Набір ваги при вагітності - Іна Лупу

Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності?

Важко встановити точну унікальну фігуру, оскільки нам потрібно враховувати індивідуальні особливості. Серед змінних, які слід згадати, є:

вага і зріст до вагітності;
розмір дитини і плаценти;
якість дієти вагітної до і під час вагітності;
етнічна приналежність;
кількість попередніх завдань.

До 1970-х американські фахівці рекомендували набір ваги від 7 до 8,5 кг. Сучасні дослідження показують, що збільшення між 10 і 16 кг призводить до більш високого рівня доношених вагітностей та здорових дітей.

Яка вага ви мали до вагітності?

Для ваги до вагітності це визначається індексом маси тіла (ІМТ) - відношенням ваги до зросту.

Але якщо у вас необов’язково є комп’ютер під рукою, в Інтернеті існує безліч комп’ютерів ІМТ.

Залежно від цифри, отриманої в цьому розрахунку, ми потрапляємо в одну з наступних категорій:

ІМТ нижче 18,5 під вагою: - вага, яка вважається нормальною для вагітності, становить від 12,5 до 18 кг;
ІМТ від 19 до 24,9 нормоподібності: оптимальна вага для вагітності від 11,5 до 16 кг;
ІМТ від 25 до 29,9 надмірної ваги: оптимальна вага, яку слід взяти від 7 до 11,5 кг;
ІМТ понад 30 ожиріння: оптимальна вага для вагітності від 5 до 9 кг.

Сімейний лікар вимірює та відзначає кожен пренатальний візит (рекомендується один візит на місяць):

- вага
- окружність талії
- крові

Ви побачите, що на початку вагітності набір ваги повільний і прискорюється, коли дитина росте і плацента розвивається відповідно до його потреб. Загалом, наприкінці першого триместру можна спостерігати збільшення на 1-2 кг. Важливо зауважити, якщо спостерігаються раптові збільшення або зменшення ваги, оскільки вони можуть свідчити про стан здоров’я, і було б доцільно проконсультуватися з лікарем.

Дуже швидке збільшення (більше 0,5 кг/тиждень) може бути ознакою прееклампсії, захворювання, яке проявляється під час вагітності підвищенням артеріального тиску, іноді супроводжується нудотою, головним болем та запамороченням. Прееклампсія є досить ризикованою як для матері, так і для дитини, тому важливо виявляти та лікувати на ранніх термінах.

Занадто багато або занадто мало кілограмів під час вагітності

Жінки, які набирають занадто багато ваги під час вагітності, мають підвищений ризик ускладнень:

збільшує ризик народження дуже великої дитини (макросомія): понад 4-4,5 кг при народженні (стан, який часто призводить до кесаревого розтину);
раптовий або надмірний набір ваги може свідчити про гестоз - медичний стан, що проявляється високим кров’яним тиском, запамороченням, головним болем, нудотою; необхідно вчасно діагностувати і лікувати прееклампсію, оскільки вона дуже небезпечна як для матері, так і для дитини;
збільшує ризик розвитку у матері гестаційного діабету (гестаційного діабету) - високого рівня цукру в крові.

З іншого боку, якщо взято занадто мало кілограмів:

може постраждати ріст дитини в утробі матері;
збільшує ризик передчасних пологів;
збільшує ризик народження дитини з низькою вагою.

Як підтримувати оптимальний набір ваги?

Дослідження показують, що збалансоване харчування тримається під контролем і Постійні фізичні вправи під час вагітності допомагають оптимально набрати вагу. Очевидно, що також має значення, якщо мати має недостатню вагу, нормальну вагу чи більше, а також, чи має вона гестаційний діабет чи ні.

Деякі загальні дієтичні рекомендації:

Уникайте простих вуглеводів - основними джерелами є рафінований цукор (і все у великих кількостях) та біле борошно - тобто оброблена їжа, випічка, кондитерські вироби, варення, джеми, сиропи, газовані напої тощо.
їжте достатню кількість клітковини: висівки (кукурудза, пшениця, рис, овес), какао-порошок і темний шоколад, насіння льону, кунжут, соняшник, горіхи, квасоля, кабачки, брокколі, цвітна капуста, фрукти;
прагне балансу між усіма видами їжі;

уникайте надмірно оброблених продуктів і шукайте найбільш натуральні; також прочитайте, яких продуктів слід уникати під час вагітності;
звертайтеся до дієтолога, якщо ви точно не знаєте, що і скільки їсти. Хоча наше тіло показує нам напрямки, на жаль, ми не знаємо, як правильно інтерпретувати його сигнали.
з’їжте три основних прийоми їжі (не надто великих) та дві інші порівняно невеликі закуски протягом дня.

Як розподіляються навантаження в навантаженні?

Припустимо, збільшення ваги складе 13,5 кг (що є середнім показником). Дитина важить 3,5 кг (також в середньому), а решта кілограмів розподіляється таким чином:

Як скинути зайві кілограми після народження

Тому після народження дитини та усунення плаценти, навколоплідних вод та інших компонентів, які з’являються під час вагітності, у матері залишається надлишок кілограмів, який буде вчасно усунутий. Існує приказка, яка говорить: "Щоб стати мамою, потрібно 9 місяців, а ще 9 - знову жінкою".

Для деяких жінок досить годувати грудьми і піклуватися про дитину, щоб «розтанути» вага, набраний за час вагітності. Але у більшості жінок виникають проблеми з поверненням до початкової форми, а деякі не одужують. Ці зайві кілограми можуть призвести до різних медичних проблем та підвищеного ризику при майбутній вагітності.

Найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів - поєднувати збалансоване харчування з фізичними вправами. Однак слід зазначити, що в перші місяці дієти не призначаються, оскільки матері потрібні поживні речовини, щоб годувати дитину і допомагати організму відновлюватися після вагітності.

Грудне вигодовування стимулює втрату зайвих кілограмів, оскільки вироблення молока досягається за рахунок споживання калорій. Жінка, яка годує груддю, потребує калорійності в 500 калорій на день. Але будьте обережні, що ви їсте: уникайте солодощів, кислих напоїв, вуглеводів та перероблених продуктів.

Набір ваги менш важливий, ніж якість їжі.

висновки:

підтримує збільшення ваги під час вагітності на нормальних значеннях;
прийняти збалансоване харчування;
споживайте сіль за бажанням;
споживайте рідину у великій кількості;
якщо тести вимагають цього, доповніть дієту препаратом вітамінів і мінералів.

Як це/було для вас із збільшенням ваги під час вагітності?