Наскільки корисні харчові добавки
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
В світі
Чи відчуваєте ви втому та слабкість, і чи брав ваш колега перерву саме тоді, коли він був зайнятий? Ви думаєте, що харчова добавка додасть вам енергії? Можливо, ви не праві. З’ясуйте, коли добре вживати консервовані вітаміни та які ризики їх частого вживання.
Вітаміни підтримують нас молодими
Зрештою, чому так багато суєти навколо вітамінів та мінералів? Чому ми маємо стежити, щоб ми їх не скучали постійно? Загально відомі як "антиоксиданти", вони борються зі шкідливими продуктами, які є результатом нормальних процесів організму. Ткани старіють передчасно під натиском шкідливих речовин, і хвороби підстерігають будь-якої миті.
Смачно і корисно
Хоча організм має таку велику потребу в антиоксидантах, він не в змозі виробляти їх самостійно. Тому він їх їсть. Наприклад, жменька зелених овочів і 100 грамів м’яса на день забезпечують вас необхідним залізом. Жменя жирних фруктів (горіхів) надає шкірі необхідний вітамін Е, щоб вона стала пружною, тоді як скибочка хліба з маслом або морквяний салат забезпечує стільки вітаміну А, скільки потрібно за день. Кольорові фрукти та овочі (помідори, чорниця або морква) мають найбільший вміст мінералів та вітамінів.
Женьшень, вітамінний комплекс, гінкго білоба ... Вони мають наукові назви, що змушують думати, що вся втома зникне. Фахівці застерігають вас не потрапляти в пастку добавок, які можуть замінити що завгодно. Їжа, яку ви регулярно пропускаєте, залишається втраченою.
Жоден вітамінний комплекс не принесе необхідні поживні речовини у ваш організм. Дослідження показують, що організм засвоює вітаміни та мінерали з їжі набагато краще, ніж із добре упакованих пляшок. Лікарі мають приказку: "упаковані вітаміни в місяці з р": жовтень, листопад, грудень
Це означає місяці, коли організм перевантажується холодом назовні і склінюється сильним світлом спекотної пори року (що допомагає організму виробляти вітамін D). Цей показник є адаптивним. Чи вдається вам отримати з раціону все необхідне і почуватись добре? Тоді яка користь витрачати гроші на таблетки лише превентивно, просять у вас навіть фахівці.
Рекомендується для перевтомлених, а не жадібних
Не приймайте добавки, якщо вам здається, що ви втомилися. Або, ще гірше, лише тому, що настала холодна пора року. Нехай лікар вирішить за вас! Якщо організм більше не може впоратися із щоденним стресом, тоді фахівець порекомендує порцію енергетичних таблеток разом із тестами, щоб виявити справжню причину вашого стану.
Зазвичай вітаміни, зосереджені в таблетках, рекомендують вагітним жінкам, людям похилого віку, людям, що одужують, або тим, хто докладає великих зусиль як інтелектуально, так і фізично. Дітей, які докладають звичайних фізичних та інтелектуальних зусиль, але завжди відчувають втому, не слід «набивати» таблетками. Вітаміни можуть приховати справжнього винуватця постійної втоми.
Надлишок вітамінів скорочує життя
Дослідження данських вчених з Університету Копенгагена цього року показують, що загальновживані добавки мають зворотний ефект: замість того, щоб продовжувати життя, вони скорочують його. Результати дослідження стосуються бета-каротиноїдів (попередників вітаміну А) та вітамінів А та Е.
Якщо бета-каротиноїди збільшують ризик скорочення життя на сім відсотків, вітамін Е збільшує цей ризик на чотири відсотки, а вітамін А - на 16 відсотків. Пояснення: шляхом виведення з організму вільних радикалів (частинок із забрудненого середовища, які шкодять нам), добавки порушують природний захисний механізм організму.
Наш фахівець
Доктор Керол Станчіу
лікар первинної ланки
Здоровий організм забирає зі свого раціону все необхідне. Лише особливими зусиллями можна приймати такі добавки, але обов’язково за згодою лікаря. Якщо людина відчуває себе втомленою або слабкою, приймати натуральні добавки безпосередньо не ідея. Відсутність апетиту або втома можуть приховати різні нездужання.
Також не є гарною ідеєю пропускати прийоми їжі і намагатися заповнити нестачу їжі різними видами вітамінів і мінералів. Вони сподіваються на речовини, які не призначені замінити збалансоване харчування.
Де ви берете природні поживні речовини
Вітамін А (корисний для зору, особливо вночі) - печінка, апельсинові фрукти та овочі (морква, персики), темні овочі (шпинат)
Комплекс вітамінів групи В (енергетизує організм) - цільні зерна, риба, яйця, молоко, м’ясо, квасоля та горох
Вітамін С (стимулює імунітет) - цитрусові, перець, шипшина, капуста, помідори
Вітамін D (сприяє засвоєнню кальцію) - молоко, крупи, риба, печінка, яйця
Вітамін Е (відновлює тканини) - сардини, горіхи, насіння
Вітамін К (сприяє згортанню крові) - брокколі, соя, молочні продукти, зелені овочі
Кальцій (зміцнює кістки) - молоко, сир, лосось, сардини, зелені овочі
Залізо (допомагає транспортувати кисень з легенів до решти тіла) - червоне м’ясо, сухофрукти, печена картопля, яйця, тунець
Калій (допомагає м'язам і нервовій системі функціонувати) - банани, брокколі, помідори, очищена картопля, сухофрукти
Цинк (забезпечує імунітет) - свинина або яловичина, квасоля, горох і фундук
Це добре знати.
Дослідження показали, що матері, які приймають фолієву кислоту та залізо під час вагітності, мають менший ризик мати дітей з вадами розвитку.
Постійна втома може приховати серйозне захворювання - таласемію, що характеризується нездатністю організму засвоїти залізо з раціону.
Частина енергії для бабусь і дідусів
У віці трьох років дієту слід переосмислити, оскільки організм перестає збирати все необхідне з раціону. Як ти йому допомагаєш? Перший крок: ще більше урізноманітнити свій раціон, щоб переконатися, що ти маєш усі поживні речовини в природі. Ваш лікар створить програму харчування у поєднанні з харчовими добавками.
У цьому віці проблема полягає в тому, що багато вітамінних комплексів містять активні інгредієнти, які взаємодіють з іншими препаратами. Наприклад, вітамін Е, гінкго білоба (натуральна добавка) або аспірин мають однакову дію: він розріджує кров. Поєднання цих препаратів може призвести до внутрішньої кровотечі. Також не забудьте відмовитися від будь-якої добавки за два-три тижні до операції.
Якщо ваш організм занадто слабкий, щоб боротися з шкідливими елементами навколишнього середовища, ваш сімейний лікар вирішить дати вам дієтичні добавки. На ринку представлений ряд харчових добавок, які містять або вітаміни та мінерали, або різні рослинні екстракти, амінокислоти або ферменти. Спосіб прийому відрізняється залежно від того, як він представлений: таблетки, порошок, батончики або напої.
Якщо ви приймаєте таблетки, найкраще їх ковтати, а не жувати. Більшість добавок до таблеток мають шар, який захищає їх від шлункового соку в шлунку, завдяки чому активні речовини встигають виділитися в організм.
Як тільки ця плівка буде зруйнована, активні речовини будуть виділятися відразу, і організм не зможе їх засвоїти. У цьому ж ключі ніколи не приймайте добавки натщесерце, оскільки вони не засвоюються в організмі, а будуть негайно виведені з організму.
Особливо це стосується вітамінів групи В і С, які розчиняються у воді. Вітаміни A, D, E і K можуть зберігатися в організмі до 24 годин. Вдома тримайте їх у комерційній коробці, у темному та прохолодному місці, наприклад, у холодильнику. Інакше всі діючі речовини втратять свою силу.
Які у вас є варіанти
Лікування судинного гінкго збільшує тривалість життя і затримує дегенеративні процеси старіння мозку. Натуральні екстракти гінкго білоба, верби та органічного селену рекомендуються для стимулювання мозкової діяльності та зняття розладів кровообігу. Ціна: 39 лей, аптеки HelpNet - у листопаді, коли ви придбаєте пляшку, ви отримаєте ще один подарунок.
Omegactive - ідеальне поєднання мононенасичених (Омега 7 та Омега 9) та поліненасичених (Омега 3 та Омега 6) жирних кислот, надзвичайно корисних у метаболізмі Вашого організму для запобігання серцевим захворюванням та підвищення імунної системи. Ціна: 33 леї
Мульти-вкладки Omega 3 для дітей - продукт, спеціально створений для дітей у стадії розвитку, містить незамінні жирні кислоти з риб’ячого жиру, без рибного смаку. Мути-вкладки Omega 3 KIDS відіграють ключову роль у розвитку нервової системи, збільшуючи силу концентрації та здатність дітей вчитися. Він випускається у формі жувальних таблеток з приємним ароматом чорної смородини та вишні. Ціна: 30 лей, аптеки 2NA
Завдяки взаємозв'язку між Propol Pure (натуральний екстракт прополісу з високою концентрацією флавоноїдів) та Echina2-LMF (багатофункціональний ліофілізований екстракт з кореня ехінацеї пальлідової), капсули ImmunoMix забезпечують функціональні речовини, які сприяють зміцненню імунної системи організму. Ціна: 35 лей
Обережно, небезпечні поєднання!
Експерти попереджають, що деякі добавки в поєднанні з іншими методами лікування можуть мати згубні наслідки для здоров'я, якщо не смертельні. Ніколи не поєднуйте кальцій з ліками для серця, такими як дигоксин, і уникайте прийому добавок на основі магнію з антацидами шлунку (при гастриті), що містять один і той же мінерал. Добавки стають небезпечними, якщо їх приймати незадовго до або після операції.
Також більш ніж доцільно повідомити лікаря, який збирається призначити лікування, що ви вже приймаєте натуральні добавки.
З іншого боку, коли лікар вважає за необхідне вітамінізувати, зверніть його увагу на те, що ви дотримуєтесь певного лікування або маєте певний стан. Наприклад, попередні дослідження показали, що курці, які приймають занадто багато вітаміну Е, мають ризик розвитку злоякісних пухлин.
Наш фахівець
Доктор Кіпріан Константин
лікар-лікар-резидент, хвороби харчування та метаболізму, Фонд здорового харчування
На початку холодної пори року все ще доступно багато овочів та фруктів, які можуть успішно забезпечити щоденний раціон їжі, для якого не потрібні добавки. Це відносно поширена практика прийому харчових добавок восени та взимку, але вона не має наукової підтримки.
Харчові добавки слід приймати, коли щоденний прийом не перевищує рекомендованих мінімальних значень, коли організм перебуває в стресі (хірургічне втручання, хвороба тощо), і лікар рекомендує доповнювати дієту або при одужанні після епізоду хвороби. Є також люди з особливими потребами.
Наприклад, у алкоголіків підвищений метаболізм вітаміну В. Залежно від будь-яких недоліків, вам буде рекомендована "цільова" добавка. Не існує найкращої харчової добавки.