Набір ваги за допомогою спортивної дієти - Схуднення - FORUM Fitness; підсилювач; Спорт - Доктісімо

Ось моє занепокоєння.

Останні півтора тижні я займався спортом через день. Звичайно не так багато, але порівняно з тим, коли я НІЧОГО не займався, це вже добре.
Я також на бічній дієті, на даний момент коржів немає (окрім 1 дня), шанувальник яблук, рисових коржів, овочів, фруктів, риби.

Понеділок: басейн довжиною 45 хвилин + сауна
Вівторок: нічого
Середа: квартирний велосипед 45 хв + абс 10 хв
Четвер: Абс 10 хв
П’ятниця: 1 година тренажерного залу (абс, сідниці)
Субота: абс 10 хв
Неділя: нічого

І, я набрав близько 2 кілограмів. велике розчарування і нерозуміння. Добре м’язи важать важче жиру, але чи повернусь я до меншої ваги?

Дякую за відповіді.

Забудьте про свою вагу, регулярно вимірюйте:
- Розмір талії,
- Окружність стегна,
- Екскурсія на глюте.

М'язи важать більше, ніж жир, так, але, роблячи все правильно, ви можете схуднути.

З іншого боку, для схуднення кількість так само важлива, як і якість їжі.
Якщо ви кидаєтеся в їжу після години занять спортом, навіть для "здорових" та "легких" речей або того, що ви їсте більше, і говорите собі, що займалися спортом, ви наберете ваги.

Одна картопля з маслом зменшить жирність, ніж 3 картоплі з водою (наприклад).

Якщо ваші показники збільшуються, зменшіть кількість їжі, особливо крохмалю/цукру.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Забудьте про свою вагу, регулярно вимірюйте:
- Розмір талії,
- Окружність стегна,
- Екскурсія на глюте.

М'язи важать більше, ніж жир, так, але, роблячи все правильно, ви можете схуднути.

Одна картопля з маслом зменшить жирність, ніж 3 картоплі з водою (наприклад).

Якщо ваші показники збільшуються, зменшіть кількість їжі, особливо крохмалю/цукру.

Подібні теми

Схуднути, очікуючи дитини. 79кг за 1м65.

Спорт, дієта та робота

Збільшення ваги після зупинки Diane 35, прийому лілу та гіпертрофії

Спорт і збільшення ваги

Ні, ні і ні! Ми не набираємо 2 кілограми м’язів за півтора тижні, особливо роблячи кардіо ! Щось не так із вашим харчуванням

Чи потрібно вранці з’їдати 2 молочні продукти за один і той же прийом їжі? Занадто багато, вам доводиться робити вибір між двома

Їжте частіше і трохи зменшуйте кількість

Потрібно їсти з більшою частотою і трохи зменшувати кількість

Менше 2 кіло, від 1,5 до 2.
Я з'їдаю вранці 20 г хліба і 1 квадрат шоколаду.
Я вже майже нічого не їжу, як зменшити кількість.

Не знаю, чи бачили ви це, але в основному;

Ранок:
20г хліба
1 квадрат шоколаду
1 кава без цукру

Полудень:
20г хліба
1 нежирне м’ясо (але лише трохи, наприклад, коли я беру 1 стейк, я беру 1 чверть)
Овочі без соусів (я ніколи не приймаю крохмалисті продукти або дуже рідко)
Білий сир 0%
1 йогурт (так, але він служить мені як десерт, і вони менше 100 калорій)
1 рисовий пиріг
1 кава
1 плід

Вечір:
Овочі без соусу
20г хліба
Білий сир 0%
1 плід

Якщо перекусити, я беру 1 фрукт і каву.

Я не бачу, як зробити менше.

20 г хліба і 10 г шоколаду, це не те, що я називаю їжею

Прочитайте моє повідомлення повністю

Я б сказав, що 2 кг жиру за тиждень після початку занять спортом теж мало ймовірні.
Просто ще рано мати результати.

Подібні теми

Спорт і збільшення ваги

ВЕЛИЧЕЗНИЙ НАБІГ !

Спорт та збільшення ваги ДОПОМОГА

Не знаю, чи бачили ви це, але в основному;

Ранок:
20г хліба
1 квадрат шоколаду
1 кава без цукру

Вечір:
Овочі без соусу
20г хліба
Білий сир 0%
1 плід

Якщо перекусити, я беру 1 фрукт і каву.

Я не бачу, як зробити менше.

Ваша дієта трохи навока.

Твоєму організму теж потрібні білки та вуглеводи.

Приватні дієти погані, харчуйтеся збалансовано.

Уже після дієти вам не вдасться її дотримати, і ви в кінцевому підсумку розтріскаєтесь, крім того, це не дуже добре, що ви робите.
Як тобі пояснити. Ваше тіло - це машина, для їзди на ньому потрібен бензин, а також масло в двигуні, охолоджуюча рідина, гальмівна рідина, рідина омивача. Якщо ви позбавите його одного з цих елементів, наслідки будуть більш-менш драматичними, деякі ви навіть не побачите їх миттєво, як склоомивач, до того моменту, коли на лобовому склі з’явиться гаряча вода і ви з’їсте платан.

Ваша дієта трохи навока.

Твоєму організму теж потрібні білки та вуглеводи.

Приватні дієти погані, харчуйтеся збалансовано.

Я усвідомлюю, що роблю що завгодно. Я спробую прийняти всі ваші поради до максимуму max max.
Я роблю ту саму вагу вже більше року, і роблю це, я не "товстий", але мені потрібно стегна втратити і невеликий контейнер, кілька кілограмів +, щоб ретельно закріпитися, тому що я трохи неміцний. ха-ха

У мене є інша проблема, яка часто трапляється у мене, коли я їжу макарони, рис, печиво, коротше, речі, які ми маємо право/і які ми маємо їсти, але малими дозами, але які необхідні, коли я починаю, я можу Не зупиняюся, і я переживаю страшну булімію. Тому часто наступного дня я проходжу легкий шлях, втрачаю те, що взяв напередодні, і повстаю, отже, моя дієта - сміття, але я "встигаю" утримувати свою вагу. За винятком 1/2 тижня, звідси цей пост, де я почав займатися спортом + моя "дієта" звичок і без булімічної кризи і де я набираю вагу.

Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?

Чесно кажучи, якщо ви правильно займаєтесь спортом, з хорошою інтенсивністю (що ви не рухаєтесь мляво, кажучи собі, що через 45 хвилин цього має бути достатньо, поки ви майже в тому ж стані, що і до початку), у вас будуть результати. Це точно не буде через два тижні, але у вас все одно буде.

Перш за все, не відмовляйтеся від спорту.

У їжу також намагається вводити клітковину, наприклад, приймає цільнозерновий або злаковий хліб, багатіший клітковиною. Спробуйте також їсти овочі/крупи, багаті клітковиною, наприклад, артишокові кошти, які ви можете інтегрувати в «легке» різотто, приготувати суп з цибулею, краплинку оливкової олії та трохи сметани 4%, або з’їсти в салат.

Чому саме волокна ?
Це просто, коли ви їсте, ваше тіло поглинає вуглеводи та інші поживні речовини, скажімо, ви їсте 60 г вуглеводів (макарони, рис.), Що ваше тіло потребує 20 г вуглеводів на годину.
Без клітковини ваше тіло поглине 30 г на годину. Йому потрібно 20, він зберігає 10 (які, отже, стануть жирними). За 2 години ви вживали 40 г, а 20 г жиру.
З клітковиною ваше тіло засвоюватиме вуглеводи повільніше, наприклад, з 30 ви перейдете до 24.
Отже, першу годину він використовує 20, зберігає 4, другу годину так само, третю годину використовує все.
Ви використовували 52 г, а зберігали 8 г.
Звідси важливість клітковини у харчуванні та велике споживання вівсянки тощо у харчуванні спортсменів.

Що стосується цифр, це загальна труба, це просто приклад, але ви розумієте принцип.

Не позбавляйте себе всього, ви потрапите в йойо, і це гірше за вас, тому що, втрачаючи вагу, ви втрачаєте жир і м'язи, а коли ви набираєте вагу під час хрускіт, ви по суті відновлюєте жир.

Спробуйте приготувати собі їжу (обмеживши жири та їх кількість, але будьте обережні, щоб не видаляти корисні жири, такі як лосось та оливкова олія, дуже важлива омега-3), знайдіть час, щоб з’їсти їх, невеликі кількості, добре жує та робить не соромтеся використовувати овочі, щоб затримати вас у випадку розтріскування, вони, як правило, мають дуже низький вміст вуглеводів/ліпідів/білків.

Не зменшуйте кількість відразу, приймайте це поступово, ваш шлунок також поступово зменшиться в розмірах і почуття голоду вщухне.

Набір ваги за допомогою спортивної дієти - Схуднення - FORUM Fitness; підсилювач; Спорт - Доктісімо

Подібні теми

Схуднути, очікуючи дитини. 79кг за 1м65.

Спорт, дієта та робота

Збільшення ваги після зупинки Diane 35, прийому лілу ​​та гіпертрофії

Спорт і збільшення ваги

Подібні теми

Спорт і збільшення ваги

ВЕЛИЧЕЗНИЙ НАБІГ !

Спорт та збільшення ваги ДОПОМОГА

Ви не можете знайтиВаша відповідь ?

Збільшення ваги після зупинки Diane 35, прийому лілу та гіпертрофії

Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?