З цього ми починаємо: Навчені моделі та категорії в нашій голові зникнуть, коли ми повернемося до свого тіла і будемо активно слухати.
Якщо ви хочете спробувати інтуїтивне харчування, вам не доведеться турбуватися про набір ваги, якщо ви дотримуєтеся кількох принципів:
Заборон при інтуїтивному харчуванні немає. (Фото: Knut_Wiarda/Depositphotos)
1. Почуття голоду і ситості
- Ми їмо лише тоді, коли наше тіло надсилає нам сигнал, що йому потрібна їжа, не тому, що настав час снідати або тому, що ще не обідали.
- Так само важливо зупинитися, коли вам комфортно Відчуття ситості і волієте робити перерву, коли не впевнені. З часом стає легше і легше знов читати сигнали організму.
2. Їжте і насолоджуйтесь свідомо
Також важливо приділити час їжі. Багато людей дивляться телевізор або телефонують під час їжі. В результаті вони не помічають, коли вони ситі, і часто їдять занадто багато. При інтуїтивному харчуванні їжа свідомо сприймається і насолоджується усіма почуттями. Харчування саме по собі є заняттям, на яке ви повинні планувати час у повсякденному житті.
3. Заборони та менталітет дієти
Ми маємо звільнитися від несвідомих схем мислення, які забороняють нам певні продукти. Тіло само вирішує, що йому потрібно. Тоді тяга до їжі - це історія!
4. Харчування як компенсація та для вирішення проблем
Багато людей їдять не тому, що голодні, а для заповнення внутрішньої порожнечі. Це може бути з нудьгою, сумом, гнівом або втомою. Важливо визнати та змінити таку поведінку.
Той, хто помічає, що хоче їсти через певне почуття, може замість цього зробити для себе щось хороше, наприклад, прогулявшись, поспавши або прийнявши гарячу ванну.
Висновок: новий підхід до їжі
Інтуїтивне харчування - це не дієта і не зміна дієти. Йдеться про зміну способу вживання їжі, чого ми часто засвоювали з раннього дитинства. Той, хто вистачив багатообіцяючих дієт і бажає позбутися зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі без голоду, може долучитися до інтуїтивного харчування. Потрібна певна практика та ініціатива, і таких обіцянок на кшталт "скинути 5 фунтів за тиждень" немає. Але немає ефекту йо-йо і більше немає почуттів провини. Організм віддячить вам за довіру!
Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 12.12.2016
Переглянуто: 12.11.2020
ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ
Апельсини такі здорові
Апельсини - це більше, ніж просто бомби з вітаміном С. Вони підтримують здоров’я організму в багатьох регіонах і є особливо корисними джерелами вітамінів взимку.
Скільки потрібно пити в день?
Всім відомо, що ви повинні пити достатньо протягом дня. Але скільки насправді потрібно зараз? Від чого це залежить? Коли доводиться пити більше?
Овочевий удар взимку
Хто каже, що взимку немає овочів? Спочатку потрібно багато спробувати, а деякі смакують навіть краще взимку, ніж влітку.
Голод або нудьга?
Їсти від нудьги - це довго не здорово. Однак за допомогою декількох прийомів ви можете зупинити себе в цьому.
Коментарі користувачів
На жаль, багато хто з нас забули, як слухати своє тіло.