Набір ваги 510 кілограмів - форум Я хочу набрати вагу - journal des femmes
5 відповідей
Набравши 14 кілограмів за кілька днів, я можу порадити вам.
Перш за все їжте багато крохмалю для білків, що буде дуже важливо для вас.
Їжте між прийомами їжі (протягом певного періоду це слід припинити, як тільки ви закінчите набір ваги.)
І після кожного зусилля, яке ви будете надавати, працювати, займатися спортом, ви їсте. Ви взяли жир, тоді вам доведеться його висушити, тобто перетворити жир на м’язи. Так зміцнення (абс, насос, ломберди)
Тоді ви закінчите тренування свого тіла силовими тренуваннями .
Я займаюся тайським боксом, тому знаю, про що кажу, однак не можу запевнити вас, що це дуже корисно для вашого здоров'я, оскільки для бодібілдингу в 15 років це не рекомендується, оскільки це може зупинити ваш ріст, але на рівні 1 M 85 I сумнівайтесь, що це вас занадто турбує.
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
* Перед тим, як дотримуватися дієти, щоб набрати вагу, перш за все необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб усунути медичну причину, яка могла бути причиною втрати ваги або неможливості набрати вагу.
* Дієта, що дозволяє набирати вагу, може бути запропонована людям без медичної патології та, зокрема, проти серцево-судинних протипоказань.
Загальні принципи набору ваги
* Набирати кілограми потрібно поступово і збалансовано.
* Збільшення ваги близько двох кілограмів на місяць залишається розумною метою
* Споживання калорій більше, ніж витрата енергії за день.
* Поважайте основні прийоми їжі протягом дня: сніданок, обід і вечерю.
* Прийняти збалансовану дієту
* Урізноманітнити дієту і їсти все
* Їжа повинна бути пишною: не соромтеся наповнювати
Вживайте близько 500 г на тиждень
500 калорій, споживаних більше щодня, дозволяє набрати приблизно 500 г на тиждень.
Збільште споживання калорій та споживайте калорійну їжу
* Не соромтеся вживати холодне м'ясо, крохмаль, сири, тістечка. * Їжте ситну їжу
Збагачуйте свої страви, додаючи висококалорійні інгредієнти
* Не соромтеся додавати на посуд масло або маргарин
* Їжте м'ясо та рибу з соусом.
* Їжте авокадо, оливки, горіхи
* Вживайте сир
* Покладіть майонез в сирі овочі
* Додати, наприклад, свіжі вершки або яйця в пюре
* Покладіть тертий сир на макарони, овочі, супи та супи.
* Масло, олія та цукор, тим не менше, слід вживати в помірних кількостях.
* Не вживайте такий вид їжі, як швидкий цукор, наприклад
* Скористайтесь порадою лікаря, щоб переконатися у відсутності протипоказань та оцінити необхідну кількість кілограмів, які потрібно прийняти
Візьміть закуски
* Закуски, прийняті протягом дня, збільшують споживання калорій.
* Прийміть кілька перекусів протягом дня: 10/11, 16:00 та 22:00
* Їжте тістечка, солодощі .
Займіться помірними фізичними навантаженнями
* Фізична активність допомагає стимулювати апетит.
* Регулярно займатися спортом, який використовує всі м’язи, наприклад, плавання або гімнастику, наприклад, для розвитку м’язової маси.
Висипайтеся багато в встановлений час.
Займіться силовими тренуваннями
Силові тренування - це, мабуть, найкращий спосіб набрати 2 або 3 кілограми.
Перестати палити
Зупинка куріння, очевидно, дуже корисна для здоров'я, а також тому, що відмова від куріння збільшує апетит.