Набір ваги через стрес - тяжіння підприємців Еберхард Вагеман
Як ви як менеджер можете зменшити свою вагу (знову ж таки) і стати щасливими в процесі
Ви страждаєте від зайвої ваги?
Набір ваги від стресу - це здається звичним? Ви один з них? Або ви просто ризикуєте? Багато керівників важкі ваги. Не лише професійно, а й фізично. Це відповідає загальнодержавній тенденції відповідно до гучного Федеральне статистичне управління (у 2017 році) кожна друга доросла людина в Німеччині має надлишкову вагу.
Зі спортивної точки зору сьогоднішній топ-менеджер не може бути борцем із сумо. Швидше, він повинен бути схожий на триатлета чи десятиборця. Потрібні різноманітні дисципліни та високий рівень фізичної підготовки. Чим вище ви піднімаєтесь службовими сходами, тим складнішими стають вимоги.
Недарма найкращі спортсмени працюють на вершині. Такі виконавчі директори, як Марк Цукерберг, Джефф Безос, Тім Кук, Ларрі Еллісон чи Ейке Батіста, багато займаються спортом і звертають увагу на свій раціон, щоб залишатися у формі. Ви можете сказати, подивившись на них. Навіть серед провідних німецьких виконавчих директорів фізична підготовка стає все більш важливою. "Спортсмени можуть дисциплінувати себе", - каже Кельнський спортивний вчений Крістіан Цепп Wirtschaftswoche .
"Ви амбітні і часто маєте вищу самооцінку."
Але все залежить від дієти та спортивного фактора, щоб опанувати всі щоденні ділові виклики - як завжди - з високим рівнем мотивації? І як ви потрапите там у важкій вазі, коли інші роками тренувались для цього?
Зменшіть вагу: Низький вміст вуглеводів - низький рівень енергії?
Той, хто хоче зменшити свою вагу, знову відмовляється від дієти. Щокварталу з’являється новий. Іноді дієта з низьким вмістом вуглеводів, іноді кетогенна, іноді періодичне голодування, іноді палео. Список можна продовжувати і продовжувати. Можливо, дієта застосовуватиметься протягом певного часу. У певний момент і з більшим стресом у бізнесі виникає ефект йо-йо. Від колеги, який такий працьовитий 20 кіло зменшився, "Альте" повернеться через рік-два. Хто цього не знає?
Мозок потребує багато енергії, особливо під час стресу. Тому ми їмо більше. Як тільки ми звикнемо до постійних стресів, це може мати фатальні наслідки: ми товстіємо (знову ж таки) і не можемо позбутися зайвих кілограмів. Попередні харчові звички знову переважають. Для вас це звучить песимістично, але не повинно. Я просто хочу загострити точку зору: Йдеться про взаємозв’язок ожиріння, мозку, стресу та емоцій.
Поганий мозок - шалений набір ваги
Ти віриш тобі у вашому наборі ваги ти сам винен? Я можу вас заспокоїти: це не ви. Потреби вашого мозку в енергії відповідальні. Це викликає внутрішню суперечку, яка визначає, коли і скільки ви їсте. Якщо ваш мозок потребує запасів, ви можете твердо дотримуватися дієти. Ваш егоїстичний мозок буде протистояти йому і навіть проти вашої волі виконувати ваші енергетичні потреби.
Насправді я кажу про гіпоталамус. Його розташування в центрі мозку В вказує на те, наскільки важливий гіпоталамус для зв'язку між двома півкулями головного мозку, а з іншого - між мозком та (залишковим) тілом. Тут, у гіпоталамусі, працюють важливі системи контролю для відповідають стресова реакція, статева поведінка, температура тіла, ритм сну і неспання та споживання їжі. Подібно неправильно встановленому термостату опалення, вони можуть вказувати на (нібито) занадто низьку температуру і, отже, призвести до занадто високого енергопостачання. Давайте розглянемо це ближче.
Висока напруга - збільшення ваги при стресі
Насправді бічний гіпоталамус працює як датчик енергії. Він контролює надходження глюкози в організм. Спочатку молекули глюкози повинні пройти гематоенцефалічний бар’єр. Завдання гематоенцефалічного бар’єру - утримувати певні хімічні речовини, віруси, бактерії або неправильно спрямовані речовини-провідники подалі від нейронів. Таким чином, він захищає мозок від біохімічної дезінформації, інфекцій та отруєнь. Якщо в мозку занадто мало глюкози, надходить сигнал: «Тепер нам потрібно подавати енергію ззовні». Це означає: їжте, їжте, їжте!
Цей сигнал вказує на проблему з надходженням глюкози в мозок. Іншими словами, це видимий ознака енергетичної кризи в мозку. Отже, коли мозок потребує енергії, сигнали ситості жирової тканини блокуються.
Якщо це стає постійним конфліктом, то ожиріння неминуче. Саме недостатнє постачання мозку енергією призводить до того, що люди з надмірною вагою їдять все більше і більше. Це ставить вас під напругою - з емоційної та неврологічної точки зору.
Їсти пити Чоловік Жінка - постійне збільшення ваги
Інші причини включають стресові розлади, невирішені внутрішні та зовнішні конфлікти, травми, травми, переважно з дитинства та ожиріння. Ці фактори, як правило, пов’язані з енергетичною кризою мозку, згаданою вище, і компенсуються харчовою поведінкою. Дослідники стресу називають цю харчову поведінку як "Комфортне харчуванняв . Вони означають поведінку під час їжі, поки ви не відчуєте себе краще. Цей ефект поїдання комфорту - це не просто психологічне явище. Цьому є вагоме, вагоме пояснення: постійний психосоціальний стрес змінює метаболічну фізіологію мозку.
Постійні стресові атаки призводять до того, що мозок все більше споживає і вимагає нової енергії, а також збільшує енергетичні потреби мозку та його енергетичні потреби. Далі йде ланцюгова реакція: симпатична нервова система (активна - дратує) працює на повній швидкості. Адреналін виділяється з наднирників. Як результат, використовуються запаси енергії з печінки, а також м’язової та жирової тканин.
Під тиском - збільшення ваги у разі психологічного стресу
У повсякденному робочому житті є й інші фактори, які позбавляють нашого спокою та внутрішньої рівноваги: так звані психосоціальні стресові фактори. Ви добре знайомі з ними: головну роль відіграє внутрішня самотність, тиск, занадто високі вимоги до роботи, відсутність самолюбства, невдалості, щоб назвати лише кілька прикладів. зникнути. Навпаки, крива внутрішньої стресової реакції збільшується. Психосоціальний стрес дуже тонкий і стійкий. Це часто призводить до внутрішнього та зовнішнього відступу.
Коротко підсумований, Антоновський виділяє у своєму Модель салютогенезу три типи стресових факторів: