Набирає вагу, якщо у вас недостатня вага

Більшість скаржаться, що на вагах занадто багато кілограмів. Занадто невелика вага також може нашкодити психіці та здоров’ю. Коли симптоми дефіциту стають помітними, важлива дієта, багата калоріями та поживними речовинами.

набирає

- Ти худий! - Комплімент для дуже фігуристої жінки. Однак якщо ви дуже стрункі, не можете набрати вагу, незважаючи на здоровий апетит і почуваєтесь незручно, такі зауваження ще більше вас засмутять. Струнка статура часто визначається генетично. "Бідні перетворювачі корму" можуть багато їсти, не набираючи ваги, оскільки їх організм не накопичує енергію, яку він поглинув у вигляді калорій у жирових відкладеннях, а використовує її безпосередньо і перетворює в тепло.

Бажання багатьох людей з вагою: набирати вагу швидко, але здорово. "Це не швидко", - каже дієтолог Мануела Марін з Берліна: "Півкіло до одного кілограма на тиждень - це рекомендація щодо здорового набору ваги - те саме стосується тих, хто хоче схуднути". Важливе терпіння: "Тіло - це не машина: може статися так, що, незважаючи на зусилля, кілька тижнів нічого не трапляється на вагах", - каже Марін.

Для оцінки маси тіла і, відповідно, недостатньої ваги, а також надмірної або ідеальної ваги, лікарі та дієтологи розраховують індекс маси тіла (ІМТ):

ІМТ (кг/м2) = маса тіла [кг]/розмір тіла х розмір тіла [м²]

ІМТ менше 18,5 вважається недостатньою вагою. Це не повинно викликати занепокоєння у випадку незначного недоліку. Але якщо недостатня вага нижче 17,5, Федеральний центр медичної освіти говорить про виражену недостатню вагу, яка не лише створює навантаження на психіку. Нестача ваги часто пов’язана з дефіцитом харчування, що може мати серйозні наслідки для здоров’я. Якщо організму не вистачає енергії у вигляді вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та важливих мінералів, таких як кальцій і магній, це може спричинити такі симптоми:

  • зниження продуктивності
  • легка дратівливість
  • Виснаження
  • ослаблена імунна система через розпад м’язів, жирової тканини та метаболічно активних клітин
  • підвищений ризик розвитку остеопорозу
  • Аритмії серця аж до серцевої недостатності внаслідок дефіциту електролітів
  • М'язова слабкість
  • Порушення кровообігу і запаморочення, що виникає в результаті
  • часті заморозки
  • тьмяне, сухе волосся
  • сухість шкіри та шкірні захворювання
  • гормональні зміни (можлива відсутність менструальних кровотеч аж до безпліддя)
  • Затримка росту у дітей та підлітків

Причини недостатньої ваги

Є люди, які генетично можуть їсти скільки завгодно, але не набирати вагу. Причина цього полягає в дуже активному метаболізмі: потреба в калоріях "поганих перетворювачів корму" в середньому на 300-400 калорій вища, ніж у людей, які входять до "хороших перетворювачів корму" і, як правило, швидко набирають вагу. На додаток до вродженої недостатньої ваги, є й інші причини занадто малої ваги на вагах:

  • Відсутність апетиту, наприклад через стрес, бурхливий порив, горе або горе
  • Такі захворювання, як гіпертиреоз, хронічні запальні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона або виразковий коліт, порушення обміну речовин
  • Непереносимість їжі
  • Розлади харчування, такі як булімія та анорексія

Здоровий набір ваги: ​​поради та рекомендації

Просто їжте більше - порада, яку часто отримують люди, які мають вагу тіла. Однак набрати вагу не так просто, особливо якщо у вас недостатня вага через хворобу. У цьому випадку лікар, психотерапевт або дієтолог може допомогти та надати інформацію про варіанти терапії та правильну дієту.

Метою для людей з недостатньою вагою має стати набір здорової ваги за допомогою збалансованого харчування. Девіз - їсти багато калорій, не надто швидко наповнюючись. Як здорово набрати вагу:

Основа: одна повноцінне харчування з великою кількістю поживних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, молоко та молочні продукти.

П’ять-шість маленьких прийомів їжі протягом дня допомагають набрати вагу. Важливо: їжте в тихій атмосфері без стресів. "Як пізній прийом їжі повножирний йогурт краще, ніж мішок чіпсів", - радить експерт з питань харчування Мануела Марін: "Швидке харчування мало що покриває щоденну потребу в поживних речовинах. Однак потрібно уникати гамбургерів, картоплі та Щоб не брати ваги ".

"Масло та вершки приправляють страви калорійними", - радить дієтолог Марін. Також високоякісні рослинні олії, горіхи, вершки або крем-крем збільшити вміст енергії супів, рагу, картоплі, овочів, макаронних виробів або страв з рису.

До їжі с висока щільність енергії захоплення: Спреди, як горіхове масло, а також песто та жирна риба, як скумбрія або лосось.

Для молока, йогурту та сиру Варіанти крему та крему воліють.

Десерти готують, додаючи цукор, сироп, мед, горіхи або вершки смачні калорійні бомби.

високоенергетичний варіант вибирайте: замість кавуна готуйте банани або сливи та мюслі замість просто молока з молочно-вершковою сумішшю.

Уникайте дієти та легких продуктів

Замість мінеральної води нерозбавлені фруктові та овочеві соки пити. Незбиране молоко, какао, соєве молоко, лимонад, кола або молочні коктейлі також допомагають набрати вагу. Найкраще підсолоджувати чай медом або сиропом.

Якщо у вас недостатня вага, ви можете втамувати апетит свіжим Трави та спеції як насіння петрушки, коріандру та кмину.

Різноманітність на тарілці та кілька страв також працюють апетитний.

Завжди щось для Перекусити Будьте готові до перерв, таких як мікс, горіхи, сухофрукти або шоколад.

Так що додається не тільки жир, але і метаболічно активна м’язова маса регулярні фізичні вправи такі як ходьба, фізичні вправи, їзда на велосипеді або плавання є важливими. "Позитивний побічний ефект: вправи збуджують апетит", - каже Мануела Марін.

Висока калорійність Потягуйте їжу з аптеки або аптеки можна придбати в різних смаках і сприяє набору ваги.

Цільове харчування допомагає забезпечити мозок оптимально забезпеченими поживними речовинами. Однак їжа для мозку не робить вас розумнішими.

Перевірте, чи нормальна ваша харчова поведінка, чи є у вас харчовий розлад! більше.

Як змусити дітей харчуватися здорово? Нагадування та штрафи можуть швидко дати зворотний ефект. Це працює краще за цих правил - і ще кілька хитрощів.

Продукти, що містять пребіотики, забезпечують живлення корисних бактерій нашої кишкової флори, гарантуючи, що наші квартиранти процвітають і більше регулюють травлення.