На шляху до; Благополуччя людини; - 60 порад щодо здорового способу життя hafawo
"Зараз у нас мільйони людей, які вступають у зрілі роки, ведуть нездоровий спосіб життя, і ми маємо медичну систему, яка може лікувати хвороби та підтримувати вас у житті довше, ніж будь-коли раніше", - говорить Метью Рівз. епідеміолог з Університету штату Мічиган. "Якщо це не зміниться, у майбутньому витрати для суспільства стануть калічними".
Загалом здоровий спосіб життя характеризується наступними 4 речами:
- Не курити
- Зберігайте вагу
- Здорове харчування
- Регулярні тренування
Зі 153 000 випробуваних у Сполучених Штатах лише 3% усіх учасників відповідали цим рамковим умовам, що визначають здоровий спосіб життя. Зараз деякі можуть подумати, що якщо це дослідження було проведено в США, це нічого не говорить про нас, європейців. Ну, тоді, можливо, варто поглянути на цю статтю від vienna.at, де сказано, що вже 22 мільйони дітей у Європі мають надлишкову вагу і щороку додається близько 400 000.
Що можна зробити, щоб допомогти людям внести зміни?
Всі говорять про бажання чогось досягти. Але у більшості людей є безліч виправдань, чому вони не можуть, не можуть чи не хочуть змінювати свої поточні пробки. Найпопулярнішим виправданням ведення нездорового способу життя є брак часу. Ви коли-небудь чули, як ви говорили: «О, я втомився, у мене немає часу займатися» або: «Мені сьогодні не хочеться готувати! Давайте просто дістанемо гамбургер, шашлик тощо ».
Так, виправдання реальні та заразні.
Здається, час і здоров'я завжди конфліктують. У нас є час працювати, їздити на роботу, робити бізнес, але дуже мало часу проводити із собою, людьми, яких ми любимо, або просто людьми, які потребують нашої уваги.
Що ви можете зробити за 10 хвилин або менше, щоб змінити це? Більше, ніж ви думаєте!
У 10-хвилинному буфері ви можете зняти напругу, уникнути розладів у майбутньому, активізувати кровообіг, зробити себе та когось ще щасливим тощо.
Ось 60 речей, які ви можете зробити. З наступними порадами час більше не буде виправданням, тому почніть робити щось інакше завтра. Мені байдуже, що це! Потрібно лише, щоб ти щось робив!
Ось кілька ідей:
1. Вставайте на 15 хвилин раніше і розміркуйте
2. Зробіть 50 присідань (10 знову і знову протягом дня - це також початок)
3. Прочитайте останні новини про стан здоров’я цього дня
4. Поліпшіть поставу і сидіть і ходіть вертикально
5. Їжте яблуко або банан
6. Часто вставайте і розтягуйтесь
7. Надішліть дружнє повідомлення другові
8. Втримайтеся від спокуси придбати щось у цукерні
9. Робіть 10 віджимань 5 разів на день
10. Випийте склянку води
12. Їжте вегетаріанські між ними
13. Візьміть з собою на роботу пляшку води
14. Користуйтеся сходами, а не ліфтом
15. Використовуйте оцет та олію замість заправки салату
20. Не користуйся комп’ютером перед ліжком
21. Розмістіть надихаючий коментар в Інтернеті
22. Передайте здоровий рецепт
26. Перевірте артеріальний тиск
27. Прогуляйтеся
28. Проведіть обідню перерву на відкритому повітрі
29. Час від часу відвідуйте сауну
30. Відокремтесь від предметів, які вам не потрібні
31. Купуйте 1 шматочок фрукта при кожній покупці
32. Попросіть друга, чи буде він/вона супроводжувати вас на здорову вечерю
33. Встаньте на зміну, якщо хочете змінити програму
35. Замініть чашку кави чашкою чаю
36. Увечері підготуйте свій одяг до наступного дня
37. Пройдіть іншим маршрутом, щоб працювати заради змін
38. Проводити кілька хвилин на день мовчки
39. Кілька разів на день усвідомлюйте те, що робить вас щасливими
40. Активно шукайте свою справжню пристрасть
42. Видавіть до салату лимон
43. Час від часу мийте посуд вручну
45. Якщо спорт для вас занадто напружений, почніть повільно з нордичної ходьби
46. Підготуйте свою кавоварку напередодні ввечері
47. Якщо ви дивитеся телевізор, зробіть 5 віджимань під час рекламних роликів
48. Якщо ви відчуваєте тягу ввечері, випийте склянку кокосової води або з’їжте сухофрукти
49. Випийте невеликого пива
50. Скажіть спасибі, коли тільки можете
51. Виходьте на вулицю, коли світить сонце
52. Сядьте у вертикальному положенні і свідомо вдихайте і вдихайте
53. Зателефонуйте “старому” другові та поспілкуйтеся про приємні враження разом
54. Приділіть 5 хвилин, щоб добре подумати, що було найкращим учора
55. Дайте комусь великий комплімент
56. Лягайте спати раніше, а не засинати перед телевізором
57. Спати в ліжку, а не на дивані
58. Виділіть час на сніданок
59. Їжте більше вуглеводів в обід і більше білкових продуктів ввечері
60. Щодня провітрюйте свій будинок або квартиру
Прочитайте цей список знову і знову і підрахуйте, скільки речей вам подобається. Вони недовговічні, але вони можуть дати вам хороший початок дня та здоровіший спосіб життя. Скільки з цих порад ви можете зробити або зробите за один день? Що ще ви можете додати до цього списку?
Якими б не були ваші відповіді, зробіть свій день здоровішим і щасливішим. Якщо можете, зробіть щось для когось іншого, адже зрештою, це про здоровий спосіб життя, і якщо у вашому оточенні все гаразд.
Тепер ви можете отримувати найпопулярніші та найсвіжіші статті щомісяця, просто підписавшись на нашу розсилку.