Набір ваги під час вагітності - я повинен це знати

Слідкуй за нами на:

Весь вміст у цій статті створений Маріо Хаберсак складений.

Набір ваги під час вагітності є цілком нормальним явищем, і його регулярно перевірятиме ваш гінеколог. Тим не менше, вагітна жінка повинна також відчувати нормальний набір ваги, щоб вона могла проконсультуватися з лікарем, якщо є якісь відхилення.

набір

Ви можете знайти це на цій сторінці:

  • Коли я починаю набирати вагу?
  • Скільки я набираю за тиждень?
  • Крива/середнє
  • Дієта під час вагітності
  • Спорт
  • Вправи
  • Ризики
  • Резюме
  • Додаткова інформація

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест на коронавірусну інфекцію

Коли я починаю набирати вагу?

Збільшення ваги під час вагітності пояснюється не тільки збільшенням ваги майбутньої дитини. Кількість крові під час вагітності значно збільшується і поодинці забезпечує приблизно на 1,5 кг більше на вагах. Плацента, навколоплідні води та матка додають приблизно 3 кг додаткової ваги. До цього додаються затримка води, запаси жиру для грудного вигодовування та зростання грудей, що додає додаткові 5 кг на вазі. Наскільки великий приріст ваги під час вагітності в кінцевому рахунку залежить від початкової ваги вагітної жінки, розміру тіла, харчових звичок, рівня активності та типу вагітності (лише для дитини чи багато немовлят). Середній приріст ваги під час вагітності становить 12-13,5 кг.

Коли ви починаєте набирати вагу під час вагітності, це відрізняється від жінки до жінки. Зокрема, у першому триместрі жінки, які страждають типовою ранковою нудотою, можуть навіть схуднути. Якщо за цей час вагітна жінка сильно набирає вагу, це здебільшого пов’язано з харчовою поведінкою, а не з фактичною вагітністю. Лише з другого триместру (з 12 тижнів) збільшення ваги стає помітним; це знову збільшується з початком останнього триместру. При цьому деякі вагітні жінки отримують додаткову тягу до їжі, яка може додати на ваги одного-двох зайвих кілограмів. Для вагітних жінок може мати сенс зафіксувати щотижневий приріст ваги та представити його на гінекологічних зборах.

Наступна стаття містить додаткову інформацію на цю тему: Наскільки здоровим є збільшення ваги?

Скільки я набираю за тиждень?

У першому триместрі вагітності не можна робити заяв щодо щотижневого збільшення ваги, оскільки це зазвичай починається лише у другому триместрі. Якщо на початку вагітність є нормальною для жінки із нормальною вагою, з цього моменту тижневий приріст ваги 250-400г в тиждень. У третьому триместрі є приблизно. 400-600г в тиждень. Це відповідає середньомісячному приросту ваги близько 2 кг.

Крива/середнє

На основі індексу маси тіла до вагітності та нормальних значень щотижневого збільшення ваги для кожної вагітної жінки створюється крива очікуваної ваги. Це можна легко обчислити, використовуючи такі значення:

ІМТ нижче 18,5 - очікуваний приріст ваги 12,5-18 кг

ІМТ 18,5-24,9 - очікуваний приріст ваги 11,5-16 кг

ІМТ 25-29,9 - очікуваний приріст ваги 7-11,5 кг

ІМТ 30 і більше - очікуваний приріст ваги на 7 кг або трохи менше

Разом з інформацією, отриманою за тижневий приріст ваги протягом другого та третього триместру, можна розрахувати приблизну криву збільшення ваги. Потім вагітні жінки можуть щотижня вводити свою фактичну вагу, щоб перевірити значення.

Дієта під час вагітності

Багато вагітних цікавляться, як їм найкраще їсти під час вагітності. Страх зробити щось не так - великий. Але всупереч поширеній думці, жінки можуть під час вагітності їжте майже все. Слід уникати лише деяких продуктів, оскільки ризик зараження матері та майбутньої дитини збільшується під час вагітності.

Звичайно, під час вагітності важливо харчуватися збалансовано і здорово. Овочі та фрукти - це така ж частина меню, як риба та м’ясо. Однак не зовсім вірно, що ви їсте за двох під час вагітності. Насправді потреба в калоріях під час вагітності зростає лише до 12-го тижня - приблизно на 250 ккал більше на день.

Серед продуктів, які вживають під час вагітності слід уникати, належать:

  • Сире молоко та продукти, виготовлені з них, такі як певні види сиру (тверді сири нешкідливі)
  • сира риба
  • морепродукти через лістерію, сальмонелу або віруси, які він може містити
  • сире м’ясо та ковбаси,
  • упаковані овочі
  • Фрукти, страви з сирими яйцями
  • алкоголь.

Надмірне споживання їжі та пов'язане з цим збільшення ваги також можуть нести такі ризики, як цукровий діабет, тоді як дієти під час вагітності можуть призвести до дефіциту харчування у майбутньої дитини або інших ускладнень, таких як передчасні пологи.

Вас цікавить ця тема? Докладніше про цю тему читайте в цій статті: Дієта під час вагітності

Спорт

Фізичні вправи під час вагітності не рідкість і не повинні бути. Спорт не тільки забезпечує рівновагу для розслаблення у цій захоплюючій фазі життя, але також допомагає організму краще протистояти стресам вагітності та швидше одужувати після цього. Однак важливо знати, які види спорту все ж вам підходять і чого слід уникати. Гімнастичні види спорту, такі як йога або пілатес або Аквааеробіка як правило, дуже підходять для вагітних. Навіть такі види витривалості, як плавання, піші прогулянки, танці або навіть біг підтюпцем, можна здійснювати без вагань до певного моменту часу (завжди уточнюйте у гінеколога!). Звичайно, важливо також стежити за вагою вагітних жінок, які дуже активно займаються спортом, щоб мати та майбутня дитина були адекватно забезпечені поживними речовинами, а дитина могла нормально розвиватися.

Можливо, вас зацікавлять наступні теми:

Вправи

Для того, щоб підтримувати форму під час вагітності та оптимально підготувати тіло до майбутніх пологів, існує ряд вправ, які м’яко та м’яко зміцнюють тіло, а також можуть запобігти типовим недугам вагітності, таким як біль у спині.

1.) Зміцнення м’язів спини
Ляжте на спину, припавши ногами до сідниць. Тепер відсуньте себе так, щоб спина і стегна були в прямій лінії. Затримайтеся в положенні 20 секунд. 3 передачі.

2.) Зміцнення м’язів
Встаньте на чотири ноги. Тепер витягніть ліву руку і праву ногу прямо. Переконайтеся, що стегна не провисають, а хребет і голова знаходяться по прямій. Затримайтеся в положенні 20 секунд, а потім переключіться в бік.

3.) подовження
Сядьте на підлогу. Праву ногу витягніть прямо і трохи вбік, а другу зігніть. Тепер візьміться правою рукою за витягнуту ногу і утримуйте розтяжку 20 секунд, а потім перейдіть на бік.

4.) Зміцнення м’язів
Ляжте на бік, поклавши голову на руку або подушку. Підніміть верхню ногу до стелі до упору і витягніть верхню частину руки прямо вгору. Затримайтеся в положенні протягом 30 секунд, а потім перейдіть в бік. 3 передачі.

Додаткові вправи див. У статтях:

Ризики

Набір надмірної ваги під час вагітності також може становити ризик для матері та майбутньої дитини. Сюди входить дуже велика дитина з великою вагою при народженні, для чого може знадобитися кесарів розтин, проблеми з позбавленням від надмірної ваги після народження, високий кров’яний тиск або гестаційний діабет. У таких випадках зміна дієти може допомогти зменшити збільшення ваги до нормального рівня та зменшити ускладнення на решту вагітності та пологів.

Ця стаття також може вас зацікавити: Стрес під час вагітності

Резюме

Загалом, збільшення ваги під час вагітності - цілком нормальне явище, яке можна добре пояснити змінами, що відбуваються в організмі жінки. Використовуючи нормальні значення збільшення ваги, вагу можна легко контролювати та класифікувати протягом всієї вагітності, так що відхилення можна швидко розпізнати та вжити заходів протидії, якщо це необхідно.

Додаткова інформація

  • ISG скарги під час вагітності
  • Стрес під час вагітності
  • Біль у грудях під час вагітності
  • Заборона на роботу під час вагітності
  • Фізіотерапія після вагітності
  • Післяпологові вправи
  • Дієта під час вагітності

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест на коронавірусну інфекцію

MedOn.de - це проект, який ведеться з великою віддачею нашою командою. Ми завжди намагаємось зробити обробку сайту та його вмісту максимально комфортним для вас. Ми сприймаємо критику дуже серйозно і вирішуємо її, коли це можливо. На цьому етапі ми хотіли б подякувати всім прихильникам.

Якщо вам сподобалась ця сторінка, підтримайте нас і натисніть: