Набір ваги - здоровим способом

Автор AlegeSanatos.ro 29 січня 2013 р

Ожиріння, без сумніву, є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у світі. Незважаючи на це, є багато людей, які стикаються з вагою нижче норми або, як кажуть дієтологи, з індексом маси тіла, який вказує на недостатню вагу.

З естетичної точки зору ні ожиріння, ні втрата ваги не приносять задоволення, але, залишаючи це осторонь, слід зазначити, що недостатня вага - це ситуація, яка може загрожувати організму. Ті, хто стикається з вагою нижче норми, часто вдаються до вкрай нездорових методів, щоб набрати кілька зайвих кілограмів. Таким чином, для багатьох фаст-фудів солодощі, жири та поняття несвідомо їсти є так званими рішеннями, щоб набрати кілька зайвих кілограмів. У бажанні досягти результатів якнайшвидше, ті, хто приймає дієту, засновану більше на кількісному принципі, ніж на якісному, змушують своє тіло і призводять до появи численних проблем зі здоров'ям, більш-менш серйозних.

Що таке індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) - параметр, який допомагає кількісно визначити вагу на основі зросту та ваги. За допомогою ІМТ можна визначити, нормальна чи недостатня вага людини чи надмірна вага. Таким чином, ми розрізняємо такі категорії:

ІМТ	Інтерпретація
до 18.5	недостатня вага
18,5-24,9	нормальна вага
25-29,9	надмірна вага
Від 30 до 34,9	ожиріння першого ступеня
Від 35 до 39,9	ожиріння ІІ ступеня
старше 40	хворобливе ожиріння

Індекс маси тіла обчислюється діленням фактичної ваги на квадрат зросту.

Калорії в порівнянні з харчовою цінністю їжі

Люди, які стикаються з індексом маси тіла нижче 18,5 кг/м2, повинні розуміти різницю між висококалорійною їжею та їжею, багатою на харчові принципи. Хорошим прикладом цього є солодощі та солодкі газовані напої, які мають багато калорій завдяки цукру, але харчова цінність яких мінімальна.

Цілком вірно, що тим, хто має недостатню вагу, слід збільшувати калорійність приблизно на 500 калорій на день, але їжа, яка споживається, повинна також містити цукор, білки, ліпіди, клітковину, вітаміни та мінерали, без яких організм не може нормально функціонувати. Замість їжі, що складається лише з солодощів або фаст-фуду, краще зупиніть свій вибір на двох приготовлених стравах, до яких можна додати хліб з непросіяного борошна.

Ще одне правило, від якого не повинні відступати ті, хто хоче набрати вагу, - це поважати графік їжі свято. Три основних прийоми їжі на день, до яких додають дві закуски, достатньо, щоб забезпечити достатню кількість калорій та харчових принципів, щоб за короткий час побачити помітну різницю як у фізичному плані, так і в кілограмах на показуючи їм масштаб.

Практичні поради для набору ваги

• Перша порада для тих, хто хоче досягти оптимальної ваги, - кинути палити, оскільки таким чином апетит підвищується. Іншими словами, люди, які кидають палити, помічають збільшення потужності своїх смакових рецепторів, що значно полегшує їм відчуття різних смаків та смаків.
• По-друге, регулярно займайтеся спортом, оскільки фізичні навантаження підвищують апетит і м’язовий тонус.
• Щоденний відпочинок (мінімум 8 годин сну на ніч) відіграє важливу роль у регулюванні обміну речовин та підтримці оптимальної ваги. Здебільшого ті, хто неправильно відпочиває, нервують, напружуються, переживають стрес, і якщо ці умови тривають у довгостроковій перспективі, досягається значна втрата ваги.

Доктор Алін Попеску
Лікар спортивної медицини первинної ланки